Sfaturi pentru a efectua un proces de slăbire eficient și, în același timp, într-un mod sănătos și sănătos

Obezitatea este o problemă în creștere în întreaga lume, dar afectează în special anumite țări. A) Da. Statisticile oficiale păstrate de guvernul Statelor Unite indică faptul că 70% din populație suferă de probleme cu supraponderalitate, o cifră impresionantă, dar care arată doar o situație foarte periculoasă.

Cu această situație, nutriționista Samantha Cassetty a făcut o listă în Yahoo cu care, în opinia ei, sunt cele mai bune sfaturi pentru a slăbi într-un mod sigur. Trucuri pentru a pierde în greutate care, pe termen lung, ne pot permite să atingem cifra dorită și să o facem, în plus, într-un mod sănătos, adică fără a recurge la temutele diete miraculoase.

slăbești

Primul sfat pentru a slăbi este uitați de numărarea caloriilor. Potrivit nutriționistului, știința a arătat că atunci când oamenii slăbesc, metabolismul lor se schimbă și asta înseamnă că sunt necesare mai puține calorii în viața noastră de zi cu zi. Dar, în plus, este cantitatea mai importantă decât numărul de calorii: 500 de calorii dintr-un kebab nu sunt aceleași cu aceleași calorii dintr-o porție de somon sau orez brun: comportamentul în corpul nostru este total diferit.

dieta mediteraneana

Ceva asupra căruia aproape toți experții sunt de acord este că o bună parte din dieta noastră ar trebui procedează din fructe și legume. Legumele sunt esențiale pentru procesul de slăbire și trebuie să le adăugăm în dieta noastră. Nu este vorba de a mânca doar legume, ci de mâncați-le zilnic. Pentru cei cărora nu le plac legumele, un truc bun este să le amesteci cu paste și orez, în așa fel încât să treacă mai neobservate.

Pentru nutriționist, sportul poate duce la neînțelegeri, mai ales în rândul persoanelor care nu îl practică în mod regulat

De asemenea, întreabă Cassetty să nu vă fie frică de carbohidrați: multe studii recomandă aportul obișnuit de cereale, mai ales dacă sunt întregi. Prin urmare, nu este vorba de luarea unei decizii între carbohidrați, da sau nu, ci de adăugarea lor normală la dieta noastră, consumarea lor regulată și acordarea unei importanțe mai mari produselor din cereale integrale decât cele rafinate: cereale integrale, pâine integrală din grâu, orez brun, etc.

Un alt punct de acord între nutriționiști are legătură cu practica sportivă. Cu toate acestea, chiar dacă sportul este necesar, Samantha Cassetty explică de ce trebuie să fii atent. Subliniază faptul că mulți oameni cred că consumă mai multe calorii decât arde de fapt și apoi mănâncă mai mult decât ar trebui cu acea scuză; Și, în plus, este convinsă că pierderea în greutate se întâmplă prin ceea ce mâncăm mai mult decât caloriile pe care le ardem.

Consumul de multe fructe și legume este vital pentru a slăbi (EFE/Juan Ignacio Roncoroni)

Un alt sfat pentru a slăbi de la acest nutriționist este redefiniți greutatea noastră ideală. Cassetty explică că are mulți clienți care îi cer să ajungă la aceeași greutate ca atunci când erau la liceu, lucru care nu are sens. Este mai bine să ne gândim la greutatea noastră ideală, ținând cont de vârstă și constituție, și să ne gândim la ceilalți beneficiile pierderii in greutate cum este reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Cultura efortului

Fie că aveți de gând să faceți sport sau nu, faptul de a urma o dietă de slăbit este sinonim cu efortul: fie datorită antrenamentului, fie că nu putem mânca tot ce ne dorim, este necesară voința. Prin urmare, cel mai bine este să stabilim obiective mici care să ne permită să obținem succes pe drumul către obiectivul nostru.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la tot ceea ce ne face fericiți, din punct de vedere gastronomic. Răsfățați-vă din când în când Nu este doar normal, ci este benefic din punct de vedere mental. Prin urmare, nu ar trebui să renunțăm la farfuria de nachos care ne place, la pizza ocazională sau la acel hamburger de brânză care ne înnebunește.

Și mai presus de toate, Samantha Cassetty pune un accent deosebit pe Nu abandona. Deși am încercat să slăbim de multe ori și nu am reușit, nu trebuie să aruncăm prosopul. Pierderea în greutate este benefică din punct de vedere fizic, dar și sănătos. Pierderea în greutate va fi întotdeauna o decizie bună.

Dacă vrem să slăbim, este important să fim conștienți de efortul implicat într-o dietă

Dacă urmăm toate aceste sfaturi pentru a slăbi, succesul este aproape garantat. A te pune în mâinile experților este foarte important și a te lăsa ghidat de specialiști poate face ceea ce credeam că este imposibil, cum ar fi pierderea în greutate, să devină o realitate în timp ... și un mic efort din partea noastră.