reduce

Cafeaua este adesea considerată cea mai bună modalitate de a te trezi și chiar și pentru unii, ia locul micului dejun. Oricum ar fi, băutura cu cofeină vă poate crește dramatic aportul caloric zilnic și vă poate ruina sănătatea, dacă nu sunteți atent.

Numai cafeaua este aproape lipsită de calorii, dar adăugirile de care se bucură oamenii pot însuma o mulțime de calorii. Un latte aromat are aproximativ 300 de calorii, în timp ce un mocha de ciocolată albă adaugă 400 de calorii la aportul zilnic. Din fericire, este posibil să tăiați caloriile din ceașca de cafea de dimineață. Aici vă spunem cum puteți face acest lucru.

1. Schimbați laptele pe care îl folosiți

Dacă sunteți obișnuiți să beți frappuchino cu lapte integral, încercați să treceți la o versiune mai ușoară pentru a reduce caloriile din cafeaua de dimineață. Trecând de la lapte integral la lapte fără grăsimi, veți economisi 65 de calorii pe cană. Laptele de migdale conține între 30 și 60 de calorii pe cană, făcându-l o opțiune chiar mai ușoară decât laptele de vacă. Lapte de soia sau orez sunt, de asemenea, alternative excelente.

Două. Tăiați zahărul

Zahărul conține 16 calorii pe lingură, iar majoritatea oamenilor se bucură de câteva linguri sau pachete în cafea. În timp ce dulceața atrage, cu siguranță adaugă calorii în dieta ta. Dacă beți mai multe căni de cafea pe zi, numărul se adaugă. Încercați să utilizați îndulcitor sau un îndulcitor natural precum stevia pentru a preveni creșterea în greutate viitoare și, desigur, este, de asemenea, mai bine să vă reduceți aportul de cafea.

3. Sari peste crema

Nu este nimic mai bun decât o ceașcă de cafea cremoasă, dar dacă vă urmăriți aportul caloric, săriți crema va fi o decizie excelentă. Ar putea fi amuzant să ai un munte de cremă deasupra mocha, dar fiecare lingură adaugă aproximativ 10 calorii băuturii tale. Majoritatea includ minimum câteva linguri.

4. Bea mai puțin

Excesul poate fi rău pentru dvs., așa că, dacă nu puteți evita cafeaua adăugată dimineața, beți-o cu măsură. O cafea mai mică va conține mai puține calorii. În loc să beți două căni, încercați să le reduceți la una. Dacă aveți probleme să vă treziți dimineața, reconsiderați-vă obiceiurile de somn în loc să vă aduceți ceașca de cafea în plus.

5. Ia puțină apă

Apa are beneficii fantastice. Din păcate, majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă în fiecare zi și ajung să sufere de deshidratare și multe probleme grave de sănătate. Dacă sunteți în căutarea unei cafele pentru că vă este sete, cel mai bine este să beți puțină apă în schimb. Cafeaua acționează ca un diuretic și vă poate ajuta să vă deshidratați. Bea puțină apă cu un strop de suc de lămâie pentru a-ți potoli setea și a-ți îmbunătăți sănătatea.

6. Faceți-vă propria cafea

Astăzi oamenii sunt prea ocupați pentru a-și face propria cafea, chiar dacă au aparate de cafea moderne. Este mai ușor să găsești cafea la cel mai apropiat magazin. Oricum ar fi, cafenelele încarcă adesea băuturi cu zahăr și siropuri. Când îți faci propria cafea acasă, poți măsura exact ce ai pus în ea. În caz contrar, atunci când cumpărați cafea, alegeți una neagră pentru a vă reduce aportul caloric.

7. Folosiți siropuri fără zahăr

Siropurile atractive cu aromă disponibile la cafenele vor adăuga o tonă de calorii băuturii dvs., dar majoritatea magazinelor oferă și opțiuni fără zahăr. De asemenea, puteți aduce propria sticlă dacă magazinul dvs. obișnuit nu oferă siropuri cu conținut scăzut de calorii. Dar încă o dată, încercați să vă preparați propria cafea acasă.

8. Gust condimente

Aromele pot adăuga calorii, dar dacă folosiți condimente în cafea, va avea un gust unic și plăcut, fără adaos de grăsime și zahăr. Doar amestecați condimentele cu cafeaua sau adăugați-le la băutură odată preparată. Puteți cumpăra chiar și cafea cu condimentele incluse în mix. Cardamom, vanilie, scorțișoară și cuișoare sunt printre cele mai bune condimente pentru a adăuga la cafeaua de dimineață.

9. Adăugați gheață

Bucurați-vă de cafea cu gheață în loc de fierbinte și veți economisi grăsime suplimentară în abdomen. Motivul este că gheața ocupă spațiu și reduce cantitatea de lichid din ceașcă. Veți bea mai puțin și, în consecință, veți încorpora mai puține calorii. Cafeaua cu gheață nu conține grăsimi, nu are carbohidrați sau calorii atunci când este servită neagră fără zahăr sau lapte.

10. Bea-l negru

Numeroase studii recomandă consumul de cafea neagră pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate și pentru a evita creșterea în greutate. Cafeaua are doar 1 calorie pe cană, așa că, dacă înveți să o bei neagră, nu te va îngrasa niciodată. Cafeaua proaspăt preparată nu conține nicio calorie sau grăsime atunci când o preparați acasă. Dacă aveți probleme de sănătate, evitați să beți prea multă cafea. Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să bea ceai verde sau piureuri cu legume în loc de cafea.

Pentru mulți care fac dietă, principalul lucru este mâncarea. Din păcate, băuturile atractive din cafea pot conține la fel de multe calorii ca un prânz sau un mic dejun bun. Învață să-ți reduci aportul caloric schimbând ceea ce bei și vei avea o marjă mai mare pentru a profita de el într-o mâncare bună. Reducerea câtorva calorii din cafeaua de dimineață vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Îți poți imagina că îți începi ziua fără cafea?