sănătos

Iată un articol pe care l-am scris pentru Panama Sports Magazine, volumul nr. 110, ediția noiembrie 2015

Astăzi există un milion de propuneri „minunate” care ne oferă să le descărcăm mulți lire sterline asa de mult zile. Mulți, (inclusiv eu, pentru că nu m-am născut nutriționist), au căzut vreodată pentru aceste oferte devastatoare care ne promit basme în câteva minute.

Există o infinitate de opțiuni, din faimoasele „diete” disponibile pe internet, multe dintre ele bazate pe aportul unic de unele alimente în timpul zilei, de exemplu: dieta cu ananas, dieta cu grepfrut, supa de dietă, dieta castravetilor, dieta cu suc verde etc.!

La fel, avem și alte opțiuni care caută, de asemenea, să se comercializeze prin crearea de iluzii false, de exemplu:

  • Linii de shake-uri „nutritive”, suplimente și „ceai care arde grăsimile” (omit numele, dar mulți vor ști), care vă spun să înlocuiți ceaiurile cu mâncăruri principale și gustări.
  • Dietele care omit anumite grupuri de alimente (de obicei carbohidrați și/sau grăsimi)
  • Dietele de modă precum: cea a punctelor, cea a lunii, cea a grupei de sânge și acele nebunii ...
  • Pastile „magice”.
  • Dieta pe care i-au dat-o prietenului tău.

Oricum! O mulțime de propuneri teribile care nu fac decât să vă dăuneze sănătății și metabolismului.

Să vorbim în profunzime ...

De când ne naștem, ne-am dezvoltat într-o lume în care ne confruntăm cu diferite dificultăți, provocări și experiențe care ne fac să creștem de-a lungul anilor. În fiecare etapă, dobândim obiceiuri alimentare diferite pe care le învățăm din mediul nostru social și familial. De ce, de la un moment la altul, vrem să credem că totul poate deveni ușor pentru a atinge un obiectiv de pierdere a grăsimii corporale?

Majoritatea acestor diete te vor face bineînțeles să slăbești, dar important este să știi cum. Nu este sănătos!

Să mergem la nivelul științific ... (Voi încerca să vă explic în cel mai simplu mod posibil)

Corpul nostru are ceva numit Rata metabolică bazală (BMR) sau Metabolismul bazal (MB) Ce-i asta? Este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a-și îndeplini funcțiile vitale de bază, cum ar fi respirația, gândirea, clipirea, digestia etc.

Fiecare persoană are o rată metabolică bazală diferită, aceasta variază în funcție de vârstă, greutate, cantitatea de activitate fizică pe care o desfășoară, prezența unei boli sau afecțiuni specifice, înălțime, sex etc. Adică, nu le-aș putea include în acest moment în 5 categorii, astfel încât fiecare să își poată localiza rata metabolică bazală, deoarece toate acestea sunt calculate cu formule elaborate.

Deci, majoritatea dietelor „magice” ne supun corpului o cantitate calorică mai mică decât a noastră TMB are nevoie. Ce zici de asta? Când ne aducem metabolismul la un consum sub cel al nostru MB nevoile, îl punem în rezervă, deoarece corpul îl asimilează ca situație de urgență.

Cum se întâmplă asta? Să mergem la planul grafic ... Imaginați-vă că metabolismul dvs. comunică cu dvs.

daca tu TMB Este vorba de 1.300 de calorii (calculate cu formule), iar dieta pe care ai decis să o faci este de 900 de calorii; corpul tău va spune: Ce se întâmplă? Ceva nu este în regulă! Obișnuiam să lucrez cu o viteză de 1300 de calorii și acum îmi cer să lucrez cu o viteză de 900 de calorii, îmi voi reduce TMB la suma alocată mie.

Practic, tu însuți îți ceri corpului să lucreze la o viteză mai mică decât a făcut-o, atunci când urmezi aceste diete „magice”.

Ai pierdut foarte multe calorii rapid (de obicei scăzut apă și masă musculară) și prin reducerea masei musculare, contribuie și la reducerea metabolismului.

Ce se întâmplă după?

Te-ai plictisit și te hotărăști să mănânci o dietă obișnuită/normală/obișnuită, corpul tău nu te înțelege, pentru că în urmă cu câteva luni, l-ai determinat să funcționeze cu o viteză super lentă. Tu însuți, ți-ai deteriorat metabolismul și acum vrei să funcționeze normal ... Dar nu, aici vine!efect de revenire. Începi să te îngrași și mai mult decât ai avut înainte de a începe dieta ta fabuloasă.

Direct la subiect!

Ceea ce vreau să vă învăț cu toate acestea este dauna pe care o provocați corpului dvs., de fiecare dată când vă supuneți acestor diete pentru că nu doriți să luați lucrurile cu calm, să arătați subțiri în carnavaluri sau să intrați în rochia de mireasă a unei astfel de persoane.

Nu trebuie să excludeți mâncarea din viața voastră; Toți macronutrienții (carbohidrați, proteine, grăsimi) sunt necesare pentru a vă putea îndeplini toate funcțiile vitale. Trebuie să ai perseverență, să fii constant și disciplinat. Un corp definit și sănătos nu este construit în 5 zile sau câteva săptămâni. Este nevoie de timp și necesită multă răbdare, dar vă asigur că va merita.

Obiceiuri de viață sănătoase se dobândesc în timp. Planul alimentar pe care îl faceți trebuie să fie durabil, variat, individualizat și personalizat, adaptat cerințelor dvs., condițiilor fizice și biologice și gusturilor dvs.

Realizarea activității fizice cu includerea greutăților și exercițiul aerob, fac parte din această sarcină, amintiți-vă asta un procent mai mare de mușchi, un metabolism mai rapid.