În căldura verii, pentru unii, a face sport este aproape o activitate demonică. Dacă pentru unii este dificil iarna, când ajunge căldura este mult mai dificil să găsești valoarea, mai ales dacă vrei să slăbești. Dar am găsit soluția.

În această eră „sănătoasă”, unde sport Mai mult decât ceva sănătos, a devenit o obligație și un sinonim al posturii, există încă persoane cărora le pare ore atractive să petreacă ore și ore făcând cardio, HIIT sau lipite de saltea. Uau, oameni care au urât mereu sportul. Asta nu înseamnă, dragă cititoare, că nu trebuie să te miști; există multe modalități de a face mișcare. Făcând plimbări lungi în fiecare zi, alegând o disciplină care ne place, cum ar fi dansul sau practicarea yoga, dacă ne bucurăm de ele, ar conta deja ca exercițiu fizic.

înnebunești

Problema este că în lumea 2.0 în care trăim, devenirea ființelor „potrivite” a evoluat într-o obligație. Dar nu este: adevărul este că, dacă nu îți place sportul, nu-ți place. Este total acceptabil că nu salvați fiecare „corp întreg” direct pe Instagram sau că nu aveți greutăți și o mie de colanți acasă. Acum, când ajunge căldura, carantina ne-a făcut ravagii în greutatea noastră și vrem să arătăm mai bine, o dietă este prezentată ca singura cale de ieșire (sau mai degrabă intrare) pentru a intra în blugii noștri preferați. Și marea majoritate a dietelor includ mult exercițiu fizic, lucru care nu este pentru toată lumea.

Todd Parker, fiziolog și specialist în consolidare și condiționare, spune în carte „Ghidul nutriției sportive” că „pierderea în greutate este în general de 75-80% din cauza dietei și doar 20-25% pentru exerciții fizice”. Deci, cheia pierderii în greutate este în alimentație și nu atât în ​​sport. Vorbim doar despre cifre pe scară. În cazul în care doriți să câștigați mușchi sau să vă tonificați silueta, sportul ar fi esențial. Dar dacă ceea ce vrei este să slăbești fără să devii VIP în sala de sport și cu o dietă echilibrată, există câteva linii directoare pe care le poți urma și care nu sunt axate pe petrecerea a trei ore pe zi învârtindu-se, ca unele dintre cele mai noi, cele mai la modă disciplinele dictează.

Acordați atenție nutriționiștilor: mâncați micul dejun ca un rege

Zicala o rezumă: „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor”. Un mic dejun consistent vă va ține sătul până la prânz, vă va ține departe de gustări și, de asemenea, dacă includeți ouă, vă va ajuta să slăbiți (în link vă vom spune de ce). De asemenea, corpul trece prin diferite etape metabolice pe parcursul zilei, astfel încât o felie de pâine va avea un efect mai mic asupra glucozei la micul dejun decât la cină. Activitatea fizică pe care o faceți în timpul zilei influențează, de asemenea, ceea ce vă ajută să ardeți acele calorii din micul dejun.

Mănâncă dacă ți-e foame, nu din plictiseală

În ultimii ani am auzit multe despre beneficiile „alimentației conștiente”, adică creșterea gradului de conștientizare a alimentelor pe care le consumăm. Trebuie să facem distincția între foamea emoțională și foamea fizică, să înțelegem ce mâncăm, ce alimente ne fac să ne simțim mai bine, să ne simțim mai rău.

Uitați de cele 5 otrăvuri albe

„Cinci otrăvuri albe”, potrivit experților, sunt dușmanii dietei: sarea rafinată, laptele pasteurizat, făina, orezul și zahărul alb sunt alimente pe care nu ar trebui să le consumăm zilnic. Înlocuim sarea cu mirodenii, laptele cu băuturi vegetale, orezul cu quinoa și zahărul cu îndulcitori naturali precum curmalele.

Sport da, dar nu 24/7

Plimbările lungi, plimbările pe plajă, înotul în mare sau dansul pot deveni scuze pentru a face niște exerciții fizice fără a cădea în rețelele de fitness excesiv. Important este să vă mișcați, să aveți o dietă sănătoasă în care alimentele ultra-procesate nu sunt prezente și să vă bucurați de obiceiuri sănătoase. Astfel vei slăbi și, cel mai important, te vei simți mai bine.