ușoare

piureuri de fructe constituie o opțiune sănătos și delicios pentru micul dejun și gustări pentru copii, și, de asemenea, ca o completare la prânz sau cină. Sunteți hrănitoare și răcoritoare și te ajută să rămâi hidratat, astfel că devin o resursă perfectă pentru a-și recâștiga puterea în lunile de primăvară și vară. Variantele noastre delicioase ale clasicului suc de portocale vor servi și pentru umple lichide și substanțe nutritive.

Desigur, aceste piureuri de fructe nu sunt destinate consumului exclusiv al copiilor dumneavoastră. Dacă doriți să aveți grijă de linie înainte de vară sau pur și simplu căutați o altă modalitate de a mânca fructe pentru a menține o dietă sănătoasă, acestea vă vor fi utile rețete de smoothie ușor de făcut pe care o propunem în continuare.

1. Smoothie de mango și banane

Cu această băutură, nu ar putea fi mai sănătos, copiii dvs. vor reîncărca bateriile imediat. Datorită mangoului, este o sursă excelentă de vitamina C și beta-caroten, pe care corpul nostru o transformă în vitamina A. De asemenea, furnizează magneziu și potasiu, două minerale prezente și în banane. La aceasta se adaugă substanțele nutritive din laptele de migdale, care este bogat în vitaminele E, A și D, și cele din alimentele cu care se completează shake-ul.

Ingrediente

  • 2 banane
  • Sucul de ½ lămâie
  • 1 mango mare
  • 1 cană de lapte de migdale

A termina

  • Câteva afine
  • 2 linguri de fistic decojite
  • 2 linguri chipsuri de cocos
  • 1 lingură semințe de chia

Pregătirea

  1. Curățați mango, tocați pulpa și aruncați groapa; rezervați puțin pentru a decora și puneți restul în paharul blenderului. De asemenea, curățați bananele, scoateți corzile și tăiați-le. Stropiți cu sucul de lămâie și adăugați-l în paharul blenderului.
  2. Se toarnă laptele de migdale și se amestecă până se obține un shake neted. Se împarte în pahare și se ornează cu afine spălate și uscate, chipsuri de nucă de cocos sfărâmate, fistic tocate și semințe de chia.

2. Smoothie de căpșuni și pepene verde

Printre smoothie-urile noastre cu fructe, acesta este unul dintre cele mai răcoritoare, perfect pentru recuperarea lichidelor când temperaturile cresc. Dacă la mijlocul verii nu găsiți căpșuni, le puteți înlocui cu zmeură, va fi la fel de bine.

Ingrediente

  • 400 g de pepene verde (fără semințe, dacă este posibil)
  • 200 g căpșuni
  • Sucul de ½ lămâie
  • 1 lingură zahăr (opțional)

Pregătirea

  1. Spălați căpșunile, uscați-le și rezervați două pentru a decora. Scoateți coada de pe celelalte și înghețați-le timp de două ore.
  2. Curățați pepenele și scoateți semințele dacă le aveți. Tăiați pulpa și puneți-o în paharul blenderului. Adăugați căpșunile semi-congelate și sucul de lămâie și amestecați până la omogenizare. Gustă-l și dacă nu este suficient de dulce, adaugă zahărul și bate din nou.
  3. Împărțiți smoothie-ul în patru pahare și decorați fiecare cu o căpșună tăiată în jumătate, tăiată cu fața în sus.

3. Smoothie de ananas și avocado

În acest smoothie am inclus o legumă, spanac, care este încărcat cu nutrienți. Este foarte bogat în minerale - oferă potasiu, calciu, fosfor, magneziu, fier, iod, zinc și seleniu - și în vitaminele A, C, E și grupa B.

Și nu credeți că dă shake-ului o aromă ciudată sau puternică. Deloc. Avocado și ananasul îl ajută să se înmoaie, fără a menționa numeroasele substanțe nutritive pe care le oferă ambele. Rezultatul este un shake cremos și delicios sursă de sănătate. Dacă îți place avocado, vei găsi și alte idei grozave și ușor de făcut pentru a profita de el, precum și alte smoothie-uri pe care le vei iubi.

Ingrediente

  • 400 g ananas
  • 1 avocado copt
  • Sucul de ½ lime
  • 60 g copil spanac
  • ½ cană de cuburi de gheață

Pregătirea

  1. Curățați ananasul, scoateți centrul lemnos și tăiați-l în bucăți mici. Rezervați câteva și puneți restul în paharul blenderului.
  2. Tăiați avocado în jumătate, scoateți groapa și extrageți pulpa. Tăiați-l și puneți-l în paharul blenderului. Apă cu sucul de lămâie și adaugă frunzele de spanac spălate.
  3. Dacă mixerul dvs. are lame puternice, adăugați gheața și trei sferturi de cană de apă. Dacă nu, adăugați o ceașcă plină cu apă foarte rece. Amestecați totul până obțineți un preparat neted și cremos. Serviți-l în pahare și decorați cu cuburile de ananas pe care le-ați rezervat.

4. Smoothie de fructe roșii

Acest shake este un puternic antioxidant mulțumită fructelor roșii, iar amestecul de arome care se realizează cu celelalte ingrediente este o încântare. O să iubești!

Ingrediente

  • 450 g amestec de fructe de padure congelate
  • 1 banană
  • 250 ml iaurt grecesc vanilat
  • 150 g tofu moale sau 150 ml lapte de soia
  • 2 linguri de miere (opțional)

A decora

  • Câteva afine
  • Niște zmeură
  • Câteva frunze de mentă

Pregătirea

  1. Pune fructele de padure congelate in paharul blenderului. Dacă lamele mixerului dvs. nu sunt foarte puternice, dezghețați-le parțial mai întâi. Adăugați iaurtul, tofu-ul sau laptele de soia și, dacă doriți mai dulce, draga.
  2. Amestecați timp de una sau două minute, până când obțineți un amestec neted și cremos. Dacă shake-ul este prea gros, adăugați puțin lapte de soia. Se servește garnit cu afine, zmeură și frunze de mentă.

5. Smooth piersic

Acest shake este un cocktail excelent de vitamine A și C și o sursă bună de potasiu. Și, de asemenea, calciu, furnizat de iaurt. Sucul de lămâie este esențial pentru ca fructele să nu se oxideze și smoothie-ul să păstreze o culoare frumoasă.

Ingrediente

  • 3 piersici
  • 2 nectarine
  • ½ cană cuburi de mango congelate
  • ½ lămâie
  • 1 banană
  • 1 iaurt grecesc simplu sau vanilat
  • Câteva crenguțe de mentă (opțional)

Pregătirea

  1. Curățați piersicile și tăiați pulpa. Spălați și uscați nectarinele. Rezervați unul și tăiați-l pe celălalt în bucăți. Curățați banana și scoateți firele.
  2. Pune toate aceste fructe într-un castron, stoarce lămâia și udă-le cu sucul ei. Se amestecă astfel încât să se impregneze bine și să nu se ruginească.
  3. Dezghețați parțial mânerul dacă mixerul dvs. nu are lame foarte puternice. Puneți-l în paharul blenderului și adăugați fructele pe care le-ați tocat. Adăugați iaurtul și amestecați până obțineți un shake neted și omogen.
  4. Decupați nectarina rezervată. Distribuiți smoothie-ul în pahare, adăugați nectarina și decorați-l, dacă doriți, cu frunzele de mentă spălate și uscate.

Și ai niște smoothie-uri de vară delicioase, în cazul în care vrei o altă idee pentru gustarea sau micul dejun pentru copii.