Când v-ați atins deja obiectivul de a pierde mult în greutate și de a menține o dietă echilibrată, apare o mare problemă: în locul noului corp rupt la care visați, aveți umflături de piele largi și inestetice.

Din păcate, ați schimbat o durere de cap cu alta: excesul de ulei pentru pielea lăsată.

Dar vestea bună este că nu aveți neapărat nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a remedia problema - puteți strânge cu adevărat acea piele și arăta un corp tonifiat, subțire și cu aspect sănătos.

Și în acest articol, veți găsi mai multe strategii pentru a îmbunătăți aspectul și sănătatea pielii dvs. și cum să treceți de la "slab la subțire".

CUPRINS

Este pielea lăsată sau grasă?

Aceasta este prima întrebare la care trebuie să răspundem.

Ești cu adevărat îngrijorat de pielea lăsată sau doar de excesul de ulei care se agață de viața ta?

Cu toții avem depozite de grăsime „încăpățânate” care durează mai mult să se micșoreze decât altele. La bărbați, veți găsi această grăsime în principal în regiunea stomacului și la femei, de obicei sunt șoldurile, coapsele și fesele.

Din păcate, nu puteți obține „pierderea țesutului adipos” în anumite zone ale corpului cu diete speciale sau exerciții și nu există pastile magice sau pulberi pentru ultimele câteva buzunare de grăsime.

Dar trebuie să stabilim dacă acesta este un caz legitim de exces de piele sau dacă, în schimb, grăsimea netedă și plină de corp te păcălește.

Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este să ciupiți pur și simplu partea corpului dvs. care este sursa problemelor dvs.

Dacă puteți apuca mai mult de câțiva milimetri de piele, atunci există mai multe grăsimi de pierdut.

Asta nu înseamnă că nu ai și excesul de piele, dar până nu arzi cea mai mare parte a grăsimii pe care o acoperă, pielea de deasupra nu se va strânge, își va continua existența tristă și lăsată.

Amintiți-vă că pielea este alcătuită din ceea ce este dedesubt și, odată ce ați pierdut ultimele kilograme încăpățânate, acestea pot și (într-o oarecare măsură) se strâng.

Nu aveți o intervenție chirurgicală a pielii lăsată până nu ați făcut acest lucru

lăsată

Dacă aveți în vedere o intervenție chirurgicală pentru pielea lăsată, nu aveți încă o intervenție chirurgicală.

Dacă pierdeți suficientă grăsime și construiți suficient mușchi, este posibil să fiți în cele din urmă fericiți cu ceea ce vedeți în oglindă.

Bărbații nu ar trebui să ia în considerare calea chirurgicală până când nu ating 10% grăsime corporală. Și pentru femei este de 20%.

Motivul pentru aceasta este că, odată ce ești atât de subțire, vei fi pierdut cea mai mare parte a grăsimii încăpățânate a trunchiului și astfel vei putea vedea dacă ai o problemă autentică a pielii în cădere.

Din nou, ceea ce mulți oameni consideră că este o piele lăsată este doar grăsime și poate fi dificil să o deosebiți până când slăbesc.

Adevărul despre „pierderea în greutate” și pielea lăsată

Pierderea în greutate este supraevaluată.

Înfometați și faceți mult cardio și veți pierde în greutate.

Din păcate, nu vei pierde doar grăsime. De asemenea, veți pierde mușchi.

Și asta duce la aspectul neted de „grăsime slabă” care poate funcționa cu hainele pe tine, dar nu atât de mult când le dai jos.

Dacă în schimb vrei să arăți subțire și atletică, trebuie să treci dincolo de „scăderea în greutate” și să începi să te gândești la „compoziția corpului”.

Cu alte cuvinte, dacă vrei un fizic muscular, slab și atletic, nu vrei doar să „slăbești” cu orice preț; ceea ce aveți nevoie este să pierdeți grăsime și să păstrați (sau chiar să câștigați) mușchi.

Acest lucru depășește și dilema de a fi grăsime slabă: este direct legată de pielea lăsată.

Deoarece grăsimea și mușchii sunt ceea ce apasă pe pielea ta și o împiedică să se agațe. Dacă pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime și mușchi, așa cum fac mulți care fac dietă rapidă, pielea vă pierde suportul de bază și nu poate face altceva decât să slăbească.

Acesta este motivul pentru care câștigarea mușchilor este o strategie extrem de eficientă pentru a combate pielea lăsată.

Ai nevoie de ceva pentru a umple golul care contribuie la problema pielii lăsate, iar mușchiul este candidatul ideal. (De asemenea, poate ajuta la eliminarea celulitei!)

Acest sfat se aplică atât persoanelor care au slăbit deja foarte mult, cât și celor care abia încep.

  • Dacă ați slăbit deja și acum aveți pielea lăsată, ar trebui să începeți antrenamentul de rezistență pentru a construi mușchi.
  • Dacă abia începeți călătoria, asigurați-vă că includeți antrenament de rezistență în regimul de slăbire.

4 modalități simple de a îmbunătăți elasticitatea pielii

Pielea dvs. se poate micșora, extinde și micșora din nou.

Este într-adevăr destul de uimitor și ceva ce luăm de la sine înțeles până când în cele din urmă ne dezamăgește și nu mai recuperează.

Acest lucru se întâmplă în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, dar se poate întâmpla și când suntem tineri.

După cum știți deja, pierderea rapidă în greutate este un vinovat obișnuit, dar există și alte opțiuni de stil de viață care reduc elasticitatea pielii și cresc riscul și severitatea pielii lăsate.

Dar nu trebuie să fie așa. Există câteva strategii simple pe care le puteți folosi pentru a vă menține pielea elastică și sănătoasă.

1. Nu mai fuma

Există multe motive pentru a nu fuma. Și iată una importantă: ruinați-vă pielea.

Concluzia este că, dacă doriți să vă păstrați pielea strălucitoare și sănătoasă, ar trebui să spuneți nu țigărilor.

Acesta este un fapt științific bine stabilit.

De exemplu, un studiu realizat de cercetători de la Asociația Internațională pentru Dermatologie Ecologică a implicat analiza pielii a 64 de fumători italieni.

Au observat prezența liniilor, vascularizație și pigmentare, elasticitate, strălucire și textură și au constatat că vârsta biologică medie a subiecților era cu 9 ani mai mare decât vârsta lor cronologică.

Adică, pielea lui părea cu 9 ani mai veche decât era în realitate.

Cu toate acestea, există o căptușeală argintie aici:

După 9 luni de fumat, reducerea medie a vârstei biologice a pielii a fost de 13 ani.

2. Obțineți suficiente proteine

Proteinele ajută la menținerea pielii umede, fără riduri și elastice.

De aceea, studiile arată că o dietă bogată în proteine ​​este asociată cu sănătatea pielii și un aspect tânăr și de ce aportul redus de proteine ​​afectează pielea, crescând probabilitatea de uscăciune, riduri și elasticitate slabă.

Există, de asemenea, multe alte beneficii ale unei diete bogate în proteine.

  • Construiți mai mult mușchi și devine mai puternic.
  • Pierzi mai multe grăsimi și mai puțini mușchi.
  • Te simți mai plin.
  • Păstrezi mai mult mușchi pe măsură ce îmbătrânești.

Știința alimentelor este complexă și evoluează, dar acum este clar: o dietă bogată în proteine ​​este calea de urmat.

3. Mănâncă-ți fructele și legumele

Este un fapt bine cunoscut faptul că consumul de fructe și legume îmbunătățește sănătatea.

Cercetările arată clar că persoanele care mănâncă cantități mai mari din aceste alimente au mai multe șanse să ducă o viață mai lungă și lipsită de boli decât cele care nu mănâncă suficient.

Este, de asemenea, un fapt bine cunoscut că puțini oameni mănâncă suficient sau chiar știu cât de mult ar trebui să mănânce și de ce.

(Mulți experți recomandă adulților să mănânce aproximativ 3 căni de legume și 2 căni de fructe pe zi, iar cu cât consumă mai multe tipuri și culori, cu atât mai bine).

Din păcate, această neglijare alimentară crește riscul de boli cronice și disfuncții și, din moment ce pielea ta este o reflectare a sănătății tale interioare, nu ar trebui să fie o surpriză să afli că cercetările arată că un aport zilnic ridicat de fructe și legume te ajută să ai un produs frumos. piele.elastic.

4. Luați suplimentele potrivite

Există multe suplimente care pretind că ajută la înfrângerea pielii, dar majoritatea au puține dovezi științifice pentru a susține astfel de afirmații.

Cu toate acestea, există două suplimente care merită luate în considerare:

1. Jeleu

2. Ulei de pește

Desigur, nu reprezintă un substitut pentru dieta și strategiile de exerciții pe care le-am discutat, dar pot completa eforturile dvs. de a îmbunătăți aspectul și calitatea pielii.

Jeleu

Gelatina este un tip de proteină care provine din colagen, o proteină în sine care este crucială pentru o piele sănătoasă.

Cercetările arată că, atunci când este ingerată, gelatina poate stimula producția de colagen și, prin urmare, poate îmbunătăți elasticitatea pielii (la o doză de 250 mg pe zi).

Cu toate acestea, gelatina nu este cel mai ușor lucru de inclus în planul de dietă, deoarece se găsește mai ușor în dulciuri și deserturi.

De aceea este mai ușor să îl luați ca supliment.

Ulei de pește

Un ulei de pește de înaltă calitate este unul dintre cele mai bune suplimente pe care le puteți lua.

Are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea elasticității pielii (și rezultatele pot fi observate în doar trei luni).

Pastile dietetice, ele funcționează?

În timp ce suplimentele vă pot ajuta să profitați mai mult de dieta și de antrenament, nici o pastilă sau pulbere nu poate arde grăsimi direct din corpul dumneavoastră.

Probabil că nu asta vrei să auzi, dar este adevărul.

Acestea fiind spuse, atunci când știi ce faci cu dieta și exercițiile fizice, anumite „pastile pentru slăbit” pot accelera procesul de slăbire.

Cel mai important lucru despre pielea lăsată după pierderea în greutate

Dacă ați pierdut în greutate și acum aveți o problemă de piele în cădere, planul de joc este simplu:

    Asigurați-vă că sunteți foarte subțire (

10% grăsime corporală pentru bărbați și

20% pentru femei)

  • Lucrați mușchiul
  • Mănâncă o dietă bogată în proteine
  • Mănâncă multe fructe și legume
  • Completați dacă bugetul dvs. îl poate susține

    • Dacă urmați acel plan și sunteți răbdători și consecvenți, sunt mari șanse să obțineți un corp de care să vă puteți mândri fără a recurge la o intervenție chirurgicală.

    Ce părere aveți despre pielea lăsată și pierderea în greutate? Mai aveți ceva de împărtășit? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!