Dacă ești sportiv, imaginează-ți că tot ceea ce mănânci aduce beneficii sau rău corpului tău, așa că mai jos îți vom oferi câteva chei pentru a-ți menține sănătatea perfectă.
Deși sună exagerat, imaginați-vă că deficiențele anumitor substanțe nutritive pot duce la imunosupresie după exerciții intense, aceasta înseamnă că sistemul imunitar se deteriorează și nu poate răspunde corect, dar pentru a preveni acest lucru, trebuie să includeți doar în dieta dumneavoastră următoarele:
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să adaugi băuturi sportive cu carbohidrați în dieta ta, deoarece atunci când le bei înlocuiești energia pe care o consumă corpul tău în timp ce faci mișcare, în plus, aceste lichide mențin concentrațiile de glucoză din sânge și reduc creșterea în hormonii de stres care reușesc să-ți modifice imunitatea.
Vitaminele și mineralele antioxidante sunt, de asemenea, importante în dieta dvs., deoarece cresc rezistența la infecții în timp ce aveți grijă de celulele sistemului imunitar, astfel încât daunele provocate de radicalii liberi vor fi evitate.
Din acest motiv, în cadrul dietei, încercați să adăugați alimente precum kiwi, portocală, mandarină și lămâie, deoarece acestea vă oferă vitamina C. Puteți consuma și carne și pește, deoarece vă oferă vitamina B12; avocado și uleiurile vegetale adaugă vitamina E, seleniul se găsește în drojdia de bere și așa mai departe.
Pe de altă parte, trebuie să aveți o dietă variată, astfel încât să nu vă lipsească beta-carotenul, pentru aceasta trebuie să mâncați legume viu colorate.
O altă strategie bună este supa de usturoi și cimbru, deși vi se pare incredibil, evită gripa și răcelile.
Se întâmplă și cu supa de ceapă, deoarece contracarează infecțiile respiratorii, în special faringita, laringita și infecțiile pulmonare.
La fel ca acestea, iaurtul își menține apărarea naturală datorită cantității de bacterii pe care o are, care întărește flora intestinală și crește producția de celule de apărare, cum ar fi anticorpii și citokinele.
În același timp, puteți adăuga în dulap produse precum usturoi, cimbru, iaurt, miere, năsturel, ceapă, germeni de grâu, lăptișor de matcă, polen, ghimbir, piper, cuișoare și usturoi.
După cum puteți vedea, a avea apărare ridicată este o chestiune de gust, pregătiți ceea ce vă place cel mai mult fără a uita aceste ingrediente.
- Harvard Plate Superfoods este măsura ideală pentru o dietă echilibrată și o piele frumoasă
- Tabbouleh, felul de mâncare libanez perfect pentru sportivi
- O dietă pentru a pierde grăsimi; Sistemul meu de slăbire
- Vizualizare pentru întărirea sistemului imunitar acum
- Rețete vegane pentru acei sportivi care aleg această dietă