Po r Elizabeth Morales U.

mănânci

Micul dejun înainte de plimbare.

În entuziasmul plimbărilor și al distracției, uităm adesea de acest factor important, cum ar fi un mic dejun bun. Și de ce este important? Vom începe prin a arăta că o dietă bună este baza performanței fizice. Dieta persoanelor care fac mișcare trebuie să fie variată, echilibrată, suficientă și adecvată. În acest caz, ne referim la recomandările generale pentru înainte, în timpul și după exerciții, fără a pierde din vedere faptul că dieta pe tot parcursul zilei este extrem de importantă.

Masa înainte de a face mișcare

Înainte de a începe să faci mișcare, este foarte important să fim hidrați în mod corespunzător.

Este recomandabil să beți 2 pahare de apă cu două ore înainte de exerciții și 2 pahare suplimentare cu 20 de minute înainte de a începe.

Nu începeți niciodată o plimbare înainte de micul dejun, dacă începem plimbările foarte devreme puteți mânca fructe sau o felie de pâine. Există convingerea că, dacă se exercită cu stomacul gol, grăsimea este folosită ca energie, dar nu este, ceea ce poate provoca este utilizarea proteinelor ca energie. La fel se întâmplă dacă faci mișcare când îți este foame.

În mod ideal, mâncați o dietă echilibrată care include lichide, bazându-vă cea mai mare parte a aportului caloric pe aportul de carbohidrați.

Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat, deoarece corpul folosește lichide din mușchii din intestine în timpul digestiei. Momentul ideal pentru a face mișcare este aproximativ

  • 1/2 oră după un aport.
  • 1 oră după o masă ușoară, aport abundent.
  • La 2 ore după o masă obișnuită.
  • La 3 ore după o masă mare.

Nu consumați dulciuri cum ar fi miere, sodă sau bomboane imediat înainte de a face mișcare. Acest lucru nu va crește imediat energia, dar poate crește insulina; acest lucru vă va reduce glicemia și, astfel, veți epuiza mai repede.

Mâncare în timpul exercițiilor fizice

Este important să beți multă apă în timpul exercițiului, acest lucru nu va provoca dureri de stomac sau disconfort. Dacă nu beți apă, vă puteți deshidrata și limita performanța. Suntem de acord că exercițiul cauzează sete, dar până când se întâmplă acest lucru, vă deshidratați deja. Este recomandat să beți aproximativ ½ pahar de apă la fiecare 10 până la 15 minute. Scopul hidratării este ca organismul să mențină aceeași cantitate de apă înainte și după exerciții.

Mulți oameni se plâng de crampe musculare atunci când fac exerciții. Acest lucru nu se datorează aportului inadecvat de sare, ci datorită pierderii excesive de apă prin transpirație. Nu luați niciodată sare deoarece acest lucru va agrava crampele. Cel mai bun mod de a preveni crampele este să rămâi hidratat.

Pentru persoanele care fac exerciții fizice în condiții de mediu moderate, fluidul adecvat pentru hidratare este apa. Deoarece dieta trebuie să furnizeze cantitățile necesare de sodiu, potasiu și alți electroliți pentru a le înlocui pe cele pierdute prin transpirație. Pe de altă parte, pentru persoanele care efectuează exerciții fizice intense în condiții de mediu extreme timp de mai mult de o oră (situație nu foarte recomandată), dar la care suntem expuși ca plimbători pe fiecare traseu. Este posibil să aveți nevoie de o băutură sportivă care conține carbohidrați și electroliți. Unii recomandă zerul, aceasta nu este o aromă foarte plăcută, dar pot fi găsite în aromele de măr și lămâie, iar la rece sunt mai suportabile.

Este foarte important să nu mâncați în timpul exercițiului, deoarece intestinele vor necesita lichide, inclusiv sânge pe care mușchii trebuie să îl folosească atunci când faceți exerciții și va duce la o deshidratare suplimentară.

Dacă aveți nevoie să mâncați sau să vă simțiți flămând, este important să opriți activitatea fizică și să mâncați ceva ușor, nu gras, care să ofere potasiu și lichide organismului.
După antrenament

• Bea mai multă apă!
• Nu mâncați o masă grea în prima oră după antrenament.
• O masă ușoară este mai bună la 30 de minute după antrenament. Exemple:
• 1 cană de lapte degresat sau iaurt.
• 1 măr
• 2 felii de pâine integrală cu 2 felii subțiri de șuncă de curcan.

Acestea sunt câteva sugestii, cu toate acestea insistăm asupra importanței diagnosticului nutrițional individual pentru proiectarea unui plan alimentar adecvat pentru fiecare tip de persoană în funcție de activitatea fizică, greutatea, înălțimea și compoziția corpului. În plus față de un control detaliat înainte și în timpul exercițiului și după exercițiu, acest lucru se datorează faptului că nu toate organismele reacționează la fel, în aceleași condiții, unele pot suferi un nivel scăzut de glucoză (ceea ce numim în mod obișnuit scăzut de zahăr). În acest caz, un diagnostic medical este important, în același mod în care unii dintre noi tind să piardă lichide cu ușurință în aceste cazuri, este important să acordăm o atenție specială oricăror simptome și să nu așteptăm să simțim sete.

5 gânduri despre „Știi ce să mănânci când faci drumeții?”

Articolul este grozav, mi se pare foarte important și cred că trebuie să ținem cont toți cei care ne plac despre această activitate. La rândul meu, am știut întotdeauna că ar trebui să beau apă sau cremă hidratantă, dar nu știam motivul special pentru care să o fac înainte de a-mi fi sete.

Pe de altă parte, vreau să-i mulțumesc Elisabetei pentru inițiativa de a scrie articolul pentru blog care este ceea ce dă viață atât acestui spațiu, cât și tuturor membrilor aldelecr.com și, bineînțeles, unul ca „blogger” apreciază foarte mult comentariile articolelor publicate, așa că continuați să comentați.

Sper că în curând vom avea mai multe articole la fel de interesante ca acesta.

Calea de parcurs, acum aveți un angajament față de echipa dvs.

ALDELECR.COM O ECHIPĂ MARE UN SINGUR SCOP.

Cred că informația este foarte bună, cred că mulți dintre noi nu ne gândim atât de mult la hidratare înainte de activitate și este extrem de importantă, cred că este una dintre variabilele de luat în considerare, deoarece toți avem organisme diferite și vom pierde lichide de diferite forme.
Dacă aș vrea să știu o gustare potrivită, să zicem pentru un pat de 6 ore, dacă aveți vreun sfat, l-ați aprecia
te felicit

Ce comentariu bun Elizabeth. Cred că aceste sfaturi vor fi foarte utile pentru cei dintre noi care participăm activ la această experiență frumoasă, sănătoasă și excelentă, care este mersul pe jos.

Cât de important este să știu aceste sfaturi . De multe ori am vrut să mă descompun . și văd că a fost mâncare versus hidratare . o voi lua în calcul =)

Recomandări foarte bune, baza unei performanțe fizice bune se află în mâncare! Felicitări Eli, articol foarte bun!