Fără a număra caloriile și a reduce carbohidrații, dieta South Beach vrea să vă ajute să pierdeți în greutate și să o păstrați

În ciuda numelui său evocator, nu e nevoie să trăiești în Miami sau lângă mare pentru a urma dieta South Beach (deși nu am spune niciodată), o metodă menită să ne ajute să pierdem până la șase kilograme greutate fără a fi nevoie să urmați instrucțiuni complicate. Aceasta, ca multe alte diete concepute pentru a pierde în greutate, este o dietă care reduce cantitatea de carbohidrați în timp ce se bazează dieta pe consumul de proteine și grăsimi sănătoase, pe care le folosiți ca sursa de putere.

Dieta South Beach a fost proiectat în 2003 de cardiologul Arthur Agaston, cu sediul în Miami. Se compune din trei faze pe parcursul căruia se intenționează să slăbească și, mai presus de toate, să învețe nu-l recupera niciodată.

urmând
Lean on the South Beach Diet. (Ali Inay pentru Unsplash)

Nu există restricții privind porțiunile, nu numără calorii nici nu se bazează doar pe aportul unui singur aliment, are ca scop să vă învețe să proiectați un nou mod de a mânca astfel încât, odată ce atingeți greutatea dorită, o puteți menține. Scopul tău este atinge un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut.

Prima fază a acestei diete durează două săptămâni și poți pierde până la 6 kilograme, în funcție de fiecare persoană. Ar fi considerat un faza de soc sau detoxifiere și în ea dieta se bazează în principal pe carne slabă și legume, ou, pește și crustacee.

Slăbește pe dieta South Beach. (Bruna Branco pentru Unsplash)

cereale, brânzeturi, fructe, lapte integral sau iaurturi degresate, carne grasă, zahăr, gem sau miere și alcool. Nu toate legumele sunt permise, nu puteți lua sfeclă, morcovi, cartofi sau porumb, datorită indicelui său glicemic.

În această primă fază, în care este recomandat să faceți cinci sau șase mese pe zi, este destinat să regleze nivelul glucozei și să evite atacurile de foame.

Slăbește pe dieta South Beach. (Engin Akyurt pentru Unsplash)

Pe parcursul celei de-a doua etape, vom include un o mai mare varietate de alimente în meniul nostru. Recuperăm fructe, unele cereale, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și iaurturi, dar le vom selecta în continuare pe cele care au un indice glicemic scăzut.

Vă permite să recuperați fișierul pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz, orez brun și sălbatic, morcovi, mazăre și cartofi, dar în cantități mici. Trebuie să fim atenți și să nu creștem radical caloriile pe care le consumăm, ar trebui urmat pierzând 1 kilogram pe săptămână.

Slăbește pe dieta South Beach. (Arian Darvishi pentru Unsplash)

Al treilea faza este întreținerea și susține o dietă echilibrată în care, deși nu are alimente interzise, ​​este recomandată nu consuma ultraprocesate, grăsimi saturate, alimente preparate, zaharuri nesănătoase sau alimente nedorite.

Dacă urmați pașii indicați de această dietă, cu siguranță veți pierde în greutate, dar nu este o idee bună să o începeți fără să aveți mai întâi consultat cu un medic sau un specialist care se asigură că sănătatea ta nu va avea de suferit.

Uneori cauți pierderea în greutate nu mai consumăm nutrienți că avem nevoie sau alegem o dietă care nu este cea mai potrivită pentru noi, cea mai bună dietă este personalizate și programate și controlat de un expert.