Dacă ne-am îngrășat în timpul sărbătorilor, important este să luăm măsuri acum, să oprim mai întâi procesul și apoi să pierdem acele kilograme nedorite.

rapid

Pierderea în greutate poate fi foarte sănătoasă dacă dieta sau dietele care sunt urmate sunt făcute corect. Dar o dietă de slăbit care urmărește să slăbească multe kilograme într-un timp scurt (o săptămână, trei zile, cinci zile) poate fi mai periculoasă decât supraponderalitatea.

Dintre numeroasele diete existente trebuie să alegeți cea mai potrivită pentru dvs. Dacă decideți o dietă foarte strictă, consultați un nutriționist sau medicul obișnuit, deoarece dietele cele mai eficiente și mai rapide nu sunt întotdeauna cele mai recomandabile sau echilibrate pentru corpul dumneavoastră. Nevoile de ardere a caloriilor sau a grăsimilor pe care le solicită activitatea dvs. trebuie luate în considerare, printre alte nevoi. Este mai bine să urmați diete personalizate și să vă îndoiți de „dietele minune” și excesiv de repede, cum ar fi: mărul sau oul.

Ceva care vă poate ajuta foarte mult este să vă faceți publice angajamentul de a pierde în greutate. Mulți oameni îl poartă în secret și acest lucru crește dificultatea (mese de familie, invitații de a ieși la restaurante). Vorbește despre „provocarea ta” - cel puțin în rândul familiei și prietenilor cu care relaționezi cel mai mult-, te va ajuta foarte mult și vei găsi înțelegere și ajutor dacă o ridici corect

Specialiștii recomandă citirea despre mâncare. Nu uitați că va trebui să mâncați de trei ori pe zi pe tot parcursul vieții și să încercați să selectați alimente sănătoase. nu doar sărace în calorii. Nu va trebui să urmați diete stricte sau miraculoase, pentru a obține rezultate cu sacrificii enorme în 3 sau 5 zile care dispar repede. Fugiți de obiceiurile proaste. Nu mâncați ceea ce știți că vă îngrașă, mestecați încet, beți multă apă, nu abuzați de mesele copioase, practicați mese ușoare, schimbați-vă obiceiurile de mic dejun și optați pentru alimente sănătoase și întregi care nu se îngrașă sau măsură mai mică.

Nu uitați să faceți mișcare

Atunci când luăm decizia de a începe o dietă pentru a slăbi, este extrem de important să completăm dieta cu activitate fizică, întrucât în ​​acest fel vom obține rezultate mai rapide și mai durabile. Este important să faceți atât exerciții aerobice, cât și exerciții anaerobe; Deși sunt primii care ne ajută să ardem grăsimile rapid și, în cazul anaerobilor, ne ajută să ne întărim mușchii la nivel local.

Exercițiile aerobice sunt cele care au nevoie de oxigen pentru a efectua. De aceea este atât de important să-i exersezi pentru a slăbi. Activitatea aerobă ar trebui practicată în mod regulat, deoarece aduce beneficii sănătății noastre, printre acestea: ne oferă o rezistență mai mare, ajută la controlul tensiunii arteriale, scăderea acesteia, ajută la prevenirea osteoporozei și, dacă este deja instalată, ajută să nu progreseze, ajută mențineți o greutate normală.

Putem clasifica aceste exerciții după cum urmează: impact scăzut până la moderat, cum ar fi mersul pe jos, înot, urcare pe o scară, canotaj, schi, alpinism, impact ridicat, cum ar fi alergare, dans, tenis sau squash. Aceste exerciții cu impact ridicat trebuie efectuate de două sau de trei ori pe săptămână. Înainte de a face oricare dintre aceste sporturi, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, pentru a evita leziunile nedorite.

Foarte benefic

În cele din urmă, ultimul și unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate este acela de a folosi o minge de pilates. Exercițiul constă în efectuarea de flotări tradiționale, care sunt extrem de eficiente în direcționarea tuturor mușchilor care se desfășoară prin centrul corpului și, atunci când se face deasupra unei mingi de exerciții, intensifică totul. Deoarece mingea vă va dezechilibra într-un grad foarte mare, fiecare dintre fibrele musculare va fi forțată să se contracte mult mai mult.

Aveți răbdare cu voi înșivă prima dată când încercați această mișcare, deoarece poate dura ceva timp obișnuiți-vă. Cu puțină practică, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să reușiți să o faceți perfect într-o săptămână sau două.

Așadar, ține cont de aceste exerciții și asigură-te că sunt pe lista ta din programul tău de antrenament. Cu cât lucrați mai multe grupe musculare, cu atât veți vedea progresul mai bun.

Important, dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate pe care l-ați câștigat de Crăciun, este să nu doriți să faceți totul dintr-o dată, deoarece singurul lucru pe care îl veți obține este să obosiți și poate să răniți un mușchi. Prin urmare, ar trebui să începi mic. Combinația dietei pentru a pierde în greutate și exerciții vă va face să vedeți rapid rezultatele pe care le așteptați.

Sfaturi pentru a ajuta la menținerea greutății

După ce te-ai mentalizat și ai schimbat felul în care mănânci, trebuie să calculezi caloriile de care ai nevoie pentru a trăi în funcție de vârstă și greutate. Și această cantitate va dura 250 de calorii. Orice dietă care reduce mai multe calorii poate fi periculoasă sau inconfortabilă pentru viața noastră.

Amintiți-vă că luptele lente și susținute sunt mai bune decât înnebunirea fără a mânca. De asemenea, trebuie să vă amintiți că atunci când caloriile scad foarte mult și metabolismul va scădea, corpul nostru se va obișnui și sacrificiul nu va mai fi eficient. Apropo, trebuie să mănânci de mai mult de patru ori pe zi.

Saltul de frânghie te face să slăbești kilograme

Coarda de sărituri este un exercițiu de intensitate ridicată care se califică ca un exercițiu rapid de slăbire. Boxerii fac asta de ani de zile pentru a menține un corp subțire și a-și întări picioarele. Alternând între alte exerciții, sărind coarda fixă ​​pentru a vă menține ritmul cardiac și a vă modela glutele.

De exemplu, ședințele și flexiunile sunt alternative excelente care vă vor permite să vă mențineți intensitatea la un nivel ridicat. Dacă încă mai aveți îndoieli cu privire la cele mai bune exerciții pentru a slăbi, este important să vizitați un antrenor care vă va spune care ar fi cele mai bune opțiuni.