Opinie

Natalia Olivares

Vrei să slăbești fără să depui eforturi mari? Te-ai săturat să cumperi pastile, să încerci tehnici și diete fără să ai rezultate?

slăbește

Puteți învăța să slăbiți cu acest ghid simplu și util pe care vi-l prezentăm, Cel mai bun dintre toate este că este complet natural, o puteți face cu ceea ce obțineți într-un supermarket în mod regulat, fără a fi nevoie să cheltuiți un ban în plus.

La fel, nu veți pierde doar kilograme, vă veți îmbunătăți și sănătatea metabolică și sănătatea generală.

1. ELIMINAȚI ALIMENTELE BOGATE CU HIDRATI DE CARBON

Timp de decenii, reducerea consumului de carbohidrați a constituit baza fundamentală a unui număr mare de diete menite să slăbească.

În prezent, diverse investigații științifice au reușit să verifice ceea ce părea deja evident: reducerea consumului de carbohidrați reduce și apetitul, și din acest motiv, o reducere automată a consumului de calorii.

Această metodă este foarte eficientă, deoarece nu trebuie să numeri caloriile și poți mânca până nu te simți mulțumit, fără a fi nevoie să-ți fie foame.

Cel mai bun dintre toate, reducerea alimentelor bogate în carbohidrați, de asemenea, scad glicemia, trigliceridele și tensiunea arterială.

Și asta nu este tot, deoarece colesterolul HDL (colesterolul bun) este, de asemenea, crescut, iar colesterolul LDL (colesterolul rău) este redus.

Deci, ce alimente ar trebui să evit?

Alimente care conțin zaharuri adăugate, uleiuri vegetale, grăsimi trans, produse dietetice și alimente cu conținut scăzut de grăsimi (produse foarte procesate și produse dietetice).

2. MĂNCAȚI MAI MULTE LEGUME ȘI ALIMENTE BOGATE ÎN GRASimi ȘI PROTEINE

Mâncărurile formate din alimente și legume și alimentele cu proteine ​​și grăsimi sunt o combinație ideală pentru a slăbi rapid.

Legumele sunt sărace în carbohidrați și foarte bogate în fibre, fibra creste pofta de mancare si te lasa sa te simti plin pentru o perioada mai lunga de timp.

Alimentele cu cantități mari de proteine ​​cresc metabolismul, reduc pofta de mâncare și pofta și, de asemenea, vă împiedică să vă recâștigați kilogramele pierdute.

În ultimul loc, grăsimea este esențială pentru a obține energia de care are nevoie corpul nostru, când carbohidrații nu sunt suficienți pentru aceasta.

Aceasta înseamnă că toată grăsimea pe care o consumați va fi arsă ca energie.

3. EXERCITIILE SUNT IMPORTANTE

Ridicarea greutăților de 3-4 ori pe săptămână ar fi minunată, înotul, jogging-ul sau mersul pe jos funcționează și ele.

Exercițiile fizice accelerează orice proces de slăbire și, de asemenea, vei construi masa musculară.

8 sfaturi pentru a slăbi 1 kg săptămânal

1. Mănâncă ouă: Mănâncă ouă dimineața pentru a-ți satisface apetitul. Cercetările științifice au arătat că consumul de ouă dimineața vă va determina să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore.

Două. Bea apă când ți-e sete: Nu vă va potoli setea singur, consumul de apă cu treizeci de minute înainte de a mânca ar putea crește pierderea în greutate cu 44%.

3. Utilizați farfurii mai mici pentru a mânca: Cercetările au arătat că, folosind farfurii mai mari, oamenii vor mânca mai mult, indiferent dacă le este foame sau nu.

4. Odihnește-te și gestionează stresul: Senzațiile de stres și oboseală, se pot manifesta cu pofte și foame.

5. Scrie un jurnal alimentar: Având un control asupra a ceea ce mănânci zilnic, îți va cauza o pierdere în greutate dublă când o vei citi (crede-mă).

6. Mănâncă alimente naturale: are proprietăți care te ajută să slăbești, cum ar fi cartofii fierți, chia, uleiul de cocos și somonul.

7. Nu bea beriAcestea conțin carbohidrați care sunt ușor de digerat și acestea vă împiedică să ardeți grăsimi.

8. Nu consumați produse care au îndulcitori artificiali: Acestea cresc pofta de mâncare și pofta.

CÂTĂ GREUTATE AȚI PUTEA SĂ PIERD?

Rezultatele a ceea ce am spus sunt dovedite de știință:

Doar în prima săptămână puteți pierde de la 2,5 kg la 5 kg respectând instrucțiunile pe care vi le-am dat, după a doua săptămână puteți pierde de la 0,5 kg la 1,5 kg continuu.

Dacă atunci când faci exerciții îți dai seama că nu slăbești kilograme, nu-ți face griji, solzii nu au capacitatea de a măsura masa musculară, și, în același mod, veți elimina grăsimea pe lângă câștigarea masei musculare.

Amintiți-vă că aceste sfaturi provin din cercetări științifice, pierderea sau creșterea în greutate depinde în totalitate de dvs. și de ceea ce faceți cu mâncarea, este decizia dvs.

Acum vă întrebăm: Care va fi decizia ta?