Trebuie remarcat faptul că în timpul sprintului avem nevoie de un limitarea tensiunii musculare, generat de diferitele grupe musculare care sunt implicate în mișcare. Pentru toate acestea, trebuie să fim pregătiți și că, desigur, folosim pantofii de alergare corespunzători pentru practica dvs.

sprint

Directorul nostru sportiv, Iker Muñoz, ne oferă cheile pentru ca în rândurile următoare să lucrăm în profunzime pe această problemă. În plus, vă vom arăta cum să creați un programarea sesiunii pe intervale convenabil, precum și o serie de sfaturi pentru implementarea acestuia. Ia-ti notite!

Vine un moment în care putem stagna când vine vorba de performanță atletică. Acest lucru, în multe ocazii, se datorează lipsa stimulului și motivației în sesiunile noastre in fiecare zi.

Este clar atunci că introducerea sprinturilor în programul nostru de instruire ne va oferi multiple beneficii dacă vom reuși să le menținem intensitatea. Totuși, se dovedește important pentru a desena o scenă pentru utilizarea ta „Pentru a evita efectele adverse cu activitatea altor capacități”.

Cum să programați o sesiune de intervale?

Înainte de a începe să planificați, este important să știți ce diferențele dintre SIT și HIIT/HIT.

  • STA: antrenament la intervale de sprint.
  • LOVIT: Instruire cu intensitate sau cu intensitate ridicată.

intensitatea fiecărei repetări trebuie să fie maxim pentru practica SIT, în timp ce în HIT vom vorbi despre intervale de intensitate mare (> 100% VO2max), fără a atinge maximul nostru.

Pentru a efectua un antrenament la intervale de sprint este foarte important să vă asigurați că sunteți pregătiți pentru acesta, fiind convenabil să faceți câteva antrenamente anterioare pentru a vă familiariza cu aceste tipuri de exerciții.

Astfel, unul dintre principalii noștri formatori de la Runnea Academy, ne spune că printre cele mai populare sau cunoscute antrenamente găsim realizarea unui RSA (Abilitatea de Sprint Repetat) cu un protocol de 8 repetări x 30 de metri cu recuperare de 24 de secunde, deși există nenumărate protocoale.

Care este frecvența, distanța și timpul adecvat de execuție a sesiunilor de sprint?

În ciuda faptului că este un tip de activitate care, frecvent, nu este lucrat pentru o perioadă lungă de timp, poate varia în funcție de obiectiv și de circumstanța sportivului. În acest fel, încorporarea lor în formare poate fi planificați perioade specifice în timpul pre-sezonului, fiind mereu conștient de faptul că poate favoriza apariția unei probleme musculare în timpul practicii.

Pe de altă parte, Iker Muñoz subliniază că distanțele cuprinse între 20 și 40 de metri vor fi suficiente pentru coridorul popular, în timp ce recuperările dintre repetare și repetare se pot schimba în funcție de obiectivul sesiunii.

Precauții de luat în considerare pentru a nu ne depăși posibilitățile și a nu ne răni

Pentru a evita posibilele leziuni sau excese în timpul activității, este deosebit de necesar lucrează forța preventiv și progresează în volum și intensitate.

Un bun exemplu al modului de introducere a sprintului în programul nostru ar fi să începem săptămâni înainte cu progresii pentru a putea efectua ulterior accelerații de 10 metri.