etaj

14 mai PELVIC FLOOR VOL II

EXERCIȚII DE ÎNTÂRZIREA LUI ȘI RELAȚIA SA CU SEXUL

buna fetelor, îți amintești prietenul nostru de podeaua pelviană, nu? La începutul acestui an dedicăm o postare în care, răspunzând la îndoielile pe care ni le-ați ridicat de IG, Aitana, specialistul nostru pe acest subiect, ne răspundea și ne dădea instrucțiuni pentru a afla mai multe despre el și a risipi unele mituri și credințe false.

In aceea prima postare ne ocupăm de probleme generale și unele întrebări legate de boli și naștere. O puteți vedea aici, cei dintre voi care au ratat-o.

În acest al doilea bloc Aitana s-a concentrat pe răspunsul la întrebările noastre despre cum ar trebui să o lucrăm și cum ne afectează relațiile sexuale. Această postare nu are pierderi deoarece citind-o ne-am dat seama cât de multe informații eronate circulă și se repetă până când devine o credință că este ... falsă!

În timp ce vorbim despre sănătatea noastră, nu mai vrem să pierdem timp și ajungem la ea. Aitana la dispozitiv ... 1, 2, 3, răspunde din nou!

EXERCIȚII ȘI ETAJ PELVIC

EXERCIȚII DE BAZĂ/CUM SĂ ÎNTĂRIȚI

Exercițiile vor fi similare indiferent dacă a fost sau nu nașterea, chiar dacă sunteți gravidă. Vă recomand începe să ne cunoaștem vulva și vedeți cum funcționează. Un exercițiu bun este cu o oglindă în față și fără lenjerie intimă, observați-o și faceți o contracție, să văd cum intră și când mă relaxez, să văd cum revine. Când sunteți sigur că activați zona corectă (pentru aceasta trebuie să fiți conștienți de faptul că nu activați mușchii pe care nu ar trebui: glutei, adductori, rectus abdominis ...) Pot începe cu contracții ușoare care le coordonează cu respirația: Inspir cu mușchi relaxați, expir și în același timp activez mușchiul abdominal transversal (îmi împing ușor buricul în interior) contract și podeaua pelviană (mențin această contracție 2-3 secunde) și mă relaxez ușor. Acesta ar fi un exercițiu de bază, dar, evident, pentru a-l întări corect, trebuie să știm din ce stare pornim cu o evaluare și să adaptăm tratamentul în funcție de starea fiecăruia.

Un lucru pe care îmi place să-l subliniez este că NICIODATĂ nu lucrăm podeaua pelviană în timp ce facem pipi. Încă mai întâlnesc femei cărora li s-a spus asta. Putem „tăia jetul” o dată sau de două ori pentru a vedea ce zonă activăm sau cum este contracția, dar în niciun caz nu lucrați așa.

SUNT RECOMANDATE MINGI CHINEZE?

Lucrul cu bile chinezesti depinde de tonifierea planseului nostru pelvian. Nu este de nici un folos unei femei cu hipotonie (din moment ce atunci când vă ridicați în picioare nu le veți putea ține), precum și sunt contraindicate femeilor cu hipertonie (ar putea provoca mai multe contracturi). Cu care le putem folosi atunci când există un tonus pelvin bun și, de preferință, în mișcare (este recomandată o jumătate de oră, acționând acasă, cum ar fi curățarea sau curățarea), pentru a îmbunătăți tonusul muscular. De asemenea, pot lucra la forță făcând contracții voluntare (exerciții Kegel cu bile chinezești). Lucrul tipic pe care să-i pui să meargă la muncă, să facă sport ... nu-l recomand.

Oricum, este un complement. Puteți lucra perfect podeaua pelviană fără ele și există mai multe dispozitive care ne pot oferi aceleași sau similare bilelor chinezești, cum ar fi un vibrator de exemplu (În plus față de îmbunătățirea contracțiilor pelviene, ne oferă o mică plăcere ☺).

RUNNING ESTE RĂU PENTRU ETAJUL PELVIC? CELE SPORTURI SUNT MAI MULȚI SAU MAI MIC FAVORABILE?

Răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori, dintre care primul este starea podelei pelvine. Dar într-un mod generalizat, dacă nu există nicio patologie: alergarea nu este deosebit de dăunătoare pentru planșeul pelvin, așa cum sugerează ultimele studii. Deşi Trebuie să țineți cont de anumite lucruri pentru a reduce impactul: evitați terenul dificil, evitați pantele, acordați atenție dacă am senzația de revenire pe abdomen și/sau podeaua pelviană în timp ce alerg, mențin o postură bună, lucrați podeaua pelviană, etc.

Ce trebuie avut în vedere atunci când alegeți exerciții fizice sau sport și nu deteriorați podeaua pelviană, este să știm de la ce am plecat. Chiar dacă este greu: o evaluare este esențială pentru a determina în fiecare caz ce este potrivit.

Repet, dacă nu există patologie și într-un mod generalizat:

Sporturi cu impact ridicat, cu multe creșteri ale presiunii (care includ ridicarea de greutăți mari, salturi repetitive ...) care sunt efectuate dăunează foarte continuu planseului pelvian (dacă nu există patologie și dacă există, agravează situația).

Practica moderată nu numai că nu te înrăutățește, ci te poate ajuta să te îmbunătățești. Uneori, la consultare, văd femei postpartum care practicau sport în mod regulat înainte de sarcină și l-au menținut în acele luni, iar planșeul pelvian este mai puțin slăbit și timpul de recuperare este mai scurt.

De cealaltă parte, dacă observ că am dureri în zonă sau scurgeri atunci când fac mișcare (chiar dacă o rezolvi cu o căptușeală pentru că scapă doar câteva picături) trebuie să încetez să mai practic sport. Cel mai bun lucru este să mergi la fizioterapia podelei pelvine, să faci o evaluare, să elimini elementele hiperpresive, să faci o reeducare posturală bună și să întărești zona într-un mod care îmi permite să fac exerciții fără pierderi sau să le reduc cât mai mult posibil cu anumite modificări (dacă nu, pierderile se pot agrava în timp).

Exercițiile care mă vor ajuta cel mai mult să lucrez podeaua pelviană sunt cele care lucrează la conștientizarea de sine a corpului. Exercițiile mele la alegere sunt de obicei Pilates sau yoga. Există o mulțime de lucrări de autocontrol în coordonare cu respirația, putem încerca să integrăm contracția podelei pelvine pentru a continua să o consolidăm și să menținem ceea ce am realizat deja, tonifiat și efectuat o bună activare a centurii abdominale care este direct legată de mușchii planșei pelvine.

RELAȚII SEXUALE ȘI DURERE

ESTE LEGAT DE REGULI DUROASE? DUREREA POATE FI PREVENITĂ DE MUNCĂ? ESTE NORMAL PENTRU DUREREA DE REGULĂ SA FIE FOARTE PUTERNICĂ?

Durerea în timpul menstruației se numește dismenoree și poate fi primar sau secundar. Primul este ceea ce ar fi cel obișnuit, o durere care începe la începutul ciclului menstrual și care scade în mod normal după naștere. Cel secundar se datorează unui proces patologic și ar fi necesar să se excludă dacă este vorba de endometrioză sau infecție pelviană. Durerea puternică în timpul menstruației nu ar trebui să fie norma, așa că cel mai bine ar fi să consultați ginecologia pentru a diferenția ce tip de dismenoree este.

Abordarea este multidisciplinară, Fizioterapia podelei pelvine nu va fi tratamentul definitiv, ci ne va oferi o îmbunătățire semnificativă a simptomelor. Sunt tratamente care se efectuează înainte de coborârea regulii.

Tratamentele la alegere sunt, de obicei: masaj, mobilizare uterină sau ace uscate superficiale. De asemenea, putem adăuga diatermie, kinesiotape ...

Tratamentul comportamental este esențial. Trebuie să schimbăm concepția și relația cu menstruația noastră. Gândurile negative pe care le avem despre el influențează în mod direct percepția noastră asupra durerii. în afară de, un alt factor important este dieta și ar fi interesant să investigăm ce alimente ar trebui sau nu să luăm în această fază, deoarece influențează în mod direct inflamația țesuturilor și, prin urmare, creșterea durerii.

Luând o serie de măsuri, putem reduce și consumul de ibuprofen sau analgezice în aceste zile, deoarece acestea nu sunt recomandate.

CARE ESTE LEGATĂ DE ENDOMETRIOZĂ? FUNCȚIONAREA LUCRĂ CU AJUTĂ REDUCĂ DUREREA?

Endometrioza este definită ca implantarea și creșterea benignă a țesutului endometrial în afara uterului. Cauza nu este cunoscută și, din păcate, nu există prea multe informații despre această patologie. Se estimează că afectează 10% din populație și majoritatea cazurilor sunt nediagnosticate.

Primul lucru este să obțineți un diagnostic medical bun, care uneori va fi dificil, deoarece durerea legată de menstruație, actul sexual, durerea pelviană în general ... este mult trecută cu vederea, în special la fetele tinere. Insistați să căutați acel diagnostic fetelor, durerea nu este normală și, deși nu există tratament pentru această patologie, există soluții care îmbunătățesc foarte mult calitatea vieții.

Odată cu diagnosticul în mână, terapia fizică a podelei pelvine poate ajuta la ameliorarea simptomelor mele. Tratamentul de alegere este foarte similar cu cel al dismenoreei menționat în întrebarea anterioară. Vreau să subliniez din nou problema dietă și terapii comportamentale. Endometrioza este o patologie cronică, ceea ce înseamnă că trebuie să trăiești cu această durere în fiecare zi. O abordare emoțională bună poate face o mare diferență. În dietă, este esențial să eliminăm alimentele inflamatorii din dieta noastră și ca un nutriționist să ne sfătuiască cu privire la ce alimente sunt cele mai bune pentru noi.

CÂND DURĂ ANUMITE POZIȚII CÂND ESTE LEGAT PRACTICAREA SEXULUI? CUM POT FI TRATAT?

Dacă există durere în actul sexual, Primul lucru de făcut este să consultați un medic pentru a exclude orice cauză organică. Odată ce acest lucru este exclus, puteți consulta un fizioterapeut din podeaua pelviană pentru a verifica dacă există tensiuni la nivel muscular care ar putea fi cauza acestuia. Dacă ar fi așa, tratamentul la alegere este de obicei diatermie, tratament miofascial (masaj, întindere, ac uscat ...), exerciții blânde, îndrumări pentru posturi ...

TRUCURI PENTRU REDUCEREA DURERII ÎN VAGIN DACĂ NU PUTEȚI PERMITE FISIO.

Mi-ar fi iresponsabil să răspund la așa ceva. Fără a cunoaște cauza durerii, nu există trucuri care să o amelioreze. Primul lucru pe care îl recomand este o vizită la medic, astfel încât cel puțin să se determine că nu există nimic organic și să vă ofere o opțiune pentru durerea dvs. Dacă el nu ți-l dă, cel mai bun lucru ar fi cel puțin să faci o evaluare a planseului pelvian și cu o explicație în mână, să hotărăști dacă vrei să faci tratamentul.

CUM SĂ ÎMBUNĂTĂȚI SEXUL EXERCITÂND PODEA PELVICĂ

Principala problemă a actului sexual este de obicei că nu suntem complet conștienți de anatomia noastră și de capacitățile acesteia. Fără autocunoaștere, nu vom obține toată plăcerea pe care am putut-o iar acest lucru ne va face să ne mulțumim adesea cu ceea ce (foarte puțin) știm.

Când începem să ne exercităm podeaua pelviană, ne permite să cunoaștem această zonă. Cunoscând-o mai bine, putem începe să o controlăm, cu care putem folosi ceea ce învățăm atunci când facem sex.

Tonifierea planseului pelvian face vaginul „îngust” (datorită creșterii masei musculare) obținând astfel o sensibilitate mai bună la penetrare. Tonificarea podelei pelvine face ca contracțiile sunt mai puternice, crescând senzația noastră de orgasm. Contractarea conștientă a podelei pelvine în timpul penetrării poate provoca îmbunătățiți sensibilitatea noastră și poate fi, de asemenea, plăcută pentru cuplu. Cel mai bun lucru este să facem auto-explorare, să lucrăm acești mușchi și să spunem partenerului sexual ce ne place pentru a obține orgasmuri mai bune.