Spune-mi ce băuturi consumi și îți voi spune câte calorii mănânci

Băuturile sunt alimente lichide pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă echilibra dieta. Nutriționistul explică câte calorii are ceea ce iei.

Lunile de vară, precum și climele cu umiditate scăzută, necesită să bem o cantitate mai mare de lichide pentru a evita o deshidratare și complicațiile sale, cu toate acestea, trebuie să avem grijă de ceea ce bem. Într-o băutură putem ingera de la zero la 600 de calorii, echivalentul unei mese complete. Prin urmare, este esențial să includeți aceste calorii în cerințele dietei.

Aceasta înseamnă că trebuie să le considerăm ca fiind alimente lichide Si e
Este important să le luați în considerare într-un plan alimentar adecvat
caracteristicile individuale.

Dacă ești o persoană care le consumă
De multe ori vă recomandăm să consultați un nutriționist pentru un
spuneți care și cât din alte alimente ar trebui să le reduceți
consum, astfel încât să vă mențineți dieta într-un mod echilibrat și să nu provină
un dezechilibru în corpul tău.

Sunt cateva lichide fără calorii și consumul său sau
Contraindicația trebuie urmată în funcție de caracteristicile fiecărei persoane. Câteva exemple sunt cafea si ceai. Aceste
oferă beneficii pentru sănătate, deoarece ambele conțin antioxidanți de
formă naturală.

Deci depinde de tine, dacă preferi
mâncați alimente sub formă lichidă și solidă și realizați o combinație
potrivit în funcție de gusturile și preferințele dumneavoastră. Dar amintiți-vă, faptul
Consumul de alimente sau băuturi sub formă lichidă nu înseamnă că nu
mănânci calorii.

Fernanda Zimmermann, nutriționist la Kellogg's Institute of Nutrition and Health, explică relația dintre caloriile prezente în lichide și vă oferă câteva recomandări pentru a lua în considerare și a măsura consumul:

Lichidul de care avem neapărat nevoie pentru buna funcționare a corpului nostru și cea mai bună opțiune pentru a potoli setea este apa. După cum am menționat deja, experții recomandă consumul de 6 până la 8 pahare de apă naturală pe zi (echivalentul a 2 litri). Când beți apă aromată, este de preferat să fie puțin îndulcită și să vă amintiți întotdeauna de importanța apei naturale.

Sucuri

Când doriți să beți sucuri, este recomandat ca acestea să fie proaspăt făcută, fără adaos de zahăr și de preferință amestecuri de fructe și legume, pentru o mai mare varietate de vitamine și minerale.

De asemenea, este recomandabil să nu strecurați sucurile naturale pentru a profita de fibrele furnizate de alimente. Este important să luați în considerare cantitatea sau porția ingerată pentru a vă echilibra dieta și, astfel, să nu provocați o creștere a caloriilor consumate. Luați în considerare faptul că un pahar de suc poate fi echivalentul în calorii al unei farfurii mari de fructe amestecate.

Milkshakes

piureuri de fructe cu lapte Pe lângă faptul că sunt o modalitate bună de a vă diversifica consumul de fructe și de a crește aportul de vitamine și minerale, acestea pot furniza și zahăr și grăsimi. Vă recomandăm să utilizați doar porția de produs lactat care vă corespunde și, de preferință, este săracă în grăsimi. Pentru îndulcire puteți folosi îndulcitori fără calorii.

Cafele preparate

Vă recomandăm să alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și să preferați un înlocuitor de zahăr pentru a vă îndulci băutura. Alegeți să nu adăugați frisca, rețineți că două linguri de frișcă oferă puțin peste 6 grame de grăsime, o cantitate de grăsime similară cu cea conținută în 6 biscuiți sandwich cu ciocolată sau o bucată (24 g) de cupcake de tip brownie.

Bauturi alcoolice

Pentru un consum sănătos, sugerăm să moderăm aportul. Dacă este posibil, căutați versiunile cu conținut scăzut de calorii și, dacă sunt amestecate cu alte băuturi, cum ar fi băuturile răcoritoare sau sucurile, preferați cele cu conținut scăzut sau fără zahăr sau diluați-le în apă. Rețineți că un pahar de 240 ml cu o porție (60 ml) de băutură alcoolică adăugată cu 180 ml de sodă oferă în medie 210 calorii.

Băuturi răcoritoare

În prezent, avem o gamă largă de băuturi răcoritoare, care pot fi carbogazoase, aromate cu și fără culoare, băuturi răcoritoare, extracte, suc de fructe, amestecate, solide pentru a se dilua, printre altele. Atunci când le includem în dieta noastră, este important să le examinăm conținutul nutrițional, astfel încât să vă puteți echilibra corect dieta.

Consultați tabelul Kellog pentru a vă echilibra consumul:

* Autorul este nutriționist la Kellogg’s Institute of Nutrition and Health (INSK) și o puteți urmări pe Facebook sau pe pagina INSK.

Care sunt băuturile pe care le consumi cel mai mult?

Pentru a afla mai multe:

Ce să mănânci înainte de o rutină de exerciții fizice?

Infuzii și ceaiuri, 6 condimente care te vor ajuta să te simți mai bine

6 reguli de bază ale unui plan anti-oboseală

apă lichidă alimente băuturi cafea calorii îndulcitori hidratarea organismului sucuri băuturi răcoritoare Vezi comentariile

Vă recomandăm

Cel mai văzut

De asemenea poti fi interesat de:

Abonați-vă la Newsletter

Fiți la curent cu cea mai bună selecție de știri

Bucurați-vă de nivel digital ridicat cu acces gratuit

Revistă digitală la nivel înalt

Decembrie 2021

Vă recomandăm aceste articole luna aceasta:

Bucătărie thailandeză la masăMexic, riscant pentru investiții și cu 20 de milioane de șomeriPuteți vedea lumina la capătul tuneluluiÎntreprinderi mici: fără profit și pe cale să se închidăCOVID a costat economia globală 7 trilioane de dolariSpații colaborative, viitorul pieței de birouri Trăiește o nouă experiență în reviste digitale Acces gratuit! ->