A trai

Specialiștii în podeaua pelviană vă sfătuiesc să așteptați înainte de a alerga, de a înota sau de a vă ridica din nou

sport

Sporturile de impact pot afecta recuperarea țesuturilor

Experții recomandă evitarea activităților de impact./Miguel Angel Molina

Sarcina este o perioadă cu numeroase modificări ale corpului Prin urmare, la femei este foarte important să se acorde atenție recuperării lor fizice după naștere sau cezariană. Zona perineală este cea mai afectată în cele 9 luni de gestație și naștere. Astfel, pot fi cauza unor probleme precum incontinența urinară, incontinența fecală (scurgeri de aer sau fecale), prolapsul (coborârea unui visc pelvian, cum ar fi vezica urinară, uterul sau rectul) sau durerea perineală de la cicatrici din lacrimi, epiziotomii sau cicatrici prin cezariană.

O femeie se exercită împreună cu bebelușul ei pentru a promova recuperarea postpartum./M. G.

Cu toate acestea, la femeile active în special, pentru care sportul face parte din rutina lor zilnică, revenirea la aceste activități după ce a devenit mamă devine aproape o necesitate. În acest sens, este indicat să acordați atenție specialiștilor în planșeul pelvian.

Evitați activitățile de impact

„În primele 6-8 săptămâni postpartum nu trebuie să practicați nicio activitate care presupune starea prelungită, purtarea greutății sau impactul pentru a permite țesuturilor să se recupereze din presiuni, tensiuni, întinderi și posibile leziuni derivate din sarcină, naștere sau cezariană ", spune Carla Talens, kinetoterapeut specializat în planșeul pelvin la Spitalul Vithas Nisa 9 octombrie.

Importanța de a rămâne activ

„Cu toate acestea, este indicat să rămâi activ; mers pe jos pentru perioade scurte de timp, efectuarea de exerciții circulatorii și respiratorii, întindere ușoară ", adaugă el. Trebuie să respectăm, de asemenea, procesele de vindecare a posibilelor epiziotomii, lacrimi sau cicatrici din cezariană, deci nu este recomandabil să vă scufundați în cadă, piscină sau mare în primele 6-8 săptămâni (carantină). Majoritatea femeilor sunt foarte îngrijorate de intestin după naștere, dar nu este recomandabil să fie în grabă sau fiind copleșit.

Ce se întâmplă cu intestinul?

După sarcină, apare diastaza abdominală, o bombare a intestinului din cauza slăbiciunii și separării peretelui muscular și a țesutului conjunctiv al abdomenului. Mai exact, se dezvoltă deoarece mușchii abdominali sunt separați din cauza slăbiciunii țesuturilor și în fața unei creșteri a volumului zonei din cauza sarcinii.

„Diastaza abdominală în multe cazuri nu este complet recuperată, lăsând abdomenul cu o capacitate mai mică de izolare și facilitând astfel apariția pe termen lung a herniilor, a durerii lombare sau a patologiei perineale”, spune Carla Talens. „De aceea ar trebui efectuat un control postpartum de către un kinetoterapeut specializat în patologia abdominal-perineală, pentru a determina posibile leziuni musculo-scheletice. derivat din sarcină sau naștere și astfel să poată stabili un tratament preventiv sau terapeutic pentru fiecare caz ”, adaugă specialistul.

În timpul carantinei, se recomandă efectuarea unor activități puțin agresive./M. G.

Este esențial să vizitați un specialist

Deși multe femei au îndoieli cu privire la cine ar trebui să meargă la evaluarea fizioterapiei postpartum. „Fiecare femeie care a fost mamă fie prin naștere vaginală, fie prin cezariană ar trebui să fie supusă unei evaluări de fizioterapie postpartum întrucât schimbările corporale au loc pe parcursul celor 9 luni de gestație în toate cazurile ", afirmă Carla Talens. Evaluarea se va face din cele 8 săptămâni postpartum, întrucât în ​​acea perioadă corpul se confruntă cu o recuperare spontană. Ulterior, atunci când specialiștii sfătuiesc evaluarea a ceea ce rămâne de recuperat atât în ​​abdomen, cât și în perineu și începerea tratamentului.

După livrare, specialiștii în podea pelviană Ei sfătuiesc să așteptați înainte de a alerga, de a înota sau de a vă ridica din nou. În plus, subliniază faptul că sporturile de impact pot afecta recuperarea țesuturilor. În timpul sarcinii, zona abdominală poate suferi leziuni musculo-scheletice care o împiedică să piardă din volum, lucru care trebuie luat în considerare dacă timpul trece și mușchii nu revin la starea lor naturală.