În lunile de gestație, este obișnuit ca mama să se îngrașe, lucru necesar pentru ca fătul să se dezvolte normal. La aproximativ 6 săptămâni după naștere, majoritatea femeilor și-au pierdut jumătate greutatea pe care au câștigat-o În timpul sarcinii.

Restul de kilograme se vor pierde încetul cu încetul în următoarele luni. La FIV Recoletos recomandăm alăptarea, exercițiul fizic zilnic și o dietă echilibrată ca principali aliați pentru recuperarea completă a sarcinii.

recâștigarea

Cât de mult ar trebui să câștigi în timpul sarcinii?

Nu este ușor să generalizați cantitatea de greutate de câștigat, deoarece depinde de nevoile nutritive a fiecărei femei, activitatea fizică pe care o desfășoară și stadiul sarcinii în care se află.

Cu toate acestea, pentru a evita o creștere disproporționată care ar putea reprezenta un risc, femeia gravidă ar trebui să ia o dietă echilibrată, săracă în grăsimi și bogată în proteine, fructe, legume și lactate degresate. În plus, este esențial să mergeți la controale medicale de rutină pentru a verifica dacă totul se dezvoltă așa cum era de așteptat și că creșterea în greutate este adecvată.

Nu este recomandabil să începeți orice plan de slăbire decât după câteva 6 săptămâni de la naștere a bebelușului. În acest moment, este important să consultați medicul cu îndoieli, în special cu privire la alimentele de bază care nu pot fi abandonate în cazul alegerii alăptării nou-născutului.

Odată ce puerperiul sau așa cum este cunoscut în mod colocvial, carantina a trecut și, în cazul în care medicul indică faptul că totul progresează bine, se poate începe o dietă. Trebuie să fie o dietă care vă permite să slăbiți într-un mod controlat și sănătos. Nu este recomandat să pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.

În plus, este recomandabil să stabiliți obiective pe termen mediu, cum ar fi redobândirea greutății înainte de sarcină în cele 6 sau 12 luni de la naștere. Pierderea bruscă, drastică în greutate este nesănătoasă.

Dacă ați optat pentru alăptare, este important să așteptați două luni pentru a pierde în greutate, deoarece acest lucru foarte repede poate influența producția de lapte. Pe de altă parte, dieta în timpul alăptării nu ar trebui să aibă restricții calorice, adică trebuie să furnizeze mamei mai mult decât caloriile minime de care are nevoie o femeie.

Reveniți la greutatea dinaintea sarcinii

Există mai multe studii care arată că alăptarea ajută la recuperarea mai ușoară a creșterii în greutate a sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că efortul fizic al organismului atunci când produce lapte crește cheltuielile calorice.

De aceea lactație naturală este, pe lângă o recomandare pentru sănătatea bebelușului, sfaturi pentru pierderea în greutate gestațională.

Alte sfaturi importante sunt:

  • Mănâncă într-un mod sănătos și echilibrat: dieta pe care trebuie să o urmeze noua mamă trebuie să fie bogată în fructe, legume, cereale, carne și pește. Este esențial să consumați între 5 și 6 mese pe zi, în cantitate redusă, în loc de trei mese mari.
  • Fa exercitii: activitatea fizică ajută foarte mult la scăderea în greutate. Cu toate acestea, se recomandă să așteptați aprobarea medicului la revizuirea postpartum de 6 săptămâni. Lucrul obișnuit este să începeți cu exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, efectuarea Pilates sau întinderea.

Nu uitați că recuperarea greutății înainte de sarcină trebuie făcută într-un mod sănătos și sub supravegherea specialiștilor. Este foarte util să monitorizezi ginecologul atât în ​​timpul sarcinii, cât și după naștere. El știe situația dvs. și, prin urmare, va ști să personalizeze instrucțiunile, astfel încât să vă puteți recupera fără a vă afecta sănătatea sau a copilului.

Facem un mare efort editorial. Distribuirea acestui articol ne ajută și ne motivează să continuăm munca noastră.