Știri salvate în profilul dvs.

această problemă

Cu toții am petrecut o noapte fără somn și recunoaștem cât de inconfortabil este și cât de rău ne simțim a doua zi. Imaginați-vă cum se simt cei care suferă de această problemă în fiecare sau aproape fiecare seară a săptămânii. Și sunt numeroase, deoarece datele specialiștilor sunt copleșitoare atunci când reflectă proporția mare de pacienți care vin la consultații medicale care suferă de această problemă.

Deși cauzele sunt variate, problema este similară: petrecerea nopților treji sau dormit într-un mod modificat, cu ce la trezire se simt foarte obosiți și fără suficientă energie pentru a desfășura toate activitățile zilei. În plus, deoarece nu discriminează, deoarece afectează orice vârstă, sex, loc de muncă etc., cea mai bună recomandare este să mergi la medic pentru a evalua care este situația și a căuta cea mai bună opțiune pentru a rezolva problema.

Primul lucru care este încercat este să modificați atitudinile dăunătoare care nu vă lasă să dormiți și să îmbunătățiți igiena somnului, urmând instrucțiuni simple, cum ar fi să nu luați un pui de somn, să evitați băuturile și alimentele interesante, să folosiți patul doar pentru a dormi, să vă relaxați înainte de a merge pat, menținerea unui program de somn și trezire etc.

Din punct de vedere nutrițional, dacă credeți că recunoașteți cauza lipsei de somn, vă oferim câteva recomandări simple, care sunt de obicei eficiente:

1. Dacă vă place să luați masa într-un mod larg, ar trebui să alegeți alimente satisfăcătoare, dar ușor de digerat, cum ar fi salata și pastele sau orezul (cu condimente și condimente mici). Evitați leguminoasele și alte alimente care produc gaze, deoarece acestea nu vă vor lăsa să dormiți.

2. Dacă sunteți unul dintre cei care nu mănâncă cina, schimbați-vă obiceiurile. Nici măcar nu te gândești să te culci pe stomacul gol. Trebuie să mănânci ceva potrivit (de exemplu combinațiile pe care le-am dat), deoarece foamea te va împiedica să dormi, cu siguranță.

3. Dacă nu încetați să mergeți la baie pentru că trebuie să urinați, nu trebuie să beți înainte de a merge la culcare și să încercați să evitați alimentele diuretice precum sparanghel, ceapă, pepene verde sau andive pentru a reduce cantitatea de lichid și diureză.

4. Stresul te omoară. Atacă-l din mai multe fronturi nutriționale:

-Mănâncă alimente bogate în triptofan: o salată cu salată, avocado și curcan; O omletă de ton, curcan sau brânză degresată și o banană sau un pahar de lapte degresat cu o lingură de miere sunt opțiuni foarte interesante.

-Cu vitaminele B1 și B6: un pahar de lapte de ovăz, un iaurt degresat cu germeni de grâu, o salată cu pâine integrală de grâu și nuci.

-Abundent în calciu: puteți alege să aveți lapte, iaurt, conservă de sardine sau macrou.

-Pentru a crește magneziul: mâncați cereale integrale, salată sau nuci naturale.

5. Pentru cei care suferă de intoleranțe alimentare, se recomandă evitarea alimentelor bogate în amine biogene (brânzeturi, cârnați, mezeluri, alimente fermentate etc.) care generează eliberarea de histamină și favorizează insomnia.

6. Dacă aveți arsuri la stomac, oricare ar fi cauza (utilizarea condimentelor picante, alimentație slabă, mese mari, unele medicamente, sarcină, stres etc.), care poate deveni o boală de reflux gastroesofagian (caracterizată datorită complicațiilor cauzate de refluxul de stomac conținut în esofag), ar trebui:

-Elimină stresul.

-Urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, pentru a reduce constipația.

-Evitați citricele, cârnații condimentați, roșiile, ciocolata, cafeaua, băuturile cola etc.

-Mănâncă cantități mici și de mai multe ori pe zi

-Pierde în greutate, deoarece supraponderalitatea crește presiunea abdominală.

-Dormind cu tăblia înaltă.

-Evitați îmbrăcămintea strânsă care strânge abdomenul (nu purtați centura sau pantalonii prea strânși).

-Să nu te culci imediat după ce ai mâncat.

-Evitați posturile orizontale și avansați trunchiul în raport cu verticala corpului.

-Consumați medicamente în mod corespunzător, deoarece relaxantele musculare promovează simptomele.

Când copiii suferă de această problemă, trebuie să recomandăm multă liniște părinților. Nu confundați situația cu o furie sau o noapte proastă și observați dacă se repetă frecvent și o puteți asocia cu un eveniment al zilei (o antipatie la școală, o durere de dinți, un examen care merge prost, o problemă cu un prieten, etc.) care generează acele probleme nocturne. Este important ca ei să doarmă suficient, astfel încât să poată performa a doua zi. Consultați medicul pediatru și nu-i luați medicamente decât dacă vă spune acest lucru.

O situație similară o suferă și persoanele în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, calitatea și cantitatea somnului scad și ei cu siguranță îl vor percepe. Dacă devine o problemă care îi împiedică să-și desfășoare activitățile zilnice, ar trebui să vă consulte pentru a primi tratamentul adecvat pe care numai medicul îl poate îndruma. Auto-medicamentul trebuie evitat în orice caz.