Când vine vorba de slăbit, știind că mâncarea la micul dejun este esențială.

dejun

Un mic dejun bun nu numai că te va ajuta să slăbești, ci trebuie să fie echilibrat și echilibrat. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, micul dejun ar trebui să vă ofere toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Iată 10 idei de mic dejun pentru a slăbi într-un mod sănătos.

//Citeste mai mult:

1. Ouă amestecate

Ouăle amestecate sunt un mic dejun clasic pentru a slăbi. Pentru a le prepara cremoase, puneți puțin ulei de măsline la foc mic. Adăugați 3 ouă și cu o spatulă îndepărtați albusurile fără a rupe gălbenușurile. Odată ce albii sunt fierți, rupeți gălbenușurile și adăugați brânză slabă. Gata ai un exemplu de mic dejun ideal pentru a slăbi.

2. Smoothie cu chia, fructe și ulei de cocos

Pentru a pregăti acest mic dejun pentru a pierde în greutate aveți nevoie de ulei de cocos, musli fără zahăr, fructe și semințe de chia. Puteți adăuga unt de arahide neîndulcit pentru a-i da o aromă mai intensă și mai bogată.

Acesta este un tip de mic dejun nu atât de scăzut în calorii, însă este bogat în fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Aceste ingrediente vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, nu veți dori să mâncați calorii nesănătoase și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

3. Pâine de secară cu avocado

Acest exemplu de mic dejun nu este util doar pentru a pierde în greutate, ci este ușor și delicios. O puteți pregăti chiar dacă aveți puțin timp în cele mai multe dimineți.

Pâinea de secară este unul dintre cele mai bune tipuri de pâine pentru pierderea în greutate. Are un conținut ridicat de fibre vegetale și un indice glicemic scăzut, astfel încât menține o senzație de plenitudine pentru mai mult timp.

3. Clătită cu fulgi de ovăz

Clătita cu fulgi de ovăz este unul dintre exemplele clasice de mic dejun pentru slăbit. Pentru aluat: aveți nevoie de 2 albușuri 1 ou și 100 de grame de ovăz. Puteți adăuga fructe roșii precum cireșe sau afine pentru a-i da mai multă aromă.

4. Iaurt grecesc cu muesli neîndulcit și fructe de pădure roșii

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun dulce și rapid pentru a slăbi, aceasta este o idee minunată. Pur și simplu amestecați 200 ml de iaurt grecesc cu fructe de pădure și granola fără zahăr. Pentru mai multă aromă, puteți adăuga scorțișoară sau îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi xilitol.

6. Batoane de cacao cu fructe de goji

Dacă doriți să mâncați la micul dejun pentru a slăbi, batoanele de cacao sunt o opțiune ideală. Le puteți face cu o seară înainte pentru a avea mai mult timp dimineața.

Pentru a le prepara trebuie să amestecați 50 de grame de ulei de cocos cu 100 de grame de cacao, 50 de grame de ciocolată neîndulcită, 1 ou și 100 de grame de tărâțe de ovăz. Pentru îndulcire, asigurați-vă că alegeți un înlocuitor cu zahăr cu conținut scăzut de calorii. Apoi vă separați și duceți amestecul la cuptor pentru o jumătate de oră pentru 180 de grade.

7. Smoale de fructe

Smoothii de fructe sunt un exemplu clasic de mic dejun pentru a slăbi. Pentru a vă menține plin mai mult timp, asigurați-vă că adăugați o sursă de proteine ​​(lapte, iaurt, proteine ​​praf) și fibre vegetale (fructe, frunze verzi întregi, semințe).

Alte sfaturi pentru a pierde in greutate fara a face dieta

Efectuarea unor diete restrictive poate avea rezultate bune pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să slăbești permanent și sănătos, nu este cea mai bună idee.

Iată câteva exemple nu numai de aplicat la micul dejun, ci și ca reguli generale pentru slăbit:

//Citeste mai mult:

ABSTRACT

Când vine vorba de slăbit, echilibrarea micului dejun este cu adevărat importantă.

Un mic dejun pentru a slăbi ar trebui să fie alcătuit din proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Exemple clasice sunt clătitele cu fulgi de ovăz, ouă amestecate și pâinea integrală cu brânză degresată.

REFERINȚE

  1. De ce să mănânci încet te poate ajuta să te simți sătul mai repede. Sursă

2. Încetinirea: Efectele comportamentale și fiziologice ale
Reducerea ratei de consum. Sursă

3. O dietă bogată în proteine ​​induce scăderi susținute ale apetitului, aportului caloric ad libitum și greutății corporale, în ciuda modificărilor compensatorii ale concentrațiilor plasmatice diurne de leptină și grelină. Sursă

Gonzalo este pasionat de stimularea schimbărilor pozitive prin cercetare și informare științifică. Pe lângă faptul că scrie cu alți membri ai echipei, Gonzalo se asigură că conținutul este actual, corect și fiabil.