Există mulți factori în joc atunci când vine vorba de greutatea dvs., iar genetica este cu siguranță unul dintre ei. Corpul fiecăruia răspunde diferit la mâncare și exerciții fizice și există un anumit adevăr în ideea că obezitatea poate rula în familii.

obezitatea

Dar ceea ce rulează în familia ta poate să nu fie neapărat destinul tău. Modul în care genetica dvs. afectează greutatea este doar o piesă a puzzle-ului.

Cum influențează genetica greutatea?

Dacă se pare că unii oameni pot mânca pizza la micul dejun, în timp ce alții se îngrașă doar uitându-se la zahăr, este pentru că suntem cu toții diferiți, în parte datorită genelor noastre.

Moștenim tot felul de trăsături, cum ar fi culoarea părului și a ochilor, înălțimea și, de asemenea, tipul corpului. Dacă doi oameni au ceea ce s-ar putea numi un „cadru robust”, copiii lor probabil că nu vor avea corpuri lungi și ganglionare.

La fel ca alte trăsături, nu există o singură genă legată de greutate sau obezitate. De fapt, potrivit Harvard Health Publishing, peste 400 de gene sunt implicate în contribuția la obezitate.

Și, deși nu suntem siguri exact cum funcționează, există cu siguranță o legătură între gene și greutate. De fapt, un studiu din noiembrie 2017 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că persoanele cu un risc genetic mai mare de obezitate tindeau să crească în greutate după vârsta de 20 de ani decât cele fără acest risc.

Ceea ce știm este că genele noastre constituie baza sistemului de semnal și răspuns al corpului nostru, care ne ghidează aportul de alimente. O ipoteză este că corpurile noastre sunt pregătite pentru a ne proteja împotriva pierderii în greutate, deoarece energia, stocată în grăsimi, este crucială pentru supraviețuire. Așadar, aceleași gene care i-au ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască deficitului de alimente încă lucrează pentru a ne proteja, chiar dacă majoritatea dintre noi avem toată mâncarea de care avem nevoie și ceva mai mult.

Ce spune știința?

În timp ce majoritatea cercetărilor s-au concentrat asupra modului în care riscul genetic afectează obezitatea, cercetările mai recente au analizat în profunzime legăturile dintre genetică, obezitate și indicele de masă corporală (IMC) de-a lungul timpului.

Într-un studiu, publicat în ianuarie 2020 în JAMA Cardiology, cercetătorii au evaluat datele de la mai mult de 2.500 de adulți din 1985 până în 2010. Folosind un scor bazat pe ADN-ul fiecărui participant, au calculat riscul genetic de obezitate pentru fiecare persoană și ce comparație cu măsurătorile luate pe parcursul perioadei de studiu de 25 de ani. De asemenea, au monitorizat IMC-ul fiecărei persoane în timp.

Este posibil să trebuiască să vă ajustați obiectivele pentru a ține cont de ceea ce poate face corpul dvs., dar stilul de viață și stilul tău alimentar sunt principalii jucători în războiul împotriva obezității, poate principalii jucători pentru că ei sunt singurii peste care poți avea ceva de controlat.

Analiza a arătat că IMC la vârsta adultă tânără a explicat aproximativ 52% din IMC-ul unei persoane 25 de ani mai târziu, în timp ce genetica a explicat doar 14%. La sfarsit, a concluzionat că fitness-ul și IMC-ul în timp au fost indicatori mai buni ai riscului de obezitate decât geneticii. A avea antecedente familiale de obezitate nu înseamnă că nu aveți control asupra IMC-ului.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți predispus genetic la obezitate?

Genele joacă un rol, da, dar stilul de viață - adică alegerile de dietă și activitate pe care le faceți în fiecare zi - este cel mai mare factor determinant în ceea ce privește numărul de pe scară, IMC-ul și starea generală de sănătate.

Și dacă stilul tău de viață nu este cel mai sănătos, merită făcute unele îmbunătățiri - excesul de grăsime asociat cu obezitatea pune oamenii în pericol pentru alte afecțiuni grave, cum ar fi bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral.

Adăugați greutatea la rutină

Persoanele cu tendință genetică pentru obezitate își pot reduce procentul de grăsime corporală prin creșterea metabolismului. Pentru a face acest lucru eficient, se recomandă insistent să ridicați greutățile în mod regulat.

Trebuie să efectuați mișcări compuse cum ar fi genuflexiuni, lunges, presă pe bancă și deadlifts. Acest lucru determină creșterea metabolismului dvs. timp de 48 până la 72 de ore după aceea, deoarece corpul repara fibrele musculare care se descompun în timpul exercițiului și construiește mușchi suplimentari în așteptarea unor sarcini mai mari în viitor.

Deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, construirea mai multă ajută corpul să ardă mai multe calorii, chiar și în repaus.

Mâncați o dietă echilibrată

Obezitatea este diagnosticată atunci când nivelurile de grăsime corporală sunt mult mai mari decât intervalul sănătos. La nivelul cel mai de bază, se produce prea multă grăsime corporală atunci când intră și ies mai multe calorii. Așadar, are sens să analizăm cum și ce să mâncăm atunci când ne confruntăm cu obezitatea.

Genetica deoparte, uitați-vă la obiceiurile alimentare cu care ați crescut. Sunt compatibile cu o greutate sănătoasă? Cea mai bună abordare este o dietă sănătoasă și echilibrată, în care niciun grup de alimente nu este restricționat. Vă recomandăm să vă concentrați asupra alimentelor întregi (gândiți-vă: fructe, legume și cereale integrale) și să limitați alimentele goale cu calorii, cum ar fi sifonul, chipsurile și bomboanele.

Mergi mai mult

O parte importantă a ecuației atunci când se fac schimbări în stilul de viață sănătos este asigurarea faptului că aceste modificări sunt menținute. Adică, este mai bine să stabiliți obiective realiste și să începeți încet.

Slăbirea lentă și constantă, nu rapidă și furioasă, va câștiga această cursă. Ia un an. Anul va trece oricum, deci este o chestiune de a trece cu progresul sau pur și simplu de a menține status quo-ul.

În acel moment, încercați să fiți activ în mod intenționat în majoritatea zilelor, chiar dacă aceasta înseamnă o plimbare rapidă, timp de cel puțin 30 de minute. În mod ideal, faceți 30-60 de minute de activitate fizică cinci sau mai multe zile pe săptămână, mersul fiind cea mai frecventă activitate.