motive

Conform cifrelor Organizației Mondiale a Sănătății, cel puțin 60% din populația lumii este sedentară, ceea ce înseamnă că nu fac cantitatea adecvată de activitate fizică pentru ca aceasta să fie benefică pentru sănătate. Această realitate îngrijorătoare a influențat nivelurile ridicate de supraponderalitate și obezitate din lume.

La nivel național, de exemplu, 86% din populație este sedentară, procentul fiind mai mare la femei decât la bărbați, potrivit Studiului Național de Sănătate din 2017.

Factori precum lipsa timpului dedicat sportului, utilizarea mijloacelor de transport motorizate, împreună cu obiceiurile sedentare atât la locul de muncă, cât și acasă, au influențat această realitate, în special legată de utilizarea ecranelor. În prezent, trebuie adăugat că, din cauza carantinelor impuse de pandemia Sars-CoV-2, nivelurile de activitate fizică au fost reduse, deoarece nu există clase în școli și nu poți ieși să faci sport.

Stilul de viață sedentar este vinovatul multor boli fizice și mentale, cum ar fi:

  1. Creșterea în greutate, putând obține obezitate, deoarece sunt arse mai puține calorii
  2. Se sintetizează metabolismul încetinit, mai puține grăsimi și zaharuri
  3. Risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi bolile coronariene, infarctul miocardic acut, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială
  4. Șanse crescute de a avea hipercolesterolemie, diabet zaharat de tip 2, sindrom metabolic și unele tipuri de cancer
  5. Slăbirea oaselor, care poate duce la osteoporoză
  6. Pierderea masei musculare
  7. Slăbirea sistemului imunitar
  8. Tulburări hormonale
  9. Creșterea anxietății și depresiei
  10. Probleme cu somnul

Să exercite în carantină

Efectuarea activității fizice în mod regulat este esențială pentru bunăstarea generală, atât pentru menținerea capacităților musculo-scheletice, cât și pentru sănătatea cardiovasculară și mentală, precum și pentru întărirea sistemului imunitar, atât de important în acest moment de pandemie.

Deși în timpul închiderii nu a fost posibil să ieșiți la plimbare sau să aveți cursuri de educație fizică și nici posibilitatea de a vă antrena în săli de sport sau în aer liber, aceasta nu este o scuză pentru a nu face mișcare.

În acest sens, Rafael Rossi, kinesiolog la Clinica Universidad de los Andes, asigură că, dacă sunteți sedentar, cu atât mai mult ar trebui să faceți activitate fizică: „limitarea călătoriilor, cum ar fi mersul pe jos, ne minimizează cheltuielile de energie și stimulii de menținut corpul nostru funcționează optim. În plus, anxietatea pe care o poate provoca carantina face ca consumul de alimente să crească, crescând probabilitatea de a dezvolta obezitate și toate problemele pe care aceasta le implică ".

El adaugă că, în funcție de motivațiile fiecărei persoane, pot fi efectuate diverse exerciții chiar și în spații restrânse. Există mai multe opțiuni pe internet: „oferta este foarte largă, deci este mai ușor să găsim o activitate care să se potrivească gusturilor noastre. De exemplu, unele sunt sincrone, cu un antrenor care ghidează activitatea, fiind capabil să supravegheze dezvoltarea corectă a programului de exerciții printr-un apel video. Există, de asemenea, cursuri live sau înregistrate care pot fi ținute în orice moment, una fiind responsabilă pentru executarea corectă a exercițiilor. Aplicațiile oferă, de asemenea, opțiunea de a dezvolta activitate fizică, mergând de la cursurile de Pilates la Crossfit ".

În raport cu utilizarea instrumentelor, nu este necesar să aveți lucruri foarte elaborate, de exemplu, este suficient cu pungi de alimente (1 kg de legume), cutii de apă sau greutatea proprie, pentru a desfășura o activitate fizică completă. De asemenea, puteți folosi un scaun sau un rucsac ponderat.

Pentru o persoană care tocmai începe, Rafael Rossi recomandă evitarea începutului cu activități foarte intense sau care implică impact, cum ar fi săriturile.