musculară

Abonați-vă la Vitónica


O întrebare care nu încetează să se prezinte la cei care se antrenează regulat este dacă a alerga poate favoriza pierderea musculară. În această privință, am auzit încă o dată de la un asistent de gimnastică care construiește mușchii că, atunci când alerga de câteva ori pe săptămână, nu numai că a slăbit, ci și mușchii acum vizibili. Prin urmare, mergem din nou cu o clarificare.

Am spus deja de multe ori că exercițiul aerob nu este incompatibil cu dezvoltarea musculară, doar aici există o altă problemă: mâncarea. Dacă nu ne hrănim corect și în cantități suficiente, corpul recurge la substraturi energetice pe care nu le are și în acest moment se pierde mușchiul.

Adică, alergatul este un excelent exercitii aerobice asta nu favorizează pierderea musculară, ci doar pentru ca acest lucru să fie așa, trebuie să echilibrăm cheltuielile calorice pe care le provoacă activitatea cu hrana.

Dacă mănânc la fel ca întotdeauna și fac mult mai multă activitate fizică, primul lucru pe care îl voi pierde este grăsimea și apoi, când nu mai am substraturi energetice precum glucoza sau grăsimile, se vor folosi proteinele care alcătuiesc corpul și, bineînțeles, vom pierde masa musculara.

Pentru a obține un corp cu puțină grăsime, dar cu un procent bun de masă musculară, nu este necesar doar să ridici greutățile, dar exercițiile aerobice sunt foarte utile. Dar ambele, necesită completarea cu un dietă ce contributie destule calorii, carbohidrații în cantități și grăsimi adecvate pentru a face față cheltuielilor calorice și proteinele nu pot lipsi pentru a păstra sau a crește masa musculară.

Share Alergarea poate favoriza pierderea mușchilor?