pentru

Trezirea în fiecare zi senzația de oboseală este un motiv suficient pentru a-ți îmbunătăți dieta pentru mai multă energie. Deși mulți îl ignoră, nutriția este pilonul principal important pentru menținerea performanței fizice și mentale optime.

Când facem o combinație bună de alimente, oferim organismului „Combustibil” necesar pentru pornire funcțiile sale. În plus, dăm un impuls activității metabolice și întărim apărarea pentru a evita bolile.

Problema este că nu toată lumea este conștientă de calitatea alimentelor pe care le consumă, Sau au concepții greșite despre dietă. În consecință, productivitatea este redusă și tendința de a avea probleme de dispoziție crește. Ce putem face pentru a preveni acest lucru?

Deși modelele de hrănire pot varia în funcție de nevoile fiecărui organism, există câteva sfaturi de bază pentru a vă îmbunătăți dieta în general. Mai jos vă vom spune în detaliu, astfel încât să puteți începe să îl aplicați de acum înainte.

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta pentru a avea mai multă energie

În prezent, există multe produse energetice care pot ajuta la combaterea acelei senzații de oboseală care întrerupe ziua de muncă. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestuia este descurajat, deoarece conțin stimulenți și aditivi chimici care nu sunt complet buni.

Ceea ce unii trec cu vederea este că îmbunătățirea dietei este cel mai sigur și mai eficient mod de a obține energie. Deși efectele sale nu sunt la fel de instantanee ca un energizant, substanțele nutritive pe care le oferă sunt cel mai bun „stimul” pentru a menține fiecare funcție activă.

Ce ar trebui să includă o dietă pentru a avea mai multă energie? Care sunt cele mai recomandate alimente? Înțelegând importanța sa pentru a garanta o bună productivitate, colectăm cele mai importante aspecte pentru a o îmbunătăți.

Mâncați un mic dejun sănătos

Consumul zilnic al unui mic dejun echilibrat este primul pas către crește senzația de vitalitate și energie pe tot parcursul zilei. Această masă principală conține substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a începe să lucreze, ceea ce previne oboseala dimineții.

Un mic dejun bun ar trebui să conțină 25% din totalul caloriilor zilnice. În plus, trebuie să furnizeze nutrienți cu conținut ridicat de energie, cum ar fi grăsimile, carbohidrații și proteinele. Unele alimente recomandate pentru acest moment al zilei sunt:

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Carne slabă
  • Cereale integrale
  • Legume și fructe proaspete
  • Ouă

Gustări

Gustările sau gustările sunt necesare în dietă pentru a avea mai multă energie. Prin acestea organismului i se oferă un „plus” de nutrienți energetici care, după ce sunt asimilate, stimulează activitatea fizică și mentală. Cu toate acestea, nu este util să consumi niciun tip de gustare.

Dacă acestea sunt înlocuite cu cartofi prăjiți sau produse coapte, se poate produce efectul opus. La fel ca alte alimente industriale, Acestea sunt ambalate cu calorii goale și lipsite de nutrienți esențiali. Prin urmare, dacă ideea este să simțiți mai multă energie, cel mai bine este să faceți alte alegeri.

Nucile, avocado și toate soiurile de semințe sunt opțiuni bune. Este valabil și consumul de fructe, bețe de legume sau iaurt natural.

Consumați carbohidrați complecși

Una dintre greșelile pe care oamenii le fac cel mai mult atunci când încearcă să-și îmbunătățească dieta este de a limita carbohidrații la extrem. Este adevărat că este convenabil să vă reduceți aportul pentru a slăbi; care nu este corect este ștergeți-le sau înlocuiți-le.

Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru organism. Asimilarea sa îmbunătățește starea de spirit și, în plus, optimizează performanța fizică. Dezavantajul este că mulți aleg surse simple de carbohidrați, care nu au o valoare nutritivă semnificativă.

Din această cauză, unii dezvoltă probleme cu zahărul din sânge sau accese prelungite de oboseală. Pentru a o evita se recomandă consumul mai multor surse de carbohidrați complecși. Apropo, acestea sunt o sursă importantă de fibre dietetice. Unele recomandate sunt:

  • Orez integral
  • Pâine de grâu integral și făină
  • Leguminoase și nuci
  • Semințe (in, chia, dovleac etc.)
  • Legume si fructe

Consumați ciocolată neagră

Până acum câțiva ani se credea că consumul de ciocolată era sinonim cu ruinarea dietei. Cu toate acestea, această credință este un lucru din trecut și astăzi se distinge ca un aliment sănătos. Principalele sale beneficii sunt atribuite contribuției sale de flavonoide, fibre și minerale, care protejează corpul.

Dar atenție, nu merită să mâncați orice ciocolată. Pentru a fi bun, trebuie să fie compus din peste 70% cacao și nu trebuie să conțină aditivi precum laptele. Astfel, în cea mai pură stare, își păstrează puterile antioxidante și valoarea energetică. Acest aliment trebuie consumat numai în porții moderate (20 sau 30 g)

Alegeți alimente cu grăsimi sănătoase

Grăsimile reprezintă și ele o parte din „combustibilul” corpului. Prin urmare, nu este corect să le eliminați complet din dietă.

Dacă vrei să le adaugi în dieta ta pentru a avea mai multă energie, trebuie să optați pentru cele de tip nesaturat, cunoscută și sub numele de „grăsimi bune”. Alimentele care le conțin sunt:

Recomandări finale

Pentru ca efectele dietei de a avea mai multă energie să fie complete, este bine să luați în considerare câteva sfaturi finale care susțin cele de mai susr. Toate acestea au un impact pozitiv asupra chimiei și metabolismului creierului, promovând bunăstarea generală.

  • Evitați pe cât posibil consumul de alimente procesate bogate în sodiu și zaharuri.
  • Creșteți consumul de apă și perfuzii sănătoase.
  • Pregătiți shake-uri energetice și lapte vegetal.
  • Limitați sursele de colesterol și grăsimi saturate.
  • Faceți exerciții fizice regulate.
  • În plus, puteți bea apă caldă cu lămâie pe stomacul gol.

Te simți somnoros și nu ai „baterie”? Pune în practică toate aceste sfaturi! Amintiți-vă că este necesar să faceți niște exerciții fizice în mod regulat pentru a crește nivelul de energie. Cu siguranță vă veți simți cu mult mai multă energie, vitalitate și, de asemenea, într-o dispoziție mai bună.

  • Affinita, A., Catalani, L., Cecchetto, G., De Lorenzo, G., Dilillo, D., Donegani, G., ... Zuccotti, G. V. (2013). Micul dejun: o abordare multidisciplinară. Revista Italiană de Pediatrie. https://doi.org/10.1186/1824-7288-39-44
  • McGuinness, O. P. și Shiota, M. (2017). Metabolismul carbohidraților. În Chimia clinică a animalelor de laborator, ediția a treia. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E. și Rosenberg, I. H. (2010). Apă, hidratare și sănătate. Recenzii nutriționale. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Webster, K. (1995). Cereale de dimineață. Nutriție și știința alimentelor. https://doi.org/10.1108/00346659510094026
  • Institut Danone., R., Salas Salvadó, J. și Rodrigo-Provedo, L. (2002). Nutriția și sănătatea alimentelor. ANS. Alimentație, nutriție și sănătate, ISSN 1136-4815, Vol. 9, Nr. 2, 2002, pp. 51-58.
  • Organizatia Mondiala a Sanatatii. (2008). Liniile directoare ale OMS pentru calitatea apei potabile. Organizatia Mondiala a Sanatatii. https://doi.org/10.1016/S1462-0758(00)00006-6

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.