Principala cauză a obezității o reprezintă modificările stilului de viață care au avut loc în ultimii ani

pentru

Toată lumea trebuie să fie implicată în prevenirea obezității: copilul, familia, școala, medicii pediatri, comunitatea, autoritățile sanitare și politice, industria alimentară, presa și organizațiile neguvernamentale, deoarece principala cauză a acestei epidemii este schimbări în stilul de viață care au avut loc în ultimii ani.

Ce alimente sunt mai bine de evitat și pe care să le crească?

  • Coșul de cumpărături ar trebui să fie plin de alimente sănătoase precum fructe, legume, pește și leguminoase.
  • Fructele și legumele trebuie consumate zilnic și leguminoasele de mai multe ori pe săptămână.
  • Fructul este mai bine să-l mănânci întreg decât sub formă de sucuri.
  • Bea întotdeauna apă în loc de sucuri sau băuturi răcoritoare.
  • Reduceți grăsimile de origine animală (grăsimi saturate) la cei cu vârsta peste 2 ani.
  • Reduceți alimentele rapide și băuturile cu zahăr, nu adăugați siropuri de porumb cu zahăr sau fructoză (JAMAF/AMAF).
  • Evitați produsele de patiserie industriale și alimentele procesate, care au multe ingrediente pe etichetă și care au un conținut ridicat de grăsimi, zahăr sau sare.

Cum vă ajută etichetele să alegeți alimentele?

În mod ideal, etichetele alimentelor ar trebui să menționeze în mod clar compoziția ca în sistemul nutritiv.

Acest sistem funcționează în mai multe țări europene și raportează compoziția alimentelor cu codul de culoare al semaforului. Până când aceste tipuri de etichete nu sunt disponibile în mediul nostru, putem analiza etichetele și putem compara mărcile alegând alimente cu mai puțin zahăr, grăsimi și sare.

Dacă un copil mănâncă la fel ca un adult?

Nu, cantitatea pe care o mănânci depinde de vârsta și activitatea fizică. Un ghid pentru mărimea porțiunii este regula palmelor: dimensiunea palmelor fiecăruia ar fi porția recomandată pentru vârsta lor.

Momentul meselor este important?

Mâncările regulate și programate vă ajută să evitați să mâncați în orice moment.

Există situații care te încurajează să mănânci mai mult, cum ar fi să fii singur, plictisit sau cu ecrane. În aceste situații „mănânci să mănânci”. Se recomandă ca în timpul mesei să se concentreze asupra acelui act (trecând de la o dietă inconștientă la o dietă conștientă).

Mâncarea în familie, evitând să o faceți în fața ecranelor (televizor, tabletă etc.), favorizează comunicarea și împărtășirea modului de a mânca.

Și este important să faci mișcare?

Exercitiile fizice ajuta la scaderea depozitelor de grasime din vasele de sange si organele interne, care sunt nocive. Îmbunătățește tulburările metabolice și inflamațiile asociate cu obezitatea.

Activitatea fizică promovează stima de sine și reduce simptomele depresiei.

Vă puteți crește activitatea fizică zilnică mergând la școală sau luând scările în locul liftului. Odată cu introducerea unor mici modificări, cum ar fi 10 minute de activitate fizică viguroasă zilnic (mersul rapid, de exemplu), efectele sunt deja vizibile. Dacă adăugați practica unor sporturi, beneficiile pentru sănătate cresc. Este recomandabil să faceți sport câteva zile pe săptămână în mod regulat (o oră pe zi de activitate fizică moderată-viguroasă este recomandată la copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani).

Dar de unde obțineți timpul? O opțiune foarte interesantă este de a reduce timpul petrecut pe ecrane și pentru ca timpul liber al familiei să fie activ (plimbare, alergare, mers cu bicicleta). Pentru ca copiii să-și schimbe obiceiurile de exercițiu și de petrecere a timpului liber, este importantă implicarea familiei. Este sănătos ca întreaga familie să fie activă în fiecare zi; tații și mamele sunt întotdeauna modele pentru copii.