Fanii filmelor din toate timpurile își amintesc încă filmul Stâncoasă pentru secvențele de antrenament exigente. Cum să uiți cum să sari coarda?

sfaturi

Ei bine, vă vom explica în câțiva pași cum să sari corzile corect și fii un campion (sau un Rocky Balboa) în ochii altora.

Cunoașteți conținutul paginii

Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când sărești coarda

Dacă aveți deja coarda, trebuie să alegeți înălțimea ideală a ei, călcând coarda cu un picior și aducând mânerele la nivelul mameloanelor. Dacă sunteți începător, puteți prelungi cablul maxim aproximativ 5 centimetri, astfel încât să nu schimbați mecanica mișcării atunci când săriți.

La începerea salturilor trebuie să fii foarte atent la brațele tale adoptând postura corectă pentru a nu obosi imediat. Ținând brațele aproape de trunchi și asigurați-vă că mișcarea este efectuată de încheieturi doar aceștia sunt cei însărcinați să dea impulsul coardei. Evitați mișcările bruște sau virajele rapide pentru a evita rănirea.

Coloana vertebrală trebuie să fie întotdeauna dreaptă. Suferirea daunelor lombare este una dintre cele mai mari temeri ale iubitorilor de frânghii. Pentru a evita relele mai mari, este esențial mențineți o postură dreaptă în zona coloanei vertebrale. De asemenea, purtați un tip de încălțăminte care poate amortiza impactul ridicat.

How to Jump Rope: Dansează cu picioarele!

Nu trebuie să arăți ca un cangur atunci când faci salturile, secretul este să nu sari prea sus. și evitați să vă cădeați pe tocuri, ceea ce vă va face să vă pierdeți echilibrul și să provocați încetineală în momentul săriturii, cel mai bun lucru este să utilizați partea din față care poate amortiza mai bine impactul și așa că vei sări corzile corect. Ce aștepți, dansează cu frânghia!

În următorul videoclip puteți vedea săriturile de bază pentru a sări coarda, vă puteți bucura de ea și puteți vedea tot ce puteți realiza:

Exersează variațiile și strălucesc cu frânghia ta!

Acum, că ai învățat să sari corzile corect, încercați să treceți coarda de două ori în fiecare salt (Double Jump) și cu picioarele împreună. Când stăpânești tehnica, încearcă să o treci pe un picior.

Dacă ți-ai crescut abilitățile de coardă de sărit, încearcă crucile (Încrucişat). Aceasta constă în a face o încrucișare largă a brațului și când cazi schimbi coarda în poziția inițială.

Odată ce ați atins un nivel mai avansat în sărituri de coardă, puteți face un Frânghie dublă cu Criss-Cross, în care întoarceți coarda de două ori în același salt inclusiv o încrucișare a brațelor.

Odată ce ai învățat cum să sari corzile corect, Arătați-vă abilitățile!