Micul dejun este masa care are cele mai multe legende urbane total greșite. Nu am luat micul dejun înainte; și cred că sunt mulți oameni care cred că evitarea micului dejun va pierde mai mult în greutate. Aceasta este o greșeală foarte gravă; dacă nu mănânci micul dejun, metabolismul tău va încetini și asta înseamnă că nu vei arde grăsimi corporale.

Pe de altă parte, riscați să mâncați alimente bogate în calorii dimineața. Pentru că, ați observat cât este de lungă dimineața când nu luați micul dejun? În plus, în momentul mâncării, corpul tău va rezerva mai multă cantitate de mâncare, deci este foarte probabil să te îngrași, Chiar dacă mănânci o salată de salată verde și o friptură de curcan!.

În plus, există și concepția greșită a consumului de zahăr în timpul micului dejun. Dacă consumați produse de patiserie industriale sau alte alimente cu concentrații mari de zahăr, veți putea să vă satisfaceți foamea doar pentru un timp foarte scurt. Aceasta înseamnă că vă va fi foame din nou după același tip de mâncare după o oră sau două. Știați că un croissant poate furniza până la 400 de calorii organismului?

Astăzi vă aduc o listă minunată de mic dejun sănătos, delicios și extrem de eficient, deoarece vă vor ajuta să slăbiți. Stai, te asigur că vei dori să le încerci pe toate.

aceste

10 greșeli pe care le comiți la micul dejun și te îngrași prea mult

După cum am spus la începutul acestui articol, există o listă lungă de mituri eronate în jurul micului dejun. Cu toții suntem clari că este cea mai importantă masă a zilei. Dar graba, ridicarea la timp pentru a mă pregăti și a ieși, scuza „Nu mi-e foame” sau clasicul „Voi lua micul dejun acolo”, sunt motive prea puternice pentru a sări peste micul dejun.

Sigur, pleci cu senzația că ai stomacul gol și îți dă senzația că pierzi în greutate chiar. Atunci te las 10 greșeli tipice pe care le comiți sau le-ai făcut vreodată, în jurul celor mai importante alimente din dieta ta.

1. Sari peste micul dejun

De fiecare dată când faceți acest lucru, vă faceți rău trupului. Corpul tău va intra în modul de economisire, astfel încât când mănânci din nou nu va arde nimic; dimpotrivă, va păstra rezervele până când veți reveni pentru a-l hrăni.

În plus, vă scade semnificativ performanța la locul de muncă sau activitatea pe care o desfășurați. Și din moment ce nu ați ingerat nimic, îți este ușor să cazi în tentația de a mânca ceva între mese. Dar sunt convins că nu veți merge, de exemplu, la gustări de morcov. Când aveți acea foame importantă, este mai mult decât probabil să mâncați alimente cu un aport caloric ridicat, care nu sunt sănătoase pentru corpul dumneavoastră.

2. Ai micul dejun târziu

Acest lucru este un lucru împotriva căruia toți experții sfătuiesc. Dacă luați micul dejun prea târziu, veți întârzia cu restul meselor zilei. Și ce se întâmplă? Ei bine, încă o dată, metabolismul tău încetinește și, prin urmare, nu veți arde grăsimi, nu vei slăbi.

În plus, cu cât aștepți mai mult micul dejun după ce te trezești, cu atât va fi mai greu să îți satisfaci foamea în timpul acestei mese atât de importante. Prin urmare, ia micul dejun imediat ce te ridici; asta ne sfătuiesc toți experții.

3. Mănânci repede

Sunt mulți oameni care iau primul lucru pe care îl prind acasă (de obicei produse de patiserie) și îl mănâncă în timp ce merg la muncă. Acest lucru este foarte negativ pentru sănătatea ta. Mănâncând în picioare, repede, fără a fi atenți la faptul că mănânci, te face să mesteci cu greu mâncarea; care te va face să ai o digestie complicată, cu gaze și foarte grea.

Dacă nu ai timp să te oprești pentru a-ți pregăti micul dejun, lasă-l pregătit cu o seară înainte. Ți-aș spune să te trezești devreme cu 15 minute înainte, dar te înțeleg perfect; când dormim prost, cele 15 minute vin atât de bine!.

4. Nu bei apă

Este ceva ce uităm de multe ori pentru că, pur și simplu, corpul nostru nu ne cere. Nu așteptați niciodată până când vă este sete să beți apă. Când te trezești dimineața, bea 1 sau 2 pahare de apă; iar dacă adăugați sucul unei lămâi, vă veți purifica corpul și îl veți hidrata.

Da continuați să beți apă toată dimineața; aveți întotdeauna o sticlă la îndemână și intrați în rutina de a o bea înainte de a mânca. Dacă nu îți place apa, știi deja că o poți înlocui cu infuzii și ceaiuri.

5. Mănânci prea multe calorii

Este adevărat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun bun ia 25% din toate caloriile pe care le consumi pe parcursul zilei. Dar nu este vorba despre consumul excesiv și nici despre mâncarea doar a produselor de patiserie. Aveți grijă de aceste detalii.

6. Nu mănânci suficient

Este exact opusul punctului anterior. Cred că micul dejun trebuie să vă ofere suficientă energie pentru a face față zilei. Dacă vrei să slăbești, nu face greșeala de a mânca puțin la micul dejun; pentru că vei obține efectul opus. Ți se va întâmpla același lucru ca și cum nu ai lua deloc micul dejun.

7. Mâncați mulți carbohidrați la micul dejun

Un mic dejun bun ar trebui să includă carbohidrați. Dar ceea ce ne promite industria alimentară nu este deloc sănătos; Cerealele pe care le cumpărăm în supermarket sunt încărcate cu zaharuri și coloranți foarte dăunători sănătății. Consumul frecvent poate duce la tulburări ale metabolismului. În plus, tot ce fac este te umple brusc pentru a-ți face foame după un timp foarte scurt.

Mănâncă carbohidrați sănătoși cum ar fi cerealele integrale (ovăz, spelt, etc ...).

8. Nu consumi fructe și legume la micul dejun

Este o greșeală deoarece sunt alimente foarte sănătoase pentru corpul nostru. Cel mai bun moment al zilei pentru a mânca fructe este tocmai micul dejun. Includeți o bucată de fruct în micul dejun și veți observa și mai multă energie în timpul zilei.

Același lucru este valabil și pentru legume; sunt alimente foarte bogate în fibre, au foarte puține calorii și nu ar trebui să uităm de ele, chiar dacă este în unele zile din săptămână.

9. Nu includeți proteine ​​în micul dejun

Este foarte obișnuit să uitați să includeți o sursă de proteine ​​în micul dejun (albușuri, brânză proaspătă, șuncă, ton etc.). Consumul de proteine ​​la micul dejun vă va oferi multă sațietate pentru a înfrunta mai bine dimineața, pe lângă faptul că oferi energie pentru a face față zilei.

De asemenea, ajuta la prevenirea apariției lăsării pe piele și mușchi.

10. Ai mereu același mic dejun

Cred că toată lumea a făcut același mic dejun în fiecare zi. Evitați această rutină oferindu-i corpului dvs. mic dejun variat, sănătos și delicios. Includeți întotdeauna proteine, fructe, carbohidrați și grăsimi sănătoase pe care le puteți găsi în nuci sau avocado, de exemplu.

15 mic dejun sănătos cu care poți slăbi

Deoarece tocmai ați aflat că nu este bine să mâncați același mic dejun în fiecare zi, iată 15 rețete sănătoase de mic dejun, astfel încât să puteți variați dieta fără a renunța la un gust minunat și la o dietă corectă:

  • Cereale integrale (ovăz, spelt, etc ...) amestecat cu lapte vegetal (soia, migdale, orez, etc ...). Adăugați în castron fructe tăiate cubulețe și câteva nuci. Dacă doriți să îndulciți, folosiți stevia sau miere.
  • Suc natural de fructe (portocale sau grapefruit), un iaurt natural îndulcit cu miere sau îndulcitori naturali precum Stevia. Include, de asemenea, două pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline și o bucată de avocado.

  • Muesli cu lapte degresat. Adăugați câteva căpșuni în castron și beți un ceai verde.
  • Un castron cu diverse fructe tocate și câteva nuci. De asemenea, puteți mânca un iaurt natural; dacă amesteci totul, va avea un gust delicios.
  • Suc de morcov și măr cu un pâine prăjită de pâine integrală de grâu cu ton. Bea un pahar de lapte de soia sau orez.
  • Periuţă cu următoarele ingrediente: diverse fructe, cereale integrale, nuci sau semințe (de exemplu, chia, mac sau in) și lapte de soia.

  • O bucată de fruct cu un sandviș de grâu integral cu somon afumat, roșii, brânză. Însoțiți totul cu câteva fructe uscate.
  • Smoothie multi-fructe cu doi iaurturi naturale și îndulcit cu scorțișoară. Puteți înlocui iaurturile cu kefir.
  • Suc natural de portocale cu o pâine prăjită de grâu integral și brânză proaspătă cu niște nuci.
  • Două bucăți de fructe însoțite de 1 ou fiert tare și o pâine prăjită de grâu integral cu sunca sau curcan.

  • Un sandviș de pâine integrală cu grâu ulei de măsline, ton, salată și roșii. Însoțiți-l cu un ceai roșu.
  • Două smoothie cu banane și lapte degresat îndulcit cu puțină scorțișoară. De asemenea, un ou fiert tare.
  • Ovăz integral cu lapte de migdale neindulcit. Lasă-l să absoarbă laptele și adaugă fructe (un măr este delicios), nuci sau semințe. Dacă doriți să o îndulciți, adăugați scorțișoară.
  • Două bucăți de fructe însoțite de una omleta de albus cu spanac si ciuperci.
  • Omletă cu 1 ou, cereale integrale cu lapte degresat, o banană și un Ceai verde.

Pe care o preferați?. Vă invit să le încercați pe toate; Vă asigur că nu veți putea alege. Și odată ce începeți această rutină sănătoasă de mic dejun, vă asigur că nu veți mai muri de foame toată dimineața.

Îndrăznești să iei micul dejun așa? Spune-mi!

Buna bine! Sunt Marina, autorul acestui blog și un tester de dietă neobosit (ce remediu!). Am încercat tot felul de metode de slăbire, atât bune, cât și rele, și împărtășesc tot ce știu despre ele pe acest blog.

Am 26 de ani și am un fiu, dar oamenii îmi spun că încă mai par că am 18. Vrei să știi cum? Vă invit să citiți povestea mea și să o descoperiți.