(Puerto Madero) Teoria somatotipurilor a fost formulată în anii 40 și, deși este destul de simplă, servește bine pentru a face o idee despre modul în care corpul nostru reacționează la alimente și tipul de antrenament.

Rezumând; Genetica contează, dar nu este decisivă atunci când vine vorba de un corp tonifiat și potrivit. Dacă ne îngrijim de dietă și exercităm corect, vom obține rezultate mult mai repede. Aflați care este somatotipul dvs. și ce pași ar trebui să urmați.

Ectomorf: Prin fire, subțire. Cu greu se îngrașă și nu au fost niciodată grase, oricât de mult ar mânca. Metabolismul lor le permite să „ardă” grăsimile cu o viteză diabolică ... Dar, dimpotrivă, le este mai dificil să câștige mușchi și să aibă o figură mai atletică. Dacă ești de acest tip și ai o dietă proastă, „burtica” va fi aproape inevitabilă.
Cheia pentru ectomorfe este să te antrenezi cu greutăți și exerciții de forță și să „uiți” de exercițiile cardiovasculare, care le vor face să „ardă” mușchii, precum și grăsimile. De asemenea, nu este recomandabil să vă antrenați mult timp din același motiv (nu mai mult de 45 de minute, 2-3 zile pe săptămână). Trebuie să alegeți exerciții foarte de bază (genuflexiuni, deadlifts, banc de presă) și să căutați cea mai mare greutate posibilă pentru a face aproximativ 5-7 repetări în grupuri de 3 serii.

Mesomorf: Cei care au beneficiat de genetică, au câștigat la loterie în ceea ce privește un corp atletic. Cu puțină pregătire, acestea pot fi definite și cu greu trebuie să se îngrijoreze de dietă. Majoritatea sportivilor și sportivilor profesioniști sunt. Mușchii dvs. se definesc mai repede, deoarece asimilează mai bine proteinele.
Dacă acesta este cazul dvs., un antrenament cu greutăți și exerciții cardiovasculare vă vor oferi un aspect spectaculos. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei cărora nu le place sportul, de îndată ce veți face veți păstra o linie bună. Cea mai mare problemă este dieta. Deoarece mezomorfii văd că nu se îngrașă „nici măcar împușcați”, este posibil să opteze pentru o dietă nesănătoasă și să mențină linia. Eroare. Pe termen lung, rezultatele vor fi dezastruoase și metabolismul se poate schimba. Nu cădea în capcană.