efort

Pentru a pierde în greutate sau a menține greutatea putem dieta, exerciții fizice sau ambele în același timp. Ne-ar plăcea cu toții slabeste fara efort, De aceea aceste trucuri ne vor ajuta să obținem rezultatele cu mai puțin efort.

O practică care este eficientă pentru slabeste fara efort este să dormi bine. Mai multe studii publicate arată că persoanele care dorm bine sunt mai subțiri decât persoanele care dorm prost. Adică un somn slab ne ajută să devenim supraponderali sau obezi în timp.

Cum să slăbești fără efort? Ce înseamnă un somn bun?

1. Dormi cel puțin 6 ore pe zi și nu dormi mai mult de 9.

Cei care dorm mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore pe zi sunt predispuși la supraponderalitate. Studiile arată relația dintre orele de somn și excesul de greutate. Unul dintre studii a fost realizat la Universitatea din Chicago și au constatat că cei care dormeau mai puțin de 6 ore mâncau mai mult.

2. Dormi noaptea

Persoanele care nu dorm noaptea au un metabolism în afara reglării. Arde mai puține calorii și vor să mănânce alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi și zahăr, astfel încât să acumuleze mai multe grăsimi. De asemenea, crește rezistența la insulină, crescând riscul de a suferi de diabet de tip II. În acest fel, corpul nostru produce automat o serie de hormoni precum cortizol și insulină, printre altele, în funcție de timpul solar, nu de obiceiurile noastre.

Dacă vă place să stați treaz până târziu sau lucrați în tura de noapte; ar trebui să vă schimbați orarele, dacă puteți, sau să compensați acest handicap cu mai multă activitate fizică sau cu o dietă mai disciplinată.

3. Fugiți de tehnologie.

Erupția computerelor și a telefoanelor mobile din dormitoare reduce orele și calitatea odihnei. Lipsa somnului sau o calitate slabă a acestuia modifică metabolismul reducând capacitatea de a arde calorii cu 8%.

4. Dormi profund intrând în faza REM

În timpul fazei REM (mișcarea rapidă a ochilor), chiar dacă mintea este activă, dormim profund. Această fază are loc între 3 și 5 dimineața aproximativ. În această fază este mai greu să te trezești, ceasul biologic este sincronizat cu timpul solar. Obezitatea duce la sforăit și apnee (stop respirator scurt), ceea ce îngreunează faza REM și consecința favorizează supraponderalitatea și obezitatea. Vestea bună este că, prin scăderea în greutate, aceste probleme respiratorii se diminuează.

A fi obosit din exerciții fizice îl face mai ușor pentru proprietar, da, cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. De asemenea, este foarte convenabil ca dormitorul să fie complet întunecat, deoarece melatonina (hormonul somnului) se estompează cu lumină.

5. Trage un pui de somn

Un pui de somn scurt între 10 și 25 de minute după masă îmbunătățește abilitățile cognitive, reduce tensiunea și îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru face mai ușor să controlați nevoile alimentare și să atingeți obiectivele de slăbire.

6. Dormit în weekend

Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity, a dormi prea mult în weekend duce la obezitate și boli la oameni. Cercetarea a subliniat că abaterea programului de somn între zilele de lucru și zilele de odihnă, precum și dormirea a două ore în plus în weekend, ne-ar putea afecta sănătatea. În plus, cu cât diferența este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea ca persoana să fie supraponderală.

Dacă cu toate cele de mai sus continuați să simțiți oboseală dimineața și tensiune după-amiază sau nu dormiți bine ... consultați-vă medicul și acesta vă poate recomanda suplimente naturale TirosinBel sau GrifoniBel. TirosinBel te energizează și îți oferă voință dimineața. GrifoniBel vă ajută să vă relaxați, să vă controlați dorința de a mânca și de a dormi mai bine.

Cu toate aceste avantaje de a dormi bine pentru controlul greutății, puteți slabeste fara efort . Vise plăcute!