slăbește

Aport caloric ridicat, ușor de realizat, efecte pozitive asupra minții și a scalei. Lista motivelor întemeiate pentru a pierde în greutate și a vă forma în alergare, ar putea fi completată fără probleme. Dar, de asemenea, în acest caz, este important să ții ochii deschiși în timp ce faci o cursă de anduranță. Vă arătăm obstacolele pe care le puteți întâlni atunci când faceți jogging și pe care trebuie să le lăsați deoparte în drumul către figura dorită.

Alergatul nu este doar una dintre cele mai eficiente forme de antrenament în lupta împotriva mânerelor de dragoste nedorite, ci și una dintre cele mai populare. Potrivit unui sondaj al Ministerului Sănătății, 30,4% dintre spanioli au practicat acest sport în 2015, comparativ cu 12,9% în 2010, ceea ce înseamnă că tendința este în mod clar în creștere. Fie pentru a arde calorii, pentru a strânge fesele sau pentru a elimina hamburgerul din ziua precedentă. În ultimii ani, „jogging” a apărut deseori în Top 10 al activităților de agrement preferate, chiar deasupra jocurilor de masă, fotbal sau ciclism. Fie în aer liber, fie pe bandă de alergat.

Dar la fel de mult ca cel mai original sport cardio te poate ajuta în misiunea ta de a slăbi, nu îți oferă o garanție a rezultatelor rapide și de lungă durată. În ciuda instruirii deseori, se pot aștepta schimbări notabile pe scară. Și acest lucru merge adesea împotriva motivației. Și pentru ca pregătirea ta în carieră să se termine într-o poveste de succes și nu într-o poveste frustrantă fără sfârșit, îți lăsăm aici trei greșeli tipice pe care le poți evita cu ușurință.

Greșeala # 1: terci uniform

A face întotdeauna același lucru este plictisitor. Corpului tău nu îi plac terciul uniform

Dacă parcurgi întotdeauna aceeași distanță cu o intensitate constantă, mai devreme sau mai târziu corpului tău îi vor lipsi stimuli noi. Ca organism inteligent, este în măsură să se adapteze la aceste circumstanțe, să lucreze cât mai eficient posibil. Acest lucru înseamnă pentru dvs. că, chiar dacă continuați să faceți traseul obișnuit în timp ce transpirați picătura de grăsime, veți ajunge să consumați mai puține calorii făcând aceeași distanță. Corpul tău va fi decis pur și simplu să investească mai puțină energie pentru acest efort. Energie pe care de fapt vrei să o elimini sub formă de calorii. Remediul aici este varietatea. Din când în când, amestecați diferite elemente, cum ar fi sprinturi sau lovituri în antrenamentul de alergare sau efectuați întinderi mai lungi în mai puțin timp pentru a atinge obiectivul.

Greșeala # 2: limitele depind de tine

Dacă, în ciuda ieșirilor regulate pentru a alerga, rezultatele dorite refuză să se reflecte pe scară, mulți oameni tind să răspundă cu mai multă pregătire. Aici adaptabilitatea corpului poate fi un motiv de stagnare. Un factor esențial atunci când slăbești este mușchii. Cu cât se antrenează mai des, cu atât vor avea nevoie de mai multă energie. Metabolismul bazal al corpului crește. Chiar dacă multe grupuri musculare sunt vizate în mod eficient de alergare, nu strică să treci din când în când peste limitele sportive. Cu acestea ne referim la încercarea altor sporturi cardio, cum ar fi ciclismul sau canotajul, pentru a activa diferiți mușchi, oferind noi stimuli corpului tău.

Greșeala # 3: răbdare

Când durează puțin mai mult decât este necesar ... răbdare (și nu săriți în ciocolată!)

Alergarea este într-adevăr un sport eficient pentru toată lumea, deși nu are același efect asupra tuturor. În timp ce unii par să piardă kilograme cu fiecare kilometru pe care îl aleargă, în cazul altora succesele vizibile pe scară și oglindă necesită timp pentru a reflecta. În special „noilor veniți în cursă” le lipsește deseori răbdarea de a accepta fazele de stagnare, care adesea urmează progresele rapide de la început.

Cât de repede se obișnuiește corpul cu antrenamentul pentru alergare și cât de bine sunt corelate antrenamentul și pierderea în greutate, depinde de mulți factori diferiți. Cei care, de exemplu, au puțină activitate în ziua lor, vor recâștiga inițial masa musculară pierdută prin antrenament. Și acest lucru se va arăta pe scară. Oricine are multe diete miraculoase (nereușite) în spate va observa că corpul lor arde energie foarte prudent la început. Nu este surprinzător, deoarece trebuie să se bazeze pe o altă posibilă epocă „slabă”. În acest moment, o reprogramare a corpului funcționează de obicei. Prin mișcare regulată și mâncare, veți învăța din nou cum să reacționați cu consumul adecvat de energie la nevoile specifice de energie. Ce durează, are nevoie de răbdare.

Sfat: Acordați mai multă atenție spațiului dintre corp și haine, mai degrabă decât cântarului și oglinzii. Un indicator infailibil care aleargă merită: haine care se slăbesc treptat.