Slăbiți mergând: din câte pași pierdeți kilograme?

Se pare că febra noastră de alergare scade. Nu este faptul că trăim declinul unei mofturi trecătoare, departe de ea, dar este adevărat că pierde abur în favoarea mersului pe putere. Și, deși alergarea este una dintre cele mai complete activități fizice, „practica sa are un dezavantaj cu o putere descurajantă clară: impactul repetat pe care îl suferă corpul”, explică Helena Olsson, antrenor personal al Prorunners. Acest obstacol este unul dintre principalele motive pentru care, încetul cu încetul, mersul pe jos își reduce adepții la alergare. Deoarece, „impactul este mult mai mic, deoarece centrul de masă nu crește la fel de mult ca atunci când rulează și viteza este mai mică”, spune Olsson.

slăbiți

Deci, dacă la acest avantaj adăugăm posibilitatea de a pierde în greutate fără efortul de a alerga, mulți vor fi găsit în cele din urmă exercițiul pe care îl căutau să fie în formă și, în același timp, să piardă acele două kilograme pe care doreau să le ia scapă de. mult timp.

M-am plimbat de parcă m-aș fi grăbit

10.000 de pași, minimul necesar pentru ca această activitate fizică să se traducă în beneficii semnificative pentru sănătate

În timp ce mersul pe jos poate fi răspunsul la rugăciunile multora, este un răspuns cu nuanțe. Și în acest caz, două dintre ele sunt fundamentale: numărul de pași și cadența cu care sunt date. Astfel, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie stabilește 10.000 de pași minimul necesar pentru ca această activitate fizică să se traducă în beneficii semnificative pentru sănătate. Ceea ce se traduce, în funcție de pasul fiecăruia (media este de 75 cm), în aproximativ 8 km. Dar, pe lângă parcurgerea acelei distanțe sau mersul pe 10.000 de pași, dacă vrem să slăbim, ar trebui să o facem la un nivel moderat ritm, care conform Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), pentru un adult ar fi între 4,8 km/h și 6,4 km/h.

În acest fel, puteți începe să vorbiți despre arderea caloriilor. Dar câți? Potrivit lui Olsson, răspunsul nu este simplu, deoarece „orice activitate fizică are o cheltuială calorică care variază în funcție de mai mulți factori: intensitatea, sexul și starea fizică a persoanei care o practică, greutatea sau masa slabă, printre altele”. Totuși, ca ghid, putem lua în considerare datele dezvăluite de un studiu realizat de ACSM, în care se spune că un bărbat care merge pe 1.600 de metri arde între 124 și 88 de calorii, în timp ce o femeie, între 105 și 74.

Slăbiți sau eliminați grăsimea?

Deși poate părea, nu este același lucru. Antrenorul ne reamintește că "este posibil să slăbești două kilograme în aceeași sesiune de antrenament. Totuși, acestea vor fi în mare parte lichide, pe care le vom înlocui rapid cu o hidratare corectă. Prin urmare, cel mai bine ar fi să vorbim despre pierderea unui procent de greutate corporală și nu de greutate ".

Punând punctele pe i, pentru a pierde acele kilograme, Olsson sfătuiește să o facă „într-un mod progresiv și controlat, fără a uita o dietă echilibrată și o bună hidratare”. Pentru a face acest lucru, este esențial să mergi regulat (de trei sau patru ori pe săptămână) și să combini această activitate cu exerciții generale de forță în care gesturile sunt largi și controlate. Și este că „dacă vrem să consumăm mai multe calorii în același interval de timp, va trebui să facem schimbări de ritm în mers sau să încorporăm câteva exerciții în care este implicată cea mai mare musculatură posibilă”, spune el.

Pe nisip, maxim 10 minute

Mersul pe nisip este mult mai tonifiant decât mersul pe asfalt sau murdărie, deoarece este mai solicitant la nivel muscular

Soraya Casla, doctor în științe ale activității fizice și sportului

O modalitate bună de a implica mai mulți mușchi este mersul pe nisipul plajei, care „este o activitate care tonifică mult mai mult decât mersul pe asfalt sau murdărie, deoarece este mai solicitant la nivel muscular”, spune Soraya Casla, Doctor în științe ale activității fizice și sportului. Cu toate acestea, dacă v-ați gândit să profitați de aceste zile de sărbători de pe coastă pentru a „face primul pas” în această mers pe jos, rețineți că „dacă nu sunteți obișnuiți cu el, este mai bine să începeți cu 5 sau 10 minute și combinați nisipul cu asfaltul, astfel încât mușchii să nu fie supraîncărcați și să evitați rănile ", avertizează expertul.

În ceea ce privește dacă este mai bine să mergi desculț sau cu papuci, Casla spune că „a-l face desculț este foarte bun pentru întărirea tălpii piciorului. Cu toate acestea, fiind obișnuit să ai piciorul complet protejat, poate fi foarte agresiv pentru mușchi . " Motiv pentru care „idealul este să te plimbi nu mai mult de 10 minute pe nisip uscat, 20 de minute în cazul nisipului umed și nu mai mult de 30 pe iarbă”, conchide el.

Faceți pași în timp ce faceți cumpărături

Potrivit American Heart Association, mersul pe jos cel puțin 10.000 de pași pe zi are numeroase beneficii pentru sănătatea noastră cardiovasculară. Motiv suficient pentru a începe să numeri. Dar cum țineți scorul? Dacă ai putea să-ți numeri pașii din momentul în care pui un picior pe pământ, mergi la birou, te plimbi prin supermarket, te plimbi și te întorci acasă, ai observa că există multe călătorii pe care nu le ai și care continuă pentru a crește.numărul nostru particular de pași zilnici.

O sarcină plictisitoare pe care milioane de oameni au delegat-o pedometrelor: gadget-uri electronice sau aplicații mobile care oferă mult mai mult decât date, deoarece majoritatea sunt capabile să monitorizeze pe deplin activitatea noastră fizică, să colecteze informații, dar să le analizeze și să propună obiective și planuri de acțiune.


În prezent, putem găsi multe pe piață sub forma unei brățări, cum ar fi popularul Jawbone, care vă permite să vă monitorizați exercițiile fizice, să vă stabiliți obiective sau să înregistrați ceea ce mâncați sau orele în care dormiți. La rândul său, Fitbit raportează în timpul zilei despre distanța parcursă, pașii parcurși și caloriile arse și, noaptea, monitorizează calitatea somnului.

Dacă preferați ca telefonul dvs. mobil să țină evidența, una dintre cele mai descărcate aplicații este Endomondo, folosită de peste 25 de milioane de oameni din întreaga lume. Și această aplicație nu numai că colectează și stochează informații despre activitatea dvs., ci și vă analizează performanța, propune provocări și publică progrese pe rețelele sociale. La rândul său, Runtastic Pedometer este o altă aplicație cu cea mai bună evaluare. Ambele sunt disponibile pentru Android și iPhone.