Piscina este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece efectul muncii musculare este combinat cu efectul termic de menținere a temperaturii corpului, iar dacă sunteți puțin supraponderali, articulațiile dvs. nu vor suferi cel mai puțin. În acest articol, vă prezentăm planuri acvatice „anti-grăsime”, astfel încât să puteți pierde în greutate în apă.

8 octombrie 2012 (12:18 CET)

slăbiți

Slăbiți înotul

Singura modalitate reală de a slăbi este să cheltuiți mai multă energie decât luați. Evitați munca ușoară și continuă. Deși exercițiile aerobice de intensitate redusă sunt cele mai potrivite pentru anumite persoane, nu sunt cele mai recomandate pentru pierderea de grăsime.

Sport Life Trick. Dacă nu sunteți suficient de tehnici pentru a înota cu o ușurință la intensități medii și mari, puteți folosi aripioare pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi în fiecare sesiune.

Controlează-ți pofta de mâncare la sfârșitul sesiunii de exerciții. Ultimele studii arată că temperatura apei îți poate influența senzația de foame. Ține cont de nevoile tale zilnice. Dacă aveți un loc de muncă normal în care nu sunt necesare condiții fizice extreme, aportul caloric zilnic va fi în jur de 35-50 Kcal. pentru fiecare kilogram de greutate. Cu toate acestea, la anumiți sportivi poate depăși aceste valori de departe, chiar depășind 100 Kcal. pentru fiecare kg de greutate.

Datele pe care vi le prezentăm mai jos sunt orientative și sunt estimate pentru o femeie de 55 kg și un bărbat de 70 kg.
* Ritmul cardiac este estimat pentru o vârstă sub 30 de ani. Luați 10 bătăi pentru 40-49, 20 pentru 50-59 și 30 pentru mai mult de 60.
** Pierderea lunară de grăsime este calculată în cazul în care nu creșteți aportul caloric la începerea planului.

Timpul de lucru: 30 '
Intensitate: ușoară (130-150 bătăi/minut)
Tipul postului: Înot continuu sau împărțit în serii de 25, 50 sau 100 de metri cu puțină odihnă (10-20 ”). Puteți face mai multe stiluri, puteți face tehnică, picioare și brațe.
Energia utilizată/sesiune: 247 Kcal. femeie, 315 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 22 Kcal. femeie, 28 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 400 g. femeie, 500 g. bărbați.

Timpul de lucru: 30 '
Intensitate: mediu (150-170 bătăi/minut)
Tipul postului: Înot împărțit în serie de 25, 50 sau 100 de metri cu repaus mediu (15-30 ”). Puteți face mai multe stiluri, creați picioare și brațe.
Energia utilizată/sesiune: 302 Kcal. femeie, 385 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 66 Kcal. femeie, 84 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 523 gr. femeie, 664 gr. bărbați.

Timpul de lucru: 30 '
Intensitate: mare (170 -190 bătăi/minut)
Tipul postului: Înot împărțit în serie de 25, 50 de odihnă (20-30 ”). La fiecare 5 minute de lucru, odihnește-te 3 minute. Stiluri toate. Folosiți aripioare.
Energia utilizată/sesiune: 385 Kcal. femeie, 490 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 154 Kcal. femeie, 196 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 716 gr. femeie, 913 gr. bărbați.

Timpul de lucru: 30 '
Intensitate: maxim (Fc. max.)
Tipul postului: Înot împărțit în serie de 25, 50 cu odihnă completă (1´-2´). Stiluri toate. Folosiți aripioare.
Energia utilizată/sesiune: 412 Kcal. femeie, 525 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 330 Kcal. femeie, 420 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 866 gr. femeie, 1.101 gr. bărbați.

5. Gimnastică extremă

Timpul de lucru: Punctul 4 45 'în sala de sport
Intensitate: 70-80% din greutatea maximă pe care o puteți ridica
Tipul postului: 3 seturi de 10 repetări a 5 exerciții diferite.
Energia utilizată/sesiune: 907 Kcal. femeie, 1.155 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal (48 de ore): 792 Kcal. femeie, 1008 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 1.697 gr. femeie, 2.160 gr. bărbați.

Timpul de lucru: 60 '
Intensitate: ușoară (130-150 bătăi/minut)
Tipul postului: Înot continuu sau împărțit în serii de 25, 50 sau 100 de metri cu puțină odihnă (5-15 ”). Puteți face mai multe stiluri, puteți face tehnică, picioare și brațe.
Energia utilizată/sesiune: 440 Kcal. femeie, 560 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 33 Kcal. femeie, 42 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 943 gr. femeie, 1.204 gr. bărbați.

Timpul de lucru: 60 '
Intensitate: mediu (150-170 bătăi/minut)
Tipul postului: Înot împărțit în serie de 25, 50 sau 100 de metri cu repaus mediu (10-20 ”). Puteți face mai multe stiluri, creați picioare și brațe.
Energia utilizată/sesiune: 550 Kcal. femeie, 700 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 88 Kcal. femeie, 112 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 1.204 gr. femeie, 1.530 gr. bărbați.

Timpul de lucru: Patru cinci
Intensitate: mare (170 -190 bătăi/minut)
Tipul postului: Înot împărțit în serie de 25, 50 de odihnă (10-20 ”). La fiecare 5 minute de lucru, odihnește-te 3 minute. Stiluri toate.
Energia utilizată/sesiune: 564 Kcal. femeie, 718 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 220 Kcal. femeie, 280 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 1.393 gr. femeie, 1.770 gr. bărbați.

Timpul de lucru: Patru cinci
Intensitate: maxim (Fc. max.)
Tipul postului: Înot fracționat în serie de 50, 100 cu odihnă completă (3´-6´). Stiluri toate. Cu un nivel tehnic ridicat, utilizați lopeți.
Energia utilizată/sesiune: 605 Kcal. femeie, 770 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 352 Kcal. femeie, 448 Kcal. bărbați.
Gpierdut rasa/lună: 1.487 gr. femeie, 1.890 gr. bărbați.

5. Gimnastică extremă

Timpul de lucru: Punctul 4 45 'în sala de sport
Intensitate: 70-80% din greutatea maximă pe care o puteți ridica.
Tipul postului: 3 seturi de 10 repetări a 5 exerciții diferite.
Energia utilizată/sesiune: 1.100 Kcal. femeie, 1.400 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal (48 de ore): 880 Kcal. femeie, 1120 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 2.636 gr. femeie, 3,356 gr. bărbați.