Slăbi posibil cu mici modificări ale dietei evitarea dietelor miraculoase, a perciunilor, shake-urilor sau încetarea consumului categoric.

slăbești

Dieta minune nu există: trei greșeli pe care le facem atunci când vrem să slăbim

Decembrie este o lună complicată, deoarece suntem expuși consumului de panettone, kekes, cină de Crăciun, cină de Anul Nou etc. Toate acestea contribuie la creșterea în greutate. Experții afirmă că, în medie, oamenii câștigă între 2,5 și 4 kilograme numai în ultima lună a anului, ceea ce este destul de îngrijorător, deoarece această creștere este într-un timp foarte scurt.

Vestea bună este că, făcând modificări mici, dar importante în dieta dvs., puteți pierde acele kilograme în plus în câteva săptămâni, dar fără a face diete minune, a lua ardei, shake-uri sau a înceta definitiv să mănânce.

În timp ce aceste practici pot ajuta la reducerea câtorva kilograme, atunci teribilul „efect de revenire” ar putea apărea chiar însoțit de alte efecte negative asupra sănătății precum tulburări digestive, dureri de cap, crampe și deshidratare.

De la Societatea Națională a Pescuitului (SNP) promovăm consumul responsabil de alimente sănătoase, cum ar fi peștele, deoarece are multe beneficii pentru a duce o viață sănătoasă. Iată sfaturile de urmat pentru a pierde acele „kilograme” în plus:

1.- Mănâncă grăsime „bună”: Pentru a arde grăsimi, trebuie să consumi grăsimi, dar, desigur, nu de orice fel, ci cele sănătoase. Acestea ajută la activarea metabolismului și la menținerea tuturor celulelor corpului uman în stare bună. Unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de grăsimi sănătoase sunt peștele gras, cum ar fi stavridul, stavridul, bonito-ul sau tonul. De aceea, este recomandat să fie consumat de două ori pe săptămână în preparate sănătoase precum ceviche, coapte și la grătar. Alte alimente bogate în grăsimi sănătoase sunt avocado, măsline, semințe de in, nuci, nuci, chia și ulei de măsline.

2.- Mănâncă mai bine, nu mai puțin: Sărind cina sau prânzul pentru o jumătate de porție nu funcționează pe termen lung. Crește anxietatea și foamea, pe lângă încetinirea metabolismului. Această ultimă situație trebuie evitată dacă doriți să slăbiți. Prin urmare, oamenii ar trebui să se concentreze pe a mânca mai bine. De exemplu, este mai bine să schimbați cartofii prăjiți pentru cartofii fierți; sau dacă mâncați prăjituri dulci după-amiaza, înlocuiți-le cu nuci, printre alte obiceiuri. Pe scurt, regula nu este să rămâi flămând, ci să mănânci mai sănătos.

3.- Îmbunătățește digestia: Numai când aveți o digestie bună, puteți elimina eficient grăsimea corporală. Prin urmare, este important să vă asigurați că dieta este ușoară, naturală, plină de fibre și apă. Este recomandabil să includeți cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, să înlocuiți fulgii de ovăz cu pâine, să adăugați semințe de in sau susan în sucuri, să beți doi litri de apă pe zi etc. De asemenea, este important să vă concentrați asupra schimbărilor de obiceiuri sănătoase și durabile, numai atunci puteți pierde kilogramele acumulate în decembrie și puteți rămâne la greutatea ideală pe tot parcursul anului.