iar pe deasupra te vei distra bine

Fă-ți frigul aliat și profită de ocazie pentru a face sporturi tipice vremii, care sunt plăcute și te fac să slăbești mult. Le-am selectat pe cele mai bune trei

da fa exercitii Vara devine deja complicat, iarna totul devine complicat. La frig este foarte leneș să faci orice necesită un efort fizic. Mergeți la cumpărături, luați câteva beri sau cinați. Cu cât de confortabil ești acasă, cu pătura.

iarnă

Dar trebuie să te miști. Și dacă este cu distracție, sportul devine mult mai suportabil. Trebuie să începeți să profitați de zile și să pierdeți kilogramele în plus pe care le purtați din vară. Cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine, că nu vine nimic Sărbătorile de Crăciun și te va costa mai mult să slăbești.

Iarna aceasta o să te îngrășezi da sau da, dacă nu faci asta

Cel mai deștept, dragă cititoare influentă, este că faci din iarnă aliatul tău și profiți de ocazie pentru a face sporturi tipice vremii, care sunt distractive și te fac să slăbești mult. Le-am selectat pe cele mai bune trei.

1) Patinaj pe gheață (900 cal/oră)

Dacă vrei să mergi vara cu fese de infarct, acesta este sportul tău. „Când patinezi cu gheață, puterea ta provine din glute”, spune el. Noam tamir, fondator al sălilor de fitness TS Fitness din New York. „De fiecare dată când apeși un picior, lucrezi extensia șoldurilor, a fesierilor, a aductoarelor și a răpitorilor, care sunt foarte importante în timpul propulsiei mișcării”, asigură el în „Sănătatea bărbaților”.

Postura este crucială și atunci când patinezi. Pentru a menține o poziție verticală, trebuie să vă lucrați nucleul și să vă folosiți oblicii și mușchii spatelui inferior pentru a vă roti. „Vei arde multe calorii atâta timp cât intensitatea ta este mare”, spune Tamir. Dacă mergi încet, nu se întâmplă nimic, pentru că poți arde 15 calorii pe minut (900 cal/oră) cu acest exercițiu aparent fără efort.

La schiat lucrezi zona abdominală, dar și restul grupelor musculare, în special coapsele interioare și exterioare

Cu patinajul pe gheață, veți lucra mulți mușchi în profunzime, deoarece fiecare mișcare implică un efort care îi va afecta. Acest lucru îl face o activitate completă și perfectă pentru a face iarna.

2) Schiat (735 cal/oră)

Schiatul se referă la a vă ridica terenul pe măsură ce coborâți pe o pantă alunecoasă. Pentru a vă echilibra, utilizați în principal zona centrală a corpului, cea care se extinde de pe părțile laterale ale coloanei vertebrale și se termină în pelvis. Acești mușchi ai stomacului sunt cheia schiului corect și a pierderii în greutate. Când sunt contractate, ele se întăresc și acționează ca un corset, aplatizându-vă semnificativ intestinul.

Lucrați zona abdominală, dar și restul grupurilor musculare, în special coapsele interioare și exterioare, hamstrings și mușchii feselor, care sunt întărite la ghemuit. Brațele și spatele sunt, de asemenea, implicate în proces atunci când transportă stâlpii de schi.

Cel mai bun moment al zilei pentru a face sport, în funcție de ceea ce căutați

„Vă folosiți tricepsul (partea din spate a brațelor), bicepsul (partea din față a brațelor), omoplații și partea inferioară a spatelui pentru a vă controla viteza și direcția”, spune el. Corinne Thompson, a lanțului de săli de sport David Lloyd.

În o singură oră vei arde 735 de calorii. Dacă nu l-ai încercat niciodată sau dacă nu ai mai navigat pe zăpadă de mult timp, acum este timpul tău.

3) Snowboard (400 cal/oră)

În acest sport nu aveți suporturi, deoarece singura muncă pe care o faceți cu brațele este să le țineți la latură. Dar este încă posibil arde mai mult de 400 de calorii pe oră. Cu snowboardingul lucrezi în principal corpul inferior și mușchii nucleului.

Când patinezi, de fiecare dată când apeși un picior, lucrezi extensia șoldului, glute, adductori și răpitori, nu există nimic

„Deoarece schimbarea greutății este importantă cu acest sport, nucleul dvs., în special obliculele, sunt folosite pentru a roti trunchiul și a stabiliza corpul inferior”, explică Tamir. „De asemenea, îți vei folosi picioarele, fesierele și șoldurile pentru a te întoarce și a coborî pe linia muntelui.”.

Pe lângă pierderea în greutate și tonifierea corpului, snowboardingul este un antidot la stres și îmbunătățește articulațiile și tendoanele, agilitatea și rezistența.