slăbiți

Ghidul Anului Nou al Antreprenorului

Tu vrei pierde câteva kilograme? Nu ești singurul. Potrivit unui raport recent al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), în Statele Unite aproape jumătate dintre adulții chestionați au declarat că încearcă să slăbească. Accent pe "încercând" in loc de "realizarea”).

Mâncați mai bine și faceți mai mult exerciții pare atât de simplu, nu? Dar, după cum știm majoritatea dintre noi, nu este atât de ușor. Ne ocupăm, suntem obosiți, mâncăm orice pentru a avea energie și hai să recunoaștem, ceea ce te îngrașă are un gust delicios! Planificarea și puterea de voință necesare pentru a ne schimba radical viața, astfel încât să ne putem încadra în blugii de anul trecut, tind să dureze atât timp cât o ciocolată în mâinile noastre.

Dar iată lucrurile: potrivit doctorului Jonathan Dugas, cercetător și consultant la Vitality Group, nu este nevoie să facem nimic radical pentru a slăbi. Iată nouă sfaturi pe care le putem aplica pentru a pierde în greutate fără să ne simțim nenorociți.

1. Nu poți bate o dietă proastă

Imagine: Don Emmert | Getty Images

„Primul punct important este că, indiferent de cât de mult exercițiu faci, nu poți bate niciodată o dietă proastă. Deși a fi activ te ajută să arzi calorii, a fi supraponderal sau obez este strict o chestiune a ceea ce mănânci, nu a nivelului de activitate. Este important să ne amintim că pierderea în greutate este un maraton și nu un sprint. Persoanele care sunt mai supraponderale sau obeze au mai mult de pierdut. Gestionarea așteptărilor este cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun și pentru a vă atinge obiectivele. "

2. Alegeți o dietă, orice dietă

Imagine: Enrique Díaz | 7zero | Getty Images

„Cheia dietelor este că, prin proiectare, toate sunt create într-un deficit energetic, iar pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit energetic. Deci, dacă o persoană alege o dietă și o urmează, cel mai probabil va pierde în greutate, deși cantitatea de greutate și dacă pierd mai multe grăsimi sau mușchi pot varia. Nu vă fie teamă să renunțați la o dietă și să încercați una diferită dacă ceea ce faceți nu funcționează pentru dvs. Cel mai probabil va trebui să faceți unele încercări și erori înainte de a găsi dieta care vă face să vă simțiți bine și să se potrivească cel mai bine stilului dvs. de viață. "

3. Uitați de exerciții pentru moment ... și de smoothie-uri!

Imagine: Foment | Getty Images

„Este normal ca cineva să simtă un apel de trezire și să fie motivat să activeze. Dar tendința este că vom încerca să remediem totul dintr-o dată și vom ajunge să fim foarte ambigui. Aceasta poate fi o problemă. Dacă scopul tău este să slăbești, concentrează-te pe slăbit. Asta înseamnă să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a atinge acest deficit zilnic de calorii, dar înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să vă măriți activitatea fizică, deoarece creșterea rutinelor de exerciții nu numai că ajunge să vă absoarbă energia, ci pentru că necesitatea calorică crescută vă va face au mai multă foame. Și majoritatea dintre noi ne simțim bine dacă ne permitem un tratament după ce ne-am exercitat, deoarece simțim că merităm. Cu toate acestea, o băutură energizantă (100 de calorii) și o bară energizantă (200-300 de calorii) este tot ce aveți nevoie pentru a se potrivi cu cele 300-400 de calorii pe care tocmai le-ați ars la sala de sport. Și uitați de smoothie după gimnastică, deoarece adăugați cu ușurință alte 500 de calorii la aportul zilnic. "

4. Mănâncă ceea ce pregătești și ia ce gătești

Imagine: Luis Alvarez | Getty Images

„Suntem înconjurați de opțiuni alimentare convenabile și accesibile, dar și bogate în calorii. În unele situații, aceste opțiuni au sens, de exemplu atunci când trebuie să luați un zbor foarte devreme și ajungeți să vă mâncați micul dejun la aeroport. Cu toate acestea, dacă vă pregătiți propria mâncare, chiar dacă nu alegeți tot timpul cele mai sănătoase ingrediente din lume, aceasta va avea ca rezultat un aport caloric mai redus. Așadar, alegerea de a-ți face propriile mese ori de câte ori poți este un câștig uriaș. Este important să înțelegem că foarte puțini dintre noi pot face acest lucru tot timpul și este în regulă. Însă stabiliți-vă câteva obiective săptămânale, cum ar fi mâncarea să funcționeze marți și joi. În plus, și contul dvs. bancar vă va mulțumi. "

5. Socializează

Imagine: Thomas Barwick | Getty Images

„Gătitul pentru o persoană sau două poate părea un efort mai mare decât a mânca afară. Mai bine, folosește-ți influența în cercul tău de prieteni și organizează cine în diferite case. Nu trebuie să fie cine de lux, pentru că sunt șanse să nu fiți singurul care vrea să fie mai sănătos, dar puteți pune câteva criterii între voi și puteți găti pentru toată lumea o dată pe săptămână. Trebuie doar să adăugați două sau trei pentru a acoperi fiecare seară a săptămânii și aveți mai mult timp să vă vedeți prietenii. " Pot face acest lucru chiar prin Zoom sau Hangouts pentru a nu încălca regulile distanțării sociale.

6. Limitați, dar nu eliminați alcoolul

Imagine: franckreporter | Getty Images

„A savura o băutură nu este o crimă și nu vă va strica sănătatea. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool vă poate strica eforturile de slăbire, deoarece băuturile alcoolice sunt bogate în calorii. Limitarea consumului de alcool vă va ajuta. Pentru unii asta înseamnă să săriți anumite zile din săptămână, iar pentru alții va fi doar să beți ceva atunci când ieșiți sau să renunțați la bere sau vin. Găsiți ceva care vă este confortabil și faceți-l ".

7. Nu vă luați caloriile când le puteți mânca

Imagine: Dmitry Ageev | Getty Images

„Când trebuie să alegi între a-ți mânca caloriile și a le bea, alege întotdeauna să le consumi. Apa este întotdeauna cea mai bună opțiune, dar există o listă lungă de băuturi fără calorii sau fără zahăr. La aproximativ 150 de calorii pe cutie, băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile sportive și sucurile (da, sucurile) sunt principalii dușmani aici. Chiar și a lua două pe zi este ca și cum ai lua un sandwich în plus la prânz. "

8. Obțineți ajutor profesional

Imagine: bymuratdeniz | Getty Images

Luați în considerare să mergeți la un profesionist. Nutriționiștii au pregătire specifică pentru a ajuta oamenii să își gestioneze greutatea. Dacă sunteți supraponderal sau obez, un nutriționist poate fi chiar în cadrul asigurării de sănătate. Dar, chiar dacă nu, gândiți-vă la cunoștințele, sprijinul și supravegherea lor ca la o investiție în sănătatea și viitorul dumneavoastră. Un tratament tipic este între 3 și 6 luni și, deși sănătatea este un angajament pe tot parcursul vieții, ajutorul unui nutriționist nu va dura atât de mult. "

9. Nu vă fie frică să vă schimbați

Imagine: Raquel Lonas | Getty Images

Nu vă fie teamă să faceți o schimbare dacă ceva nu funcționează. Pentru a ajunge la combinația corectă de obiceiuri și comportamente care vi se potrivește, va fi nevoie de ceva efort, multă încercare și eroare. Deci, trebuie să fiți dispus să schimbați ceea ce nu funcționează pentru dvs. "