Dacă ați început recent regimul alimentar și începeți să observați că starea voastră de spirit este oarecum sensibilă schimbări bruste este timpul să schimbi imediat dieta pe care o urmezi.

întâmplă

În acest articol vă voi explica de ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face pentru a rezolva starea proastă atunci când pierdeți în greutate.

Care este problema?

Când începem să avem stare proastă atunci când slăbești, este foarte probabil să urmați o dietă prea strictă sau care nu se adaptează deloc stilului de viață sau corpului dumneavoastră.

„Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca mai bine”

niste diete pe care le veți găsi online ei te vor duce doar la o deficit de nutrienți sau consumul prea puțin producând un aport insuficient de energie și vitamine esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru.

Unele dintre simptomele unei diete proaste sunt:

Oboseală frecventă care poate dura săptămâni la rând.
Insomnie
stare rea de spirit
Nervozitate
Bingeing noaptea
Durere de cap
Slăbiciune musculară (ca și cum ai avea gripă)
Frig frecvent
Rănile durează mult mai mult pentru a se vindeca
diaree sau constipație, în funcție de persoană

Și dacă situația continuă putem ajunge la simptome mai grave cum ar fi pierderea menstruației la femei, depresie, căderea părului sau descuamarea pielii și a părului.

Cum să evitați starea de spirit proastă atunci când pierdeți în greutate

Dacă doriți să slăbiți, cea mai buna alegere așa cum menționez întotdeauna este să-ți schimbi obiceiurile alimentare printr-un meniu săptămânal pe care ți-l faci singur.

Ideea este că adăugați mesele săptămânii și de fiecare dată când începeți o nouă săptămână înlocuiți un aliment nesănătos sau procesat cu unul mai sănătos, deci încetul cu încetul vei schimba obiceiurile.

De exemplu, umplem meniul pentru întreaga săptămână cu ceea ce mâncăm de obicei în fiecare zi și, de exemplu, joi am avut o bară de ciocolată pentru o gustare, am eliminat-o. Și îl înlocuim cu un măr.

Acum, în fiecare joi, nu vom mai avea batonul de ciocolată și, prin urmare, în fiecare săptămână o mică schimbare.

Veți pierde în greutate într-un mod sănătos evitând binges-urile noaptea și restul simptomelor care apar atunci când se ia o dietă prea restrictivă. Pe lângă atingerea obiectivului și menținerea acestuia în timp.

Efect de recuperare

Un alt motiv pentru care ar fi o idee bună să purtați un meniul săptămânal în stilul dvs. este de a evita efectul de revenire. Permiteți-mi să vă explic, dacă urmați o dietă foarte strictă care nu merge cu voi, vă puteți conforma cu voință și sacrificiu, desigur.

Dar nu vei fi învățat să mănânci sănătos, ci doar ai urmat reguli dietetice. Când pierdeți în greutate, va fi normal să întrerupeți dieta și să reveniți la obiceiurile obișnuite, deoarece dieta a fost doar temporară.

Prin creșterea aportului caloric înapoi la nivelul anterior sau chiar creșterea acestuia mai mult pentru a compensa timpul dietei, vom crește în greutate chiar mai mult decât înainte de a începe să slăbim.

Și așa, ar fi o buclă pe care o vom repeta în fiecare primăvară - vară, începând o dietă care ne va duce la o stare proastă de slăbit.

Pentru asta, cea mai buna alegere Ceea ce mi se întâmplă este cel pe care ți-l spuneam despre cum să-l eviți, să îți faci propriul meniu săptămânal încetul cu încetul și să încorporezi mici obiceiuri sănătoase pentru a le adapta și a le menține în timp într-un mod simplu.