adevărat

Cât de subțire? Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, vă puneți cu siguranță această întrebare. Din păcate, nu există o formulă secretă, dar vestea bună este că, cu câteva sfaturi și trucuri, poți pierde în greutate definitiv (și fără să mori de foame). Aici vă arătăm cum.

Slăbește rapid: 5 mituri ale dietei

1. Arderea grăsimilor începe la 30 de minute după începerea antrenamentului

Această credință greșită este deosebit de persistentă. Acest lucru se datorează ideii răspândite că organismul începe să ardă grăsimi pentru energie în 30 de minute de la începerea exercițiului. Aceasta este o minciună, deoarece există diferite moduri de producere a energiei care se dezvoltă într-un fel paralel. Corpul tău reapare la toate rezervele de energie De la inceput. Cantitatea de energie arsă depinde de fapt de intensitate și a durată a exercițiului fizic.

2. A mânca noaptea te îngrașă

Este dificil să faci un declarație clară pe bază științifică În această privință. Datele colectate de diferitele studii actuale sunt prea rar sau, în unele cazuri, contradictoriu. Dar dacă un lucru este clar, este faptul că cantitatea de calorii face diferența. A câștiga în greutate sau a pierde în greutate depinde în principal de cantitatea de calorii pe care o consumi pe parcursul zilei. Și cât de mult te miști. Timpul pe care îl mănânci, însă, joacă doar unul rol secundar.

Sfatul nostru: completați-vă dieta zilnică cu Shape Shake Da astfel reduceți cu ușurință aportul de calorii. Cu un indiciu de fruct, acest Shake este deosebit de gustos.

3. Slăbește rapid cu produse ușoare

În acest caz, ne confruntăm și cu un mit răspândit la nivel mondial. Este adevărat că băuturile ușoare și produsele conțin ca regulă generală mai puține calorii, dar este de asemenea adevărat că conțin foarte des înlocuitori ai grăsimilor și zahărului. Acest lucru vă poate determina nivelurile de creșterea insulinei din sânge, că te întorci repede la foame sau că mănânci și mai mult. Bine ati venit atacuri de foame!

4. Grăsimea te îngrașă

Minciună. Aici trebuie să faceți diferența între grăsimi sănătoase si "rău", întrucât acizii grași nesaturați precum Omega 3 Da omega 6 sunt indispensabile. Grasimi nesaturate din grăsimi hidrogenate de origine industrială trebuie dimpotrivă să fie evitată. Acestea apar în principal la prăjirea și prăjirea alimentelor. Prin urmare, este recomandabil să evitați cartofii prăjiți, torreznos și compania.

5. După o dietă apare efectul yo-yo

Nu. Dacă nu reduceți aportul de calorii din dieta dvs. atât de drastic încât corpul dumneavoastră intră în modul „economie de energie” și mâncați și o dietă echilibrată însoțită de suficient exercițiu, nu veți avea de ce să vă temeți.

Cât de subțire? Sfaturile noastre dietetice.

Este posibil să slăbești rapid cu noua dieta moft? În ultima perioadă, s-au dezvoltat nenumărate diete care garantează succesul instantaneu. Cu toate acestea, este important să rețineți că multe dintre aceste diete vă ajută să slăbiți pe termen scurt, dar sunt mai puțin eficiente când vine vorba de mențineți greutatea dorită într-un mod durabil.

Problema cu multe dintre aceste „diete radicale” este că organismul tău trebuie să se obișnuiască mai întâi cu schimbarea dietei și că are nevoie de timp pentru a face acest lucru. Prea des se întâmplă asta reduce excesiv aportul de calorii. Acest lucru îți provoacă corpul încetinește-ți metabolismul din cauza lipsei severe de alimente pentru a economisi energie, determinând astfel corpul tău să rămână în modul "Economie de energie" după dietă și că trebuie să te obișnuiești cu noile tale obiceiuri alimentare.

Noi vrem ne distanțăm clar de obsesia slăbiciunii și a dietelor rapide. Obiectivul nostru: tonificați-vă corpul și îmbunătățiți-vă condiția fizică zilnic într-un mod durabil. Nu veți putea scăpa de sport, dar produsele noastre special dezvoltate vă vor ajuta atinge-ți obiectivele mai repede.

Obțineți o figură de vis în 3 pași

Spuneți adio dietelor radicale și promisiunilor goale. Cu acești trei pași vei pierde în greutate cu succes.

1. Calculați-vă metabolismul bazal

Nu contează ce mănânci și cât de mult faci sport, cheia pentru o reducere durabilă a grăsimii corporale constă într-un echilibru caloric adecvat. Datorită calculatorului nostru de calorii puteți afla metabolismul bazal.

2. Reduceți aportul caloric

Pentru a preveni faimosul efect yo-yo, vă recomandăm să reduceți cel mult între 300 și 500 kcal a echilibrului energetic total. Calculatorul nostru de calorii vă va informa cu privire la numărul exact de calorii de redus.

3. Distribuția nutrienților

Îți place dieta? Dacă este posibil. Dar puteți pierde în greutate într-un mod durabil numai dacă încercați să încorporați un cantitate suficientă de macronutrienți la planul tău nutrițional. Nu uitați, prin urmare, să consumați întotdeauna proteine, carbohidrați, fibre și grăsimi sănătoase de suficientă calitate.

Faceți clic AICI pentru a afla mai multe despre distribuția nutrienților și despre crearea planului dvs. nutrițional individual.

Sfat: dacă doriți sfaturi personalizate despre mâncare sau antrenament, luați-ne Verificare gratuită a corpului.

Concluzii

Combinând sfaturile noastre dietetice cu planul dvs. individual de antrenament, succesul îndelungat în scăderea în greutate este la îndemână.

  • Urmăriți-vă deficitul caloric.
  • Pierderea în greutate sănătoasă durează mai mult, dar oferă un succes de durată.
  • Ascultați nevoile individuale ale corpului dvs. - multe credințe privind pierderea în greutate sunt încă mituri.
  • Un shake de proteine ​​poate fi un complement perfect pentru cină sau poate servi ca înlocuitor al gustărilor dulci.