Centrul de cercetare și terapie Cenit Psychologists

Probabil cea mai rea parte a anxietății este să ai anxietate față de anxietate. Metafora familiară a ghiocelului, care se îngrașă pe măsură ce se rostogolește pe un deal, ne poate ajuta să ilustrăm cum anxietatea neînfrânată crește rapid. Copiii pot învăța să facă față anxietății prin dobândirea a două abilități cruciale: abilitatea de a se calma și de a rezolva problemele. Anxietatea crescândă la copii poate fi exprimată și percepută ca un comportament provocator. Învățându-i copilul să-și asculte și să-și controleze anxietatea îl poate ajuta foarte mult acum și în viitor și chiar să-și îmbunătățească comportamentul. Iată cinci tehnici utilizate pe scară largă în practica clinică pentru a ajuta copiii să gestioneze anxietatea:

anxietății

Respiră cu ei. Respirația lentă și profundă ajută la reducerea anxietății. Îl poți ajuta pe copilul tău să practice acest lucru ghidându-l să își imagineze cum călătorește aerul prin nas, prin trahee și în burtă, care se umflă ca un balon. Vă puteți ajuta cu videoclipuri YouTube care explică cum să efectuați această respirație diafragmatică. O altă modalitate de relaxare este de a tensiona și relaxa alternativ mușchii alternativ. În acest caz, îl puteți învăța prin scene amuzante, cum ar fi strângerea mâinilor cu putere ca și cum ați strânge lămâile, încordarea mușchilor feței pentru a încerca să speriați o muscă care a aterizat pe nas sau stoarcerea mușchilor umerii și gâtul când vă imaginați că este o broască țestoasă care își ascunde capul în interiorul cochiliei.

Ajută-i să identifice gândurile negative. Îl poți îndruma să găsească și să asimileze aceste tipuri de gânduri unui personaj sau desen. În acest sens, de exemplu, gândurile negative pot fi furnici care apar brusc și spun lucruri precum „Voi merge prost”, „vei cădea”, „totul merge prost” ... care ne fac foarte agitat. Încurajați-i să vă exprime aceste temeri și discutați-le cu ei. Puteți desena acele furnici cu gânduri negative. Ajutați-l să producă o gândire alternativă, cum ar fi: „Dacă voi continua să exersez, voi deveni din ce în ce mai bine”, „Toți facem greșeli și greșim, pot învăța de la ei și putem face mai bine data viitoare” Acest lucru îi va oferi copilului tău mai multă încredere și îi va reduce anxietatea. De asemenea, știind că se poate baza pe tine pentru a se exprima liber, îl va învăța ceva foarte valoros., suntem cu toții vulnerabili și asta nu înseamnă să fim slabi.

Folosiți strategii de expunere. Anxietatea are o componentă fiziologică importantă, adică senzații corporale care sunt în general foarte neplăcute pentru cei care suferă de ele. Expunerea la aceste senzații, deși sună paradoxal, facilitează întreruperea escaladării anxietății. De exemplu, pentru un copil care raportează dificultăți de respirație din cauza anxietății, îi putem cere să stea cu tatăl său și să le țină împreună respirația. Scopul este ca copilul să identifice simptomele fizice ale anxietății, dar în absența percepției cognitive a fricii și a panicii. Deși adulții simt, de asemenea, angoasă pentru a vedea un copil care suferă de anxietate, iar ceea ce iese spontan este să-l protejeze și să faciliteze evadarea din acea situație, trebuie să avem în vedere că expunerea va fi întotdeauna mult mai bună pentru a-l ajuta decât evitarea. Din acest motiv, vă recomandăm să vă arătați strâns, iubitor și ferm atunci când vine vorba de a vă încuraja copiii să se confrunte și să lucreze cu temerile lor.

Ghidați copilul în imaginația scenelor plăcute. Îți poți ajuta copilul să-și imagineze un loc relaxant și să devină conștient de senzațiile și sentimentele de calm din corpul său. Sau, îi poți cere să-și imagineze o cutie în care să pună grijile care îl deranjează, astfel încât să o folosească atunci când are nevoie sau vrea să facă alte lucruri. Acesta este un set de instrumente, dar nu uitați că aceste preocupări trebuie auzite.

Încurajați copilul să facă o lista „lucrurilor care au mers bine astăzi” la sfarsitul zilei. Acest lucru îi ajută pe acei copii predispuși la anxietate să dezvolte un stil cognitiv optimist, încurajându-i să își poată concentra atenția asupra pozitivului, precum și să-și evalueze succesele zilnice.

Sursa: Psychology Today

Compus de Maria Rueda

Postări asemănatoare

22 comentarii despre „Strategii de reducere a anxietății la copii”

Fiul meu are 8 ani și trece prin așa ceva. Mă simt neajutorat, căut deja ajutor psihologic, dar ce altceva putem face pentru a-l ajuta acasă, tatăl său, fratele și eu.

Mulțumesc Sonia pentru comentariu. Văzând că copilul tău are dificultăți trebuie, fără îndoială, să fie dificil și este normal să simți că ai vrea să faci ceva pentru a-l ajuta. Căutarea ajutorului de la un specialist este o opțiune foarte bună și vă felicit pentru că ați făcut pasul. Psihologul sau psihologul cu care lucrați vă poate oferi câteva îndrumări de efectuat acasă, precum exerciții de relaxare adaptate vârstei lor, astfel încât să le puteți face împreună. A fi deschis să vorbești despre ceea ce gândește și simte copilul tău este întotdeauna o strategie bună, atâta timp cât nu este judecat și îl ajuti să găsească modalități alternative de a interpreta ceea ce vede ca amenințător. După cum știți, anxietatea este un răspuns la situații și gânduri pe care le evaluăm ca fiind periculoase pentru noi. În acest sens, procesul de schimbare necesită parcurgerea unei căi în care este important să însoțiți copilul și care necesită întotdeauna timp. Este important să înțelegem acest lucru, astfel încât copilul să nu perceapă că „ar trebui să se grăbească să-și rezolve problema”, deoarece acest lucru va genera mai multă anxietate. Toate cele bune

Vă mulțumim pentru schimbul de informații, este întotdeauna bine să aveți idei noi pentru a îmbunătăți calitatea vieții oamenilor.

Am o soră de 13 ani și mănâncă toată ziua, pentru vârsta ei este foarte supraponderală, are peste 60 kg, unde aș putea să o duc pentru a-și controla anxietatea de a mânca,
Mulțumiri

Vă mulțumim că ați scris un comentariu. Din ceea ce ne spui, sora ta a găsit în mâncare o modalitate de a-și controla anxietatea. Este important să evaluezi care este motivul acestei anxietăți, precum și să-l înveți alte mijloace, astfel încât să o poată reglementa. Puteți contacta un psiholog care locuiește în zona dvs. și puteți întreba despre opțiunea de a începe un tratament. Fiind minor, trebuie să fie unul dintre tutorii lor legali care să solicite tratamentul. Dacă locuiți în Madrid, putem aranja o primă consultație gratuită pentru a evalua situația și a studia posibilitatea de a începe un tratament.

Fiul meu în vârstă de 4 ani este prea neliniștit, îi este greu să aștepte o anumită perioadă de timp ca să i se ia ordinele și caută mereu ceva de mâncare, chiar și când tocmai a terminat prânzul. Cum o pot ajuta. Mulțumesc anticipat.

Bună ziua, am fiica mea, are 2 ani și 8 luni și disperă când nu poate face lucruri, are o furie și în afară de asta este foarte interactivă și mă simt foarte tristă pentru că nu știu cum pot ajut-o.

Am fiul meu de 12 ani și el a avut aceleași probleme de când avea 8 ani, îmi fac griji că nu face deloc.

Fiica mea are 11 ani și joacă fotbal, toată lumea așteaptă mai mult de la ea, cred că are capacitatea de a da mai mult, pur și simplu nu crede în ea însăși și înainte de fiecare joc începe cu dureri de stomac sau de genunchi sau undeva în ce pot face pentru a vă ajuta, mulțumesc.

Fiul meu are 8 ani și are unghiile și este cam nesigur. Cel mai rău lucru este că nu pot face mare lucru din moment ce nu locuiesc cu el. E alături de mine doar în fiecare weekend.
Încerc să-l duc să facă sport, dar nu are rost. Le mănâncă oricum. Salutări din Chile

Bună ziua, fiul meu tocmai a împlinit 6 ani (29 iunie) și joacă baseball de la vârsta de 4 ani, tocmai a trecut la categoria pregătitoare, care este de 5 și 6 ani, iar aici încep copiii să ciocnească și el prezintă o mulțime de anxietate și teamă atunci când bătăile au fost deja lovite de mai multe ori asta este cauza, cum l-aș ajuta, am încercat multe lucruri și nu-mi dau rezultate și își iubește sportul

Buna ziua, am un fiu de 8 ani care merge la psihologie pentru ca are enureza. Dr. ne spune că enureza poate fi cauzată de anxietate. Că în timpul zilei este foarte atent la tot ceea ce se întâmplă în jurul său că noaptea când doarme se deconectează de lume, aș vrea să știu dacă poate fi așa. Mulțumiri

Bună ziua, am un fiu de 10 ani care suferă de probleme emoționale, era în tratament psihologic, este foarte nervos, își mușcă unghiile și când ceva nu merge bine, devine foarte nervos, nu a avut activitate în clasa și a rupt creionul, trăiește supărat pe sine. ce să facă ....

Am un băiat de 9 ani și este foarte neliniștit că vrea să mănânce. Nu știu ce să fac și îi doare foarte tare picioarele

Bună ziua, sunt mama unei fete de 11 ani și în ultima vreme a suferit de anxietate, deoarece spune că îi este greu să respire ușor, deoarece și-a pierdut tatăl în urmă cu doi ani și același lucru i se întâmplase deja, dar Aș putea să o controlez cu ceai, dar nu. A durat mult, dar de data aceasta este ca un tic că nu mai stă întinsă, dar este bună în orice moment, este o elevă excelentă, mulți ar aprecia dacă mi-ar da o strategie pe cum să o ajute să se relaxeze și să respire mai bine mulțumesc.

Bună ziua, am o fiică de 5 ani, sr sr, s-a despărțit de tatăl ei din motive de muncă și nu mănâncă doar fructe, spune că va vomita și se neliniștește, aș dori sfatul tău pentru că deja îmi spune că nu mănâncă bine.

Am 39 de ani și cântăresc 107 kilograme pentru că nu gestionez anxietatea și acum fiica mea de 14 ani suferă de aceeași anxietate și, prin urmare, s-a îngrășat și suferă deja de criticile oamenilor și de stima de sine scăzută de la ea.

Bună ziua, am un fiu de 4 ani în spectrul autismului și este foarte anxios până la punctul de a-și măcina dinții continuu. Pe lângă faptul că l-ați învățat să respire adânc, ce mai recomandați pentru el?
Mulțumiri

Buna ziua!
Am un fiu de 4 ani care este foarte neliniștit, când disperă pentru că nu iese ceva sau nu funcționează pentru el țipă sau îl face să plângă după ajutor, nu pot ieși singur cu el și sora lui mică pentru că Pur și simplu nu îl pot aduce din spate când îl scot la plimbare, adică dacă mergem în piață la jocuri și este timpul să mergem acasă, el plânge și strigă că nu vrea să se întoarcă. Are foarte puțină răbdare, dar dacă trebuie să evidențiez lucruri bune, își ajută sora, are grijă de ea, întreabă vă rog, spune mulțumiri, pe scurt, se comportă excelent când este relaxat, dar când are una din acele zile proaste Nu mai știu să te ajut pentru că stresează foarte mult. Aveți sugestii care să vă ajute? Știu că este și în epocă, dar până când se întâmplă acest lucru am nevoie de ajutor.

Bună ziua, fiul meu are aceeași vârstă și face la fel, nu putem ieși cu el. S-a descoperit că are o problemă senzorială și facem terapie ocupațională cu jocuri, încă mai am probleme cu gestionarea anxietății sale

Bună ziua, am un fiu de 4 ani care a început tratamentul cu un fonudiolog, deoarece are o întârziere de maturizare a limbajului ... problema este că îi este greu să avanseze, deoarece este foarte anxios, vorbește tot timpul și nu-l ascultă pe celălalt, face o activitate și se grăbește să înceapă altul ... ce ar trebui să fac? va trebui să mergeți la un psiholog? mulțumesc

Am un fiu care va împlini 6 ani, este foarte imperativ și nerăbdător, subliniază cu ușurință punctul în care aruncă totul și îl lovește și spune, ținându-și capul, nu pot, sunt un prost, printre alte cuvinte, și în acest moment ezită mult să vorbească, ajungând în ocazii la bâlbâială care mă sfătuiește.