Mușchii pelvisului trebuie menținuți în formă pentru a evita scurgerile de urină și pentru a avea relații sexuale satisfăcătoare.

Actualizat 19 noiembrie 2019, 13:14

lvico

Cel puțin una din patru femei cu vârsta peste 40 de ani suferă de incontinență urinară, una dintre principalele consecințe ale planseului pelvian non-tonifiat. Până de curând, obiceiul era să-l suferiți în tăcere, dar din fericire se vorbește despre podeaua pelviană și tot mai mult. Să vedem tot ce trebuie să știm despre podeaua pelviană și, mai presus de toate, ce avem și ce nu trebuie să facem pentru ao întări.

Ce este podeaua pelviană?

Podeaua pelviană este setul de mușchi și ligamente care mențin vezica, uterul, vaginul și rectul în poziție, astfel încât acestea să funcționeze corect. Dacă podeaua pelviană este slabă, putem avea incontinență urinară, prolaps (când aceste organe cad), dureri de spate lente sau relații sexuale nesatisfăcătoare.

Simptome că podeaua pelviană nu este bine

  • Scurgeri de urină: ușoare, moderate sau severe
  • Durere în timpul actului sexual
  • Nevoia constantă de a urina și/sau a defeca
  • Control redus al gazelor
  • Senzația că abdomenul inferior sau zona anală sunt grele

Puteți să vă adânciți în sănătatea podelei pelvine cu acest test. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, Vă recomandăm să faceți o întâlnire cu ginecologul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut specialist în podea pelviană.

În stânga, mușchii pelvisului bine tonifiați, iar în dreapta, în jos.

De ce se deteriorează podeaua pelviană?

Principalii factori de risc pentru femei, potrivit Myriam Cabrera, kinetoterapeut și profesor la Facultatea de Medicină a Universității San Pablo CEU din Madrid, pe lângă vârstă, sunt acești:

  • Am avut copii
  • Indiferent dacă acești copii erau copii foarte mari sau foarte mici
  • O travaliu cu o a doua etapă deosebit de lentă
  • Trecerea prin menopauză
  • A fi supraponderal

Alți „dușmani” ai podelei pelvine

  • Crunchii tradiționali. Așezările tradiționale - chiar și cele care nu ridică întregul spate, dar aduc capul spre genunchi prin flexarea ușoară a trunchiului - exercită o presiune excesivă asupra podelei pelvine.
  • Constipație. Lipsa de regularitate determină evacuarea unui efort excesiv care este, de asemenea, negativ pentru sănătatea acestei zone delicate.
  • Sporturi de impact. Ori de câte ori faceți exerciții precum alergarea, ridicarea greutăților, jocul de tenis etc., încercați să contractați mușchii pelvieni pentru a-i proteja, deoarece sunt sporturi care pun multă presiune pe abdomen.
  • Duceți greutatea în mod regulat. Modul corect de a face acest lucru este să îndoiți genunchii și să contractați podeaua pelviană pentru a ridica greutatea și a menține contracția atunci când o purtați.
  • Infecții urinare. Două cistite în 6 luni sau trei într-un an sunt considerate infecții repetate și sunt mai frecvente atunci când podeaua pelviană este slăbită.
  • Supraponderal. Kilogramele în plus pun o supraîncărcare asupra mușchilor perineului care, atunci când sunt slăbiți, duc la scurgeri de urină atunci când tuseți, râdeți, alergați, ridicați greutăți etc.

Scop: se potrivește podeaua pelviană

Pentru dr. Eduardo Bataller, de la unitatea de podea pelvină a Spitalului Clínic din Barcelona, ​​ar trebui să începem cu toții să lucrăm mușchii pelvieni la vârsta de 20 de ani ca măsură preventivă, prin exerciții precum Kegel, deși realitatea este că aceste exerciții deseori descoperite la orele de naștere sau postpartum.

Exercițiile Kegel sunt contracții ale mușchilor pelvisului efectuate la ritmuri și intensități diferite. Pentru a le încerca, așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea și oasele așezate bine sprijinite, pelvisul ar trebui să fie centrat și spatele drept. Începeți prin a contracta sfincterul uretral timp de 5 secunde, ca și cum ați ține dorința de a face pipi. Apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. În acest articol, Ana Escudero Vírseda, kinetoterapeut specializat în podea pelviană la Espai Alè, explică cum să faci exerciții Kegel pas cu pas.