să-ți

MADRID, 1 mai. (Infosalus/EP) -

Este primăvară și în depărtare vacanțele de vară sunt deja la vedere, așa că pentru mulți este momentul să înceapă cu „operațiunea bikini”, un moment care poate fi frustrant din cauza fricii care vine de a nu putea slăbi.

Teama de a nu putea rămâne motivați, teama de amenințarea plictiselii datorată unei diete pline de limitări și panica absolută de a deveni o persoană iritată și plină de dispoziție, sunt câteva obstacole de depășit atunci când vine vorba de dietă.

"Plictiseala este cel mai rău dușman al oricărei diete. Dietele foarte restrictive sunt demotivante, iar rata de eșec este mare", spune nutriționistul și dieteticianul care colaborează cu Entulínea, Yolanda Jiménez.

Tocmai, un sondaj recent arată că 48% dintre cei intervievați își atribuie eșecurile cu programele de slăbire lipsei de motivație. Pentru a rămâne motivat pe parcursul procesului de slăbire, Entulínea recomandă aplicarea a 10 linii directoare pentru a menține o atitudine pozitivă:

1. Stabilirea obiectivelor realiste: în primul rând, trebuie să înțelegeți pierderea în greutate ca pe un proces. Numai în acest fel, va fi o pierdere în greutate sănătoasă și permanentă. Nu este convenabil să stabiliți obiective nerealiste, cum ar fi pierderea multor kilograme într-un timp scurt sau încercarea de a atinge dimensiunea hainelor pe care le-ați avut la 18 ani când corpul a suferit modificări semnificative, cum ar fi sarcina.

2. Aveți obiective pe termen scurt: pentru a rămâne motivați în orice moment, este convenabil să stabiliți obiective pe termen scurt care să vă permită atingerea obiectivului final. Adică, dacă obiectivul tău final este să slăbești 4 kilograme, trebuie să îți stabilești un obiectiv pe termen scurt de a pierde 300-500 de grame într-o săptămână. Realizarea acelei provocări va oferi bunăstare și sentimentul că sunteți pe drumul cel bun pentru a atinge marele obiectiv.

3. Învață să fii cel mai mare fan al nostru: poate este cel mai dificil, dar este esențial ca persoana aflată în procesul de slăbire să se simtă mulțumită de micile realizări. Pentru a face acest lucru, trebuie să practicați auto-recunoașterea a tot ceea ce faceți bine: obiceiuri bune dobândite în ceea ce privește o dietă mai sănătoasă (de exemplu, să luați un mic dejun complet în fiecare zi), internalizarea ghidurilor pentru a face o listă de cumpărături sensibilă, încorporarea de rutine pentru a spori activitatea fizică.

4. Începeți cu mici modificări: dacă nu ați jucat niciodată sport, nu vă puteți aștepta să rulați un maraton peste noapte. Presupunerea unor schimbări mari care afectează stilul de viață al unei persoane poate fi contraproductivă datorită dificultății de realizare și, mai presus de toate, a menținerii lor în timp. Este de preferat ca modificările să fie treptate. În cazul activității fizice, a începe cu gesturi mici, cum ar fi mersul pe o parte a unui traseu care se făcea cu mașina sau transportul public poate fi un bun început.

5. Recompensați-vă cu un extra zilnic: interzicerea alimentelor este total inadmisibilă pentru o dietă, deoarece oprirea bruscă a se bucura de ceva cu care eram obișnuiți este experimentată ca o pedeapsă. Dimpotrivă, recompensarea cu un capriciu (aplicat cu bun simț și evitarea exceselor) vă permite să recunoașteți și să sărbătoriți tot efortul depus. Așadar, nu vă simțiți vinovați când vă bucurați de plăcerea unei ciocolate sau a unui pahar de vin. Aceste mici plăceri sunt pe deplin compatibile cu o dietă echilibrată.

6. Faceți din mediul cel mai direct un complice: este important ca mediul apropiat al persoanei care dorește să piardă în greutate să știe că sprijinul lor este, de asemenea, necesar. În acest fel, vor fi evitate cadourile comestibile care oferă calorii sau situații violente, precum insistența de a repeta o porție la un eveniment social.

7. Aveți sprijin extern: diverse studii științifice arată că posibilitatea de a împărtăși procesul de slăbire cu persoanele care se află în aceeași situație poate ajuta la menținerea motivației.

8. Distrează-te gătind: este posibil să te bucuri de mâncare cu mâncăruri apetisante și să slăbești. Este suficient să fii moderat în porții și să pariezi pe alimente bogate în proteine ​​și fibre, dar cu mai puține grăsimi saturate, zaharuri și sodiu decât alte alimente din aceeași categorie. În plus, trebuie să înveți să profiți de gătit, cum ar fi gătitul la cuptor sau aburit, tehnici culinare care oferă o bucătărie ușoară, dar plină de aromă.

9. Bucurați-vă de aer liber pentru a rămâne activ: pe vreme bună, nu există nicio scuză pentru a menține o viață sedentară. Evadarea într-un parc din interiorul orașului sau desfășurarea unei excursii în mediul natural va fi un beneficiu pentru corp și, de asemenea, pentru minte. O terapie bună pentru a păstra buna dispoziție.

10. Jocul cu moda: a te simți atrăgător este important să rămâi motivat și, pentru aceasta, este important să-ți cunoști propriul corp pentru a spori frumusețea naturală a fiecărei persoane prin modă și să știi ce articole vestimentare preferă cel mai mult dacă trebuie să ascundem șoldurile, să definim talia sau să creăm volume pentru a compensa dezechilibrele).