Primele lucruri mai întâi: îmi pare rău că „vorbești despre tine” în titlu, dar asta este vorba.

transpiri

Ceea ce se întâmpla este că, spre deosebire de ceea ce cred unii, transpirația nu este grasă, dar nu este pur și simplu apă.

Când transpirați, corpul nu numai că pierde lichid și, prin urmare, volumul sangelui, dar și electroliți precum sodiu, magneziu, potasiu, calciu și clor. Acestea sunt substanțe de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Există persoane care transpira cantități mari de lichide, dar nu pierd cantități mari de săruri minerale. Atunci este deshidratarea este hipertonică.

Alții transpira puțin, dar fiecare picătură iese foarte concentrată de electroliți. De fapt, atunci când se usucă, tind să fie „măcinați” și atunci când le atingi pielea, se simte aspru, de parcă ar fi fost plini de nisip. Acest tip de deshidratarea este hipotonă.

Un al treilea grup pierde o proporție similară de lichid și electroliți și are un deshidratare izotonică.

Există teste la nivel de laborator care permit să știm ce tip de deshidratare are fiecare persoană pentru a determina tipul de rehidratare necesar.

Cu toate acestea, nutriționistul sportiv Gabriela Fernández avertizează că în Costa Rica acest tip de teste nu sunt oferite pe piață.

Ce se poate face este cunoașteți rata transpirației, care este cantitatea totală de lichid care se pierde în timpul exercițiului pentru a determina, cel puțin, ce ar trebui să înlocuiți după antrenament, a explicat nutriționistul și atleta de înaltă performanță Catalina Miranda.

În general vorbind, deshidratarea provoacă simptome precum sete, iritabilitate, oboseală, crampe musculare, slăbiciune, frisoane, greață, vărsături, urină slabă întunecată, ritm cardiac crescut, febră și uscăciune pe piele, gură, limbă și buze.

Cu toate acestea, în funcție de tipul de deshidratare, unele simptome vor fi mai acute decât altele. Cunoașterea acestora - și a condițiilor care au cauzat deshidratarea - pot ajuta la determinarea tipului și, prin urmare, a modului de rezolvare.

Vărsăturile, aportul inadecvat de apă, transpirația multor lichide pot provoca deshidratare hipertonice. Acest lucru se întâmplă, de obicei, în locuri fierbinți și nu foarte umede și principalul său simptom este setea.

hipotonă, în schimb, se întâmplă de obicei în locuri de umiditate și temperatură ridicate, precum și atunci când aveți o dietă săracă în sodiu sau când faceți sporturi pe distanțe lungi, cum ar fi un maraton. Principalele sale simptome sunt crampe, dureri musculare, eșecul contracției musculare, umflarea și altele.

"Acestea seamănă mult cu cele din deshidratare izotonică, care apare în 70% din cazuri, dar sunt mai acute în acest tip de deshidratare ”, a explicat Fernández, care a adăugat că te poți deshidrata într-o singură sesiune de exerciții sau după acumularea mai multor sesiuni.

De asemenea, deshidratarea poate crește problemele digestive și, prin urmare, capacitatea de a digera și absorbi nutrienții.

de asemenea poate scad capacitatea de a consuma oxigen, care nu afectează doar mușchii, ci și neuronii, care pot simți și oboseală.

Și așa cum mă hidratez? Luni viitoare, în ultima versiune pe acest subiect, vă voi spune