Compozitia corpului
Dacă scopul tău este să „slăbești”, primul lucru este uită ce spune cântarul, Da gândiți-vă la „reducerea procentului de grăsime corporală”. Cântarul măsoară grăsimea și mușchiul împreună. Pierderea în greutate cu prețul pierderii mușchilor este o strategie proastă. Mușchiul este sănătate, și ca atare, trebuie stimulat, astfel încât organismul să nu dispenseze de el.
Un plan de antrenament pentru a încerca să câștige masa musculară sau pentru a pierde în greutate, deși pare contradictoriu, nu ar trebui să difere atât de mult pe cât crede societatea actuală. clasic exercitii aerobice, cunoscut sub numele de "cardio" este foarte "mitificat" și se demonstrează tot mai mult că nu modalitatea optimă de a face mișcare dacă obiectivul tău este pierderea de grăsime. Mușchii sunt cei care reglează fluxul de energie al corpului. Mulți oameni fac greșeala de a privi cântarul, văd că pierd kilograme și își fac griji că nu pierde grăsime sau mușchi.
Exemplu clar: 2 persoane care cântăresc 75 kg, același procent de grăsime și mușchi. Să presupunem că au exces de grăsime și le lipsește tonusul muscular.
Persoana 1 -> este dedicată exclusiv „cardio”, o dietă hipocalorică constantă și, ca în multe cazuri, excesivă (din cauza lipsei de informații sau cunoștințe). Se cântărește o lună și cântarul spune 70 kg.
Persoana 2 -> antrenament funcțional, combinat cu unele HIIT, cu unele cardio complementare și o dietă bine structurată. O lună este cântărită, iar cântarul spune 73 kg.
A priori se pare că persoana 1 ar fi mai fericită până nu vor fi cunoscute următoarele detalii:
Persoana 1 -> pierderea a 3 kg de grăsime și 2 kg de mușchi = 75 - 3 - 2 = 70 kg
Persoana 2 -> pierderea a 4 kg de grăsime și creșterea 1 kg de mușchi = 75 - 4 + 1 = 72 kg
Cântarul va spune un lucru, oglinda cu totul alta și nu ar trebui să existe nicio întrebare care ar fi mai „atractivă” din punct de vedere estetic și, mai important, mai sănătoasă! Și nu vă faceți nicio greșeală în legătură cu mușchii de tip culturist „umflat”, cu un mușchi mai „natural”, mai dens și mai tonifiat. Nu este rău să comentăm acest lucru, deoarece mai ales femeile, când aud despre antrenamentul de forță, se gândesc la corpul unui „bărbat”, dar departe de el.
Exemple de imagini care arată ce încerc să explic:
Aceeași greutate, compoziție corporală diferită.
La stânga. cazul „Persoanei 1”, în dreapta, cel al „Persoanei 2”.
Pe care te bazezi? Nu este doar o chestiune de estetică, sportivii din dreapta au un corp mai funcțional.
- 3 motive pentru a pierde grăsime înainte de a vă gândi la construirea mușchilor
- Pierde in greutate Acestea sunt exercitiile care te ajuta sa slabesti mai repede
- Pierderea în greutate 10 sfaturi pentru a pierde grăsimea Exante Spania
- Slăbiți Ce trebuie să faceți pentru a pierde grăsime în zona abdominală
- Inel de slăbire cu dispozitiv de închidere magnetică, de pierdere în greutate și de slăbire, pentru slăbire