Se pare că „cele 5 mese pe zi” este una dintre recomandările nutriționale care se stabilește cel mai puternic printre noi, dar dacă mănânc doar de 3 ori pe zi? Ce se întâmplă dacă omit ceva mâncare?
În postarea de astăzi voi rezolva toate aceste întrebări și vă voi vorbi despre modul în care ar trebui să înțelegem cu adevărat această orientare nutrițională pentru a face dieta noastră mai sănătoasă.
Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, da sau nu?
Nu este adevărat că trebuie să mănânci 5 mese pe zi pentru a atinge echilibrul nutrițional. Nici măcar nu se poate spune că există un număr specific de mese pe zi pentru a ne asigura că dieta noastră este sănătoasă.
Trebuie să începem să acceptăm că numărul de aporturi nu este important. Principalul lucru este ceea ce mâncăm! și nu atât, pe măsură ce îl distribuim.
Deși luarea a 5 prize zilnice poate fi bună în anumite situații, de exemplu: în perioadele de slăbire va evita stările de anxietate sau de a ajunge flămând pentru mese ulterioare, în boli precum diabetul ne va ajuta să controlăm vârfurile de insulină sau în pregătirea prealabilă perioade ne va ajuta să ne pregătim rezervele ... nu o putem generaliza și aplica ca o regulă obligatorie pentru toată lumea.
Dacă este bine să aveți 5 mese perfecte, dar dacă trebuie să vă forțați să faceți acest lucru, acest ghid nu mai este adecvat.
Ce spune știința? Studiile care au fost făcute arată destul de multe controverse cu privire la beneficiile consumării a cinci mese față de trei. Consumul de 5 mese nu garantează nimic. Pentru că dacă pentru a ajunge la aceste 5 aporturi recurgem la gustări nesănătoase pe bază de alimente ultra-procesate, mai bine facem 3!
Și despre postul intermitent ... deci ce?
Să nu mâncăm și să postim este la modă și este ceea ce se poartă acum, dar vom clarifica lucrurile pentru a nu greși și a pune sănătatea în pericol.
În primul rând, spuneți-vă că postul intermitent nu se referă la nicio dietă, ci la un stil curent sau alimentar, cum ar fi, de exemplu, vegetarianismul. Se bazează pe a merge câteva ore fără a mânca și a repeta acest model timp de câteva zile pe săptămână: de 2-4 ori, de exemplu.
Există multe tipuri de post intermitent, de la 24 la 48 de ore, după părerea mea, nerecomandat! la cele mai fezabile, cum ar fi:
- 12/12 rapid, jumătate din zi poți mânca și cealaltă nu. O barcă pare curând multă, dar este suficient să cinești devreme și să dormi între 9-10 ore. Cu siguranță ați făcut-o de mai multe ori!
- 8/16 post: unde esti 16 ore de post si 8 ore in care poti manca. Pentru asta ai nevoie de puțină experiență. Este întotdeauna mai bine să începem cu postul 12/12 și să trecem la postul 16/8 când suntem puțin mai adaptați să nu mâncăm.
Cheia pentru postul intermitent este să începi după cină, pentru a petrece 7-8 ore dormind și a începe să mănânci la prânz. În timpul postului puteți bea apă, apă cu lămâie sau mentă, ceaiuri din plante, ceai sau cafea, dar nu sucuri, deoarece vom crește nivelul zahărului din sânge și apoi postul nu ar mai fi benefic.
Ce este bun și adevărat în toate acestea? Unele studii cu „față și ochi” atribuie beneficii postului, cum ar fi: îmbunătățirea nivelului de insulină, trigliceride și colesterol LDL în sânge, îmbunătățește controlul apetitului, creșterea mușchilor, îmbunătățirea sistemului imunitar, încetinirea îmbătrânirii ....
Dar, în ciuda acestor rezultate pozitive, există încă puține studii reprezentative care să evalueze modul în care postul poate afecta sănătatea populației pe termen lung, astfel încât să poată fi recomandat ca ceva benefic.
Opinia mea…
În alimente, nu există o singură regulă care să fie valabilă pentru toată lumea. Fiecare persoană necesită anumite nevoi și, prin urmare, ghidurile dietetice nu pot fi generalizate și aplicate tuturor oamenilor în mod egal, fiecare dintre noi este diferit!
Deci, înainte de a dezbate dacă ar trebui să facem 3 sau 5 mese pe zi sau dacă postul intermitent este benefic, trebuie să ne facem griji cu privire la ceea ce contează cu adevărat, care este: crearea unor obiceiuri alimentare bune și conducerea unui stil de viață sănătos.
A mânca sănătos, a face mișcare, a dormi 7-8 ore pe zi și a trăi într-un mod calm și senin sunt recomandări pe care le pot afirma fără îndoială, ceea ce reprezintă o bună garanție a sănătății.
- Ce alimente ar trebui să evite persoanele în vârstă cu hipertensiune arterială
- Ce ar trebui să facă persoanele cu boli metabolice pentru a se bucura de vară?
- Rețete rapide alimente care merg excelent pentru tine în cuptorul cu microunde (și ce nu ar trebui să faci în el)
- Trucuri pentru a pierde în greutate Schimbările pe care persoanele în vârstă ar trebui să le facă în dieta lor pentru a-și îmbunătăți sănătatea
- Ce știm despre proteine; de barca; după antrenament Nu este necesară dietă