Când facem exerciții, putem avea una sau mai multe motivații pentru aceasta: Sănătate, să atingem un scop sau obiectiv, să ne simțim bine cu noi înșine, să slăbim, să ducem o viață mai activă etc. Oricare ar fi motivul dvs. pentru exerciții fizice, rămâneți cu el. Sportul este sănătate, atâta timp cât se face cu capul și progresiv.

slăbit

Dacă principalul motiv pentru care faci sport acum este pierdere în greutate, acest articol îți poate fi foarte util. Vă prezentăm o serie de sfaturi pentru a slăbi alergând. Nu le dor de ele!

Dacă vrei să slăbești, fugi!

O modalitate bună și sănătoasă de a slăbi este alergarea. Dacă îți place să alergi și vrei să începi să o faci, printre alte motive, pentru a slăbi și a slăbi, urmează aceste sfaturi pe care ți le recomandăm mai jos:

  • Aleargă regulat: Nu are rost să ieșim la fugă o zi pe săptămână. Dacă vrei să slăbești alergând, ar trebui să o faci în mod regulat. Ce înseamnă asta? Că ar trebui să alergi cel puțin de 3 până la 4 ori pe săptămână.
  • Începeți să alergați de trei ori pe săptămână și creșteți treptat ieșirile. În acest fel o veți face într-un mod sănătos, evitând rănile datorate supraîncălzirii, nu vă veți plictisi sau săturați în prima săptămână din cauza sportului excesiv.
  • Schimbă alergarea cu exerciții de forță. În acest fel vei pierde în greutate alergând dar în același timp îți vei tonifica mușchii cu exerciții de forță. Nu este necesar să aveți o trusă de greutate acasă, uneori este suficient să ne folosim propria greutate pentru a efectua aceste exerciții (genuflexiuni, lunges, crunch, salturi etc.).

  • Faceți serii din când în când. Ce inseamna asta? În loc să ieșim doar la alergare, putem face serii de 300 sau 400 de metri și putem încerca să o facem în mai puțin timp de fiecare dată. În acest fel veți avea un obiectiv mai fix și mai stabil și veți încerca întotdeauna să vă îmbunătățiți marca.
  • Fă-le intervale, „sprinturi” și „fartleks”.
  • Cel puțin o dată pe săptămână, poți crește intensitatea antrenamentului. Încercați să alergați puțin mai repede (faceți același lucru în mai puțin timp) sau măriți distanța de alergare.
  • Oferă-ți pauze. Acestea sunt la fel de necesare ca zilele de antrenament. Progresele se fac cu o recuperare bună
  • Ai grijă de dieta ta. Dacă vrei să slăbești, este inutil să faci exerciții fizice aproape în fiecare zi dacă abuzăm apoi de dulciuri, grăsimi și carbohidrați. Ai grijă de dieta ta, mănâncă puțin din toate și evită acele alimente care sunt grele și care îngrașă. Știm cu toții ce!
  • Cu sportul pe care îl faci mereu trebuie să arzi mai mult decât mănânci.

Sperăm că aceste sfaturi de sănătate și sporturi ți-au fost utile. Pune-le în practică și vezi cum ești mai sănătos în fiecare zi.