postat pe 14 septembrie 2020

împiedică

Când vine vorba de pierderea în greutate, problema caloriilor și a nutrienților și a exercițiilor fizice este foarte mult luată în considerare, dar problema stresului nu este luată în considerare la fel de mult, în special STRESUL CRONIC și este, de asemenea, un factor cheie în acest proces. Da, stresul te împiedică să slăbești, aici îți explic de ce și cum să o rezolvi:

Ce este stresul?

Stresul este un răspuns fiziologic natural al corpului nostru la anumite situații „alerte”. Este ceva foarte bun și necesar în anumite situații, dar problema apare atunci când stresul devine pâinea noastră zilnică, adică problema este atunci când stresul devine cronic și atunci trebuie să luăm măsuri în această privință și să ne punem la comandă pentru a corecta această situație.

Ce cauzează stresul și de ce stresul vă împiedică să slăbiți?

Situațiile de stres provoacă o creștere a doi hormoni din sânge:

1. Creșterea catecolaminei (adrenalină): acest hormon acționează în câteva minute prin creșterea glucozei

2. Creșterea cantității de cortizol/corticosteroizi: acest hormon crește glucoza timp de câteva ore.

În timpul stresului sever și cronic, poate apărea hiperglicemie severă datorită efectului combinat al acestor doi hormoni, care creează rezistență la insulină, ceea ce face glucoza „liberă” și poate fi depozitată sub formă de grăsime cu ușurință.

Trucuri pentru reducerea stresului și a hormonilor de stres:

  1. Tehnici de relaxare și meditație: Petrece 10 minute pe zi conectându-te cu tine, cu emoțiile tale, acceptându-le, înțelegându-le și îndepărtându-te de stres
  2. Îmbunătățiți mentalitatea: mentalitate pozitivă: O frază care mă caracterizează foarte mult este următoarea: „Important nu este problema, ci atitudinea ta față de ea”.
    Depinde de noi să luăm lucrurile mai bine sau mai rău, să căutăm întotdeauna partea pozitivă a lucrurilor sau să învățăm, este inutil să te torturăm pentru ceea ce se întâmplă atunci când nu se întoarce pagina, să avansezi. Viața este o cale de urcușuri și coborâșuri și de învățare continuă.

3. Odihnă și somn adecvat: Odihna ta îți poate modifica și hormonii, este important să faci o rutină corectă de somn și să te odihnești corect: dormi fără ecrane, respect Rime cardiace, treziți-vă cu lumină naturală, dormiți și ridicați-vă mai mult sau mai puțin întotdeauna în același timp ...+

4. Consumul moderat de băuturi/cafea stimulante: Dacă sunteți deja nervos, nu beți un butoi de cafea în fiecare zi, consumați cofeină cu măsură.

5. Mănâncă alimente adecvate: Efectuarea unei diete greșite vă poate face să aveți un nivel prea scăzut al glicemiei și acest lucru determină, de asemenea, creșterea nivelului de cortizol, de aceea este important să aveți o dietă corectă și asta, dacă ne punem în mâinile cuiva pentru a ne oferi recomandări dietetice, să știm cum să ne îngrijim sănătatea în afară de fizicul nostru.

Interacțiuni cu cititorii

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Obțineți acces instantaneu la buletinul informativ, unde vă împărtășesc cele mai bune înregistrări despre alimente și sănătate!

Despre autor

Bună, sunt Celia, sunt dietetician înregistrat și iubitor de sănătate și corp. Citiți mai multe despre mine