Sporturile în apă pot fi practicate pe tot parcursul anului, dar, fără îndoială, fanii exercițiilor acvatice se înmulțesc vara.

nautice

Sporturile în apă pot fi practicate pe tot parcursul anului, dar, fără îndoială, fanii exercițiilor acvatice se înmulțesc vara. Atâta timp cât aceste activități sunt efectuate în condiții de siguranță, bunăstarea fizică și mentală pe care o oferă poate ajuta la combaterea problemelor obișnuite, cum ar fi stresul sau anxietatea., precum și evitarea rănirii și întărirea mușchilor din tot corpul.

'' Spre deosebire de alte sporturi, în apă articulațiile nu primesc la fel de mult impact și greutate și, prin urmare, se poartă mai puțin. Acest tip de exercițiu este mai puțin agresiv pentru oase și articulații ", a indicat Cristian Herranz, kinetoterapeut și antrenor personal al Blua de Sanitas, care a adăugat că„ în plus, multe sporturi nautice permit combinarea exercițiilor aerobice, de rezistență și anaerobe, puterea, făcându-i o activitate ideală pentru a exercita întregul corp ”.

Sporturile în apă pot fi practicate pe tot parcursul anului, dar, fără îndoială, fanii exercițiilor acvatice se înmulțesc vara

În acest sens, acest tip de sport este foarte recomandat celor care au nevoie de reabilitare după leziuni musculare sau articulare, în special în primele etape ale reabilitării sau reabilitării. De asemenea, pentru persoanele în vârstă, deoarece acestea sunt foarte benefice pentru boli precum artrita, osteoartrita, osteoporoza. și este o activitate care atunci când o face cu jumătate din greutatea lor, în funcție de adâncimea pe care o pune corpul, pot efectua mișcări care în viața lor de zi cu zi nu pot ajuta articulația și mușchii.

ACTIVITĂȚI SPORTIVE DE PRACTICAT VARA

Unul dintre ei este înotul. Și, printre numeroasele sale beneficii pentru sănătate, evidențiază potențialul său de a crește capacitatea pulmonară și sănătatea cardiovasculară. Înotul funcționează toate grupele musculare ale corpului, favorizează flexibilitatea și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate, deoarece este unul dintre sporturile cu cele mai mari cheltuieli calorice. Datorită impactului său mai redus, înotul este un sport deosebit de recomandat pentru cei care suferă leziuni articulare sau care se recuperează după un accident. Pentru ao practica în siguranță, este recomandabil să vă încălziți în prealabil și să urmați instrucțiunile unui profesionist pentru desfășurarea activității. Este important să întăriți mușchii manșetelor rotatorilor și ale deltoidului, pentru a evita leziunile, cum ar fi așa-numitul umăr al înotătorului.

O altă activitate recomandată este paddle surfingul, care în ultimii ani a devenit unul dintre sporturile vedete de pe plaje și mlaștini. Este un exercițiu în care, cu ajutorul unei palete și pe o placă mare de surf, suprafața apei este brazdată. Această activitate este ideală pentru exercitarea întregului corp și potrivită pentru copii și adulți, ajută la tonifiere și îmbunătățește echilibrul prin exercitarea părții CORE. Trebuie subliniată importanța acoperirii corpului cu îmbrăcăminte adecvată pentru a se proteja de radiațiile solare și pentru a evita arsurile care pot duce la afecțiuni ale pielii, cum ar fi pete de piele sau posibil melanom.

O altă activitate recomandată este paddle surfingul, care în ultimii ani a devenit unul dintre sporturile vedete de pe plaje și mlaștini.

Există, de asemenea, aquagym, gimnastică în apă. Beneficiile exercitării în piscină, spre deosebire de a le face într-o sală de gimnastică convențională, variază de la cheltuieli calorice mai mari, datorită rezistenței apei, la posibilitatea de a face mișcare mai frecvent și pe o durată mai lungă, datorită uzurii mai mici și rupere pe articulații. În ciuda acestui fapt, este important să nu uitați să vă pregătiți corect prin întindere și încălzire înainte de a începe activitatea. În acest fel, corpul este pregătit și se evită atât leziunile musculare, cât și cele osoase. Adaptarea exercițiului la condiția fizică a fiecăruia și creșterea progresivă a intensității antrenamentelor va ajuta, de asemenea, la obișnuința corpului cu exercițiile fizice și la practicarea în siguranță.

Experții de la Sanitas recomandă, la rândul lor, canotajul, fie cu canoe, canoe sau caiac. Acest sport îmbunătățește coordonarea și este perfect pentru a efectua într-un grup, favorizând, de asemenea, plăcerea și coeziunea membrilor care îl practică, care ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate. La nivel muscular, acestea sunt exerciții care le permit să fie adaptate la starea fizică a fiecărei persoane și să întărească brațele și spatele datorită impulsului cu canotajul. Ca recomandări generale, este important să cunoașteți zona în care urmează să practicați și să evitați apele deschise sau necazurile dacă nu aveți experiență. Protejarea pielii de soare și hidratarea corespunzătoare pentru a evita lovitura de căldură este, de asemenea, esențială.

Acest tip de sport este foarte recomandat celor care au nevoie de reabilitare după leziuni musculare sau articulare, în special în etapele incipiente ale reabilitării sau reabilitării.

În cele din urmă există schi nautic, care Este unul dintre cele mai exigente sporturi nautice, în special la nivel muscular, și necesită o serie de antrenamente anterioare care să adapteze corpul pentru a progresa la această activitate. Cu schiul nautic, întregul corp superior este antrenat și abilitatea și dexteritatea celor care îl practică se îmbunătățesc. Deoarece este o activitate care necesită forță și mușchi, nu ar trebui să fie practicată de persoanele cu puțină pregătire sau de cei care nu sunt familiarizați cu mediul acvatic.