Cine a auzit de antrenamentele HIIT? Fără îndoială, este o întrebare retorică al cărei răspuns pare clar afirmativ, cel puțin în rândul utilizatorilor din lumea fitnessului încadrat în axa „sănătate-estetică-exercițiu”. Cu toate acestea, fără a merge prea adânc, deoarece nu este cazul, instruirea HIIT pe care o vedem de obicei în diferite centre de instruire este destul de departe de protocolul fundamental și necesar al sesiunii autentice HIIT. Deși, acestea sunt hrănite de ideea primară și conceptuală, ele nu respectă cu adevărat, datorită diferitelor aspecte (număr de intervale, intensitate, durată și recuperare ...) cu protocolul menționat.
În acest sens, apare un alt termen mai potrivit, HIFT (High Intensity Functional Training), pentru a defini această modalitate de antrenament în care exercițiile de „forță” sunt de obicei combinate cu alte mișcări de natură metabolică marcată („cardiovasculară”). Pe scurt, am putea spune că HIFT este metoda actuală de antrenament cu cea mai mare popularitate și aderență în rândul utilizatorilor de fitness, atât datorită numeroaselor beneficii intrinseci pe care le generează, cât și eficienței sale (mai puțin timp, rezultat egal sau mai mare)
Cu toate acestea, știm cum să calibrăm și să atingem nivelul de intensitate solicitat în sesiunile noastre HIFT pentru a genera acele adaptări fiziologice induse de antrenamentul la intervale de intensitate mare? Mai jos vom încerca să oferim câteva linii directoare, scurte și concise, astfel încât acesta să fie cazul:
În primul rând și mergând în vârful picioarelor pentru a nu te încurca. Intensitatea relativă care trebuie dezvoltată în timpul unei sesiuni de acest tip trebuie să fie în faza III sau faza de instabilitate metabolică. Adică, corespunzând stării maxime stabile de lactat sau pragului ventilator 2, care este generat în mod normal la intensități corespunzătoare a 80-90% din VO2max (consum maxim de oxigen). Prin urmare, importanța că în toate exercițiile trebuie să menținem aceste niveluri de intensitate și nu numai în unele stații ale circuitului pentru a obține beneficiile și adaptările magnifice ale acestui sistem de antrenament.
Vă vom notifica cu noi articole și trucuri pentru a vă face să vă simțiți grozav, lăsați-ne e-mailul aici:
- Sesiuni de sprint pentru alergători începători Când și cum să le faci corect?
- Ședințe de autohipnoză pentru combaterea insomniei
- Puteți mânca un iaurt expirat De unde știți dacă este în stare proastă Ideal
- Ședințe private de yoga în Lanzarote cu LanzaLux
- Sesiuni de bio-rezonanță în Centro de Terapias Naturales JORDI