Saltul de bază cu frânghia de salt este un exercițiu de greutate corporală care lucrează în capcanele, vițeii, quad-urile și inima.
Saltul de bază al cablului Saltul este o mișcare excelentă moderată. Când este realizat corect, vă poate viza în mod eficient .
Nu necesită echipament de făcut.
Cum se face Salt de frânghie de bază
Setare
Apucați mânerele frânghiei de salt pe fiecare picior. Lansați montajul lateral sau continuați cu frânghia în spatele corpului și leagă frânghia din spate peste cap. Greutatea corporală va fi plasată pe tocurile picioarelor, cu genunchii ușor îndoiți.
Exercițiu
Așezați coarda în fața corpului, până la pământ. Sari în timp ce coarda călătorește sub picioare și repetă.
sfaturi
Înălțimea săriturilor ar trebui să fie minimă, suficientă pentru a curăța coarda, pentru a maximiza eficiența coardei și pentru a reduce impactul articulației. Intensitatea poate fi modificată prin creșterea vitezei săriturilor. Vezi și vedere laterală.
Mușchii au funcționat
Mușchii utilizați pentru coarda de sarit de bază se pot schimba ușor în funcție de raza de mișcare și tehnica antrenată, dar în cel mai general caz, mușchii utilizați pentru coarda de sarit de bază sunt:
Mușchii primari
- Capcane
- Viței
- Cvadriceps
- Inima
Muschii sinergici
Întrebări frecvente
Antrenament, progresii și regresii
Vă interesează cum să vă îmbunătățiți mai repede cablul de bază?
Standarde și medii
Vă întrebați cum performează alții în Basic Jumpping Rope Jump și cum ar trebui să o faceți?
Alternativele
Vă întrebați cum să lucrați aceiași mușchi cu alte exerciții?
Variații
Vă întrebați cum să faceți Saltul cu funii de bază mai ușor sau mai greu?
- Ghid de instrucțiuni pentru sărituri cu rachete, modificări, sfaturi și videoclipuri Pro
- Salt de viteză cu coardă Salt de box Crossfit Pierdere în greutate Exercițiu Fete
- Sari cu viteza reglabilă Salt cu coarda Pierde în greutate Sport Gimnastică Crossfit Fitness
- Sfaturi și sfaturi despre cum să sari corzile corect
- Sărind coarda ca un boxer cheile pentru realizarea ei