Sport și pierderea în greutate
Dacă ești unul dintre cei care au decis să adopte un stil de viață sănătos și să includă sportul în ziua ta, ești norocos, ai realizat deja partea cea mai dificilă, făcând pasul. Cu toate acestea, pentru a obține o siluetă mai subțire și mai sănătoasă, nu este suficient să te zdrobești în sală și să uiți de restul, dacă vrei cu adevărat să slăbești, o rutină de „fitness” nu va fi singurul lucru pe care va trebui să-l recurgi. pentru a scăpa de kilogramele în plus. Dacă te antrenezi de mai multe ori pe săptămână și totuși nu observi schimbări în corpul tău, frustrarea te va face să regândești ce faci greșit. Te-ai oprit vreodată să te gândești că o oră pe zi de sport nu este soluția celor 23 de ore rămase de obiceiuri proaste? Numeroase studii științifice arată că pentru a pierde în greutate, a 30% depinde de exercițiu in timp ce restul de 70% din dietă. Avem părerea experților pentru a explica cele mai frecvente greșeli pe care le puteți face și care împiedică sesiunile de antrenament să fie la fel de fructuoase pe cât ar trebui.
Faceți întotdeauna aceeași rutină de exerciții
De multe ori din cauza lenei sau lipsei de cunoștințe, se tinde să se efectueze același tabel de exerciții din nou și din nou, o eroare foarte răspândită. Pentru a tonifica cifra și a arde cât mai multe calorii posibil, experții recomandă lucrul zilnic al unui grup muscular și combinarea diferitelor discipline, astfel încât corpul nostru să nu se obișnuiască cu aceeași rutină și să poată continua să accelereze metabolismul (favorizând astfel pierderea de grăsime ). „Cheia unui antrenament bun este varietatea și o combinație de forță și cardio”
Uiți de greutăți
Femeile au tendința de a face sport cardiovascular și de a evita sala de greutăți a sălii de sport de teama de a lărgi mușchii, o greșeală care îți poate strica toată munca, totuși, forța și cardio-ul merg mână în mână. «Dacă doriți să reduceți volumul, trebuie să combinați exercițiile de tonifiere cu alte tipuri de aerobic. Faceți antrenament de forță cu puțină recuperare și terminați cu un antrenament cardio. Cheltuielile calorice vor crește și veți dezvolta o masă musculară mai mare decât dacă ați face doar exerciții cardiovasculare »
Încercați să obțineți rezultate în câteva zile
Pretenția de a obține rezultate în câteva zile este principala cauză a frustrării și a abandonării obiceiurilor bune. „Trebuie să fim realiști, nu putem pretinde miracole. A fi capabil să faci o rutină zilnică, să depui eforturi, să fii constant și să-l amesteci cu o dietă bună va fi responsabil pentru ca persoana să-și atingă obiectivul »
Antrenează-te prea mult
Un alt dintre cele mai frecvente neglijări este suprasolicitarea. Fie prin presiunea dorinței de a obține rezultate într-un timp scurt, fie prin credința că, dacă mergeți la sală mai multe zile, veți pierde în greutate mai mult, ne antrenăm mai mult decât poate rezista corpul nostru, punându-ne în pericol sănătatea și neperformând la maxim în antrenamentele noastre. „Unii cu 2 sau 3 zile pe săptămână au suficiente în timp ce alții fac sport 5 sau 6”. Cheia este să-ți găsești propriul echilibru și să-ți dai totul în fiecare antrenament.
Nu te odihnești suficient
În timpul nopții corpul nostru „se resetează” și asimilează munca depusă și substanțele nutritive ingerate, motiv pentru care este atât de important să fim atenți la orele de somn. Un studiu realizat de Universitatea din Chicago arată că persoanele care dorm în medie șapte sau opt ore pierd mai ușor în greutate decât cele care se odihnesc mai puțin și cu întreruperi, așa că nu uitați că, dacă doriți să efectuați și să vedeți rezultate, nimic mai bun ce somn odihnitor bun.
Te duci „de trestie” des
Dacă sunteți unul dintre cei care ies din sală, vă vom spune că nu este cel mai recomandat. Băuturile alcoolice sunt calorii goale care nu vă vor împiedica decât să scăpați de grăsime, iar dacă nu puteți rezista acel mic pahar, mai bine să fie vin roșu (conține aproximativ 65 de calorii), soiul care îngrășează mai puțin. Când vine vorba de slăbit, principalul lucru este dieta și, dacă nu îi acordați atenția pe care o merită, nu vă așteptați să obțineți rezultate eficiente într-un timp scurt
- Dieta fără gluten și scăderea în greutate
- Exercițiul fizic reduce colesterolul rău chiar dacă nu există o slăbire elmundosalud - sport
- Împotriva excesului de greutate, exerciții fizice și sport
- Curs de slăbire 【76 de cursuri】 JOBATUS
- Produse cosmetice specifice în farmacia Bonnin pierderea în greutate