profitând

Slăbiți înotul ... bucurați-vă de vară, de Soare și de plajă. Visul vacanței la care aproape toată lumea așteaptă cu nerăbdare restul anului. Și într-un procent nerelevant (nu îndrăznesc să spun cât de mare) mulți dintre noi s-au angajat în clasica „operațiune bikini” anuală. În acest timp mai mult ca oricând ne facem griji pentru acele kilograme în plus care ne reproșează în fața oglinzii că nu am mâncat atât de sănătos pe cât ar fi trebuit.

Lucrul grozav despre vară este că este plin de oportunități de a pierde grăsime. Una dintre ele este înotul, pe care îl putem face pe plajă profitând de vremea bună. De fapt, înotul pe plajă este una dintre principalele activități pe care le desfășurăm de obicei în această perioadă a anului, aproape ca o rutină. Prin urmare, putem slăbi fără să ne dăm seama.

Desigur, trebuie să aveți în vedere că a face acest tip de exerciții este ceva pe care trebuie să îl combinați și cu o dietă bună. Operațiunea bikini necesită în mod fundamental echilibru, așa că, dacă doriți să puteți arăta un corp tonifiat precum Bay Watch, nu veți putea abuza de McDonalds sau orice fel de mâncare de genul acesta.

Setarea rutinei dvs. pentru a pierde în greutate înotând

Esențial este faptul că, atunci când ne asumăm sarcina cvasititanică de a pierde grăsime, trebuie mai întâi să fim CONSTANȚI. Evident că nu vom pierde în greutate înotând de câteva ori și voila. Este posibil să existe miracole, dar cu greu s-ar produce unul în acest caz.

Ce se recomandă este să petreci cel puțin 10 - 30 de minute, de aproximativ trei ori pe săptămână, înotând la plajă sau la piscină. Este de la sine înțeles, desigur, că cu cât încercăm să înotăm mai mult, cu atât mai mare este numărul de calorii pe care îl pierdem.

Viteza cu care înotăm, diferitele moduri de înot pe care le alegem și toate aceste tipuri de lucruri vor influența în mod crucial cât de mult pierdem mai mult sau mai puțin grăsime. Cu toate acestea, nu luați aceste sfaturi la extremă epuizare. Experții subliniază că, dacă este necesar, ar trebui să facem o pauză de la exercițiile fizice.

De multe ori corpul nostru nu este pregătit pentru activitatea fizică. De aceea trebuie să ne obișnuim puțin câte puțin. O idee bună, de exemplu, ar fi să începi cu exerciții de nimic timp de aproximativ 10 minute și să te oprești. Apoi, cu fiecare zi care trece, încercați să adăugați încă 5 minute la timpul nostru de exerciții, până când ajungem la o jumătate de oră.

Alimente

O altă recomandare foarte importantă, care nu trebuie uitată, este să încercați să mâncați cel puțin o oră înainte de a intra în apă. Acesta este ceva de bun simț pe care ți-l vei aminti cu siguranță că ți-au spus părinții tăi și li s-a spus părinților lor și așa mai departe până la începutul timpului. Premisa se bazează pe faptul că atunci când mâncăm alimente, corpul nostru începe imediat procesul de digestie.

Pe măsură ce corpul funcționează, apar uneori reacții fizice care variază de la gaz la crampe, în cazul în care facem exerciții fizice. Prin urmare, veți înțelege că este recomandabil să acordați sistemului digestiv cel puțin o oră pentru a-și face treaba și să nu riscați să suferiți o nenorocire și să puneți în pericol siguranța noastră în apă.

Cel mai sigur lucru este că, atunci când vom termina exercițiile de înot, ne va fi puțin foame. De obicei, se întâmplă cu restul exercițiilor fizice. Logicul este că mâncăm ceva, dar bineînțeles cu măsură. Nu are rost să facem tot exercițiul din lume, să ardem grăsimi și calorii, dacă aruncăm totul peste bord înghițindu-ne cu mâncare pentru a hrăni un regiment.

Un mic sandviș și câteva fructe sunt ideea de a purta în geantă și, astfel, de a-l distra pe cel drag mai târziu.

Exerciții anterioare

Nu uitați niciodată, orice exercițiu faceți, ar trebui să vă încălziți întotdeauna în prealabil. Când faci mișcare, îți pui mușchii la treabă. Practic, lucrezi ca o mașină, al cărei motor trebuie încălzit înainte de pornire, astfel încât să nu se blocheze în timpul călătoriei. În cazul nostru, trebuie să întindem mușchii picioarelor, brațelor și trunchiului.

Avantajele înotului

Alte avantaje ale exercițiilor fizice pe plajă, pe lângă pierderea în greutate înotând, este că promite beneficii mari pentru sistemul nostru cardiovascular. Pe lângă faptul că ne permite să plutim, ceea ce accelerează mișcarea, apa menține lumina în corpul nostru. Prin urmare, impactul asupra articulațiilor este mult mai mic decât în ​​cazul altor exerciții, cum ar fi alergarea sau jocul de fotbal. Deci, dacă suferiți de dureri de spate sau genunchi, înotul este cea mai bună soluție pentru dvs., deci ce modalitate mai bună de a profita decât mergând la plajă vara aceasta!

Deși, este adevărat că este dovedit că alergatul sau efectuarea altor exerciții crește temperatura corpului și, prin urmare, se pierd mai multe calorii decât în ​​răceala apei. Cu toate acestea, în ciuda faptului că nu este cea mai eficientă dintre toate activitățile, pierderea în greutate înotând este mult mai sigură și mai confortabilă. Prin urmare, poate fi mult mai motivant și, deși nu are rezultate foarte vizibile pe termen scurt, va fi ideal să ne obișnuim cu ideea de a menține o rutină mai permanentă, care va avea un rezultat și mai bun și mai durabil.

Pe de altă parte, unele studii sugerează că soarele de vară, deși ne crește temperatura corpului, nu ne ajută să ardem calorii dacă stăm în repaus. Efectuarea de exerciții, cum ar fi alergarea, care ne mărește și mai mult căldura corpului, poate avea în mod evident efecte dăunătoare. Între timp, când intrăm în apă, intrăm într-un mediu cu o temperatură mai scăzută, astfel încât corpul, atunci când încearcă să se adapteze, generează căldură în mod autonom și asta ne ajută să ardem calorii.

Alte exerciții în apă

Pe lângă înot, puteți petrece timpul în piscină sau pe plajă practicând alte tipuri de activități. De exemplu, puteți face exerciții aerobice în apă, puteți juca waterpolo și un etcetera lung, care nu implică neapărat înotul dintr-un loc în altul.