Calculatorul meu personalizat

IMC este adesea folosit pentru a determina dacă o persoană se încadrează în intervalul normal de greutate.

Indicele de masă corporală este raportul dintre greutatea dvs. și înălțime. Oricine are o greutate sub 20% pentru vârsta și înălțimea sa este clasificat ca fiind subponderal.

alimente bogate

IMC ideal este de 18,5 până la 25, dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5 este considerat subțire.

Unii oameni au în mod natural o greutate mare. Dacă greutatea dvs. este constantă și nu aveți probleme de sănătate pe termen lung și o dietă bună, probabil că nu trebuie să vă faceți griji. În caz de malnutriție, pe de altă parte, cu siguranță trebuie să faceți ceva în acest sens.

Cauzele subțirii

O persoană poate fi subponderală din cauza geneticii, a metabolismului, a lipsei de hrană (sărăcie) sau a bolii. Poate fi cauzat de o varietate de factori, inclusiv anorexie, hipertiroidism, cancer, diabet, probleme psihologice, boli inflamatorii intestinale și infecții.

Adulții cu probleme gastro-intestinale sau hepatice pot fi incapabili să absoarbă nutrienții în mod corespunzător. Și persoanele cu anorexie nervoasă devin mai subțiri din cauza lipsei de a mânca și/sau a exercițiilor fizice excesive.

Principalele cauze:

  • Hipertiroidism: Când funcția glandei tiroide este perturbată, poate produce prea mulți hormoni tiroidieni. Metabolismul și alte funcții, cum ar fi temperatura corpului sau pulsul, vor fi perturbate și veți experimenta pierderea în greutate.
  • CancerCancerul este, de asemenea, asociat cu pierderea rapidă în greutate, oboseală, apetit slab, greață și incapacitatea de a câștiga în greutate.
  • Tuberculoză: O boală foarte frecventă în Africa de Sud, întotdeauna însoțită de slăbire rapidă, tuse, transpirații nocturne, oboseală și stare generală de rău.
  • Diabet: Pierderea excesivă în greutate, oboseala, sete și urinarea excesivă sunt simptome ale diabetului.
    Testați-vă nivelul glicemiei și insulinei, mai ales dacă familia dvs. are tendința ereditară la diabet.
  • HIV SIDA: Inițial numită „boala subțirii”, HIV poate provoca pierderi pronunțate în greutate și împiedica creșterea în greutate.
  • Cauze psihologice: Anorexia, bulimia și depresia sunt cele mai importante cauze ale malnutriției globale.
  • Alti factori: Medicație, exerciții fizice excesive, stres excesiv, deficiențe enzimatice, alergie la gluten sau fibroză chistică.

Probleme cu subțire

Persoanele care sunt subponderale pot prezenta un risc crescut de anemie, nereguli cardiace și osteoporoză.

Una dintre cele mai cunoscute afecțiuni asociate cu subțierea corpului este anorexia. Persoanele care sunt subponderale ar putea fi foarte greu să se îngrașe.

Dacă sunteți subțire (un IMC mai mic de 18,5), puteți dezvolta probleme de sănătate, mai ales dacă nu sunteți foarte activ:

Tratamente pentru subțire

Subponderalitatea poate fi o problemă dacă este rezultatul unei alimentații deficitare sau dacă sunteți gravidă. Deci, dacă sunteți subponderal sau slab, consultați medicul sau dieteticianul pentru o evaluare pentru a planifica cum să vă recâștigați greutatea ideală.

Este important să urmați un plan de recuperare controlat pentru a nu cădea în excese și a menține un echilibru sănătos în orice moment. Rețineți că un exces de alimente bogate în fier poate duce la complicații ale funcțiilor digestive și vă poate complica procesul de recuperare. Pe de altă parte, combinarea exercițiului fizic cu consumul de alimente bogate în proteine ​​vă va ajuta în mod semnificativ la creșterea nivelului de masă musculară.

Moduri sănătoase de a câștiga în greutate:

  • Mănâncă mai des: Mâncați cinci până la șase mese mai mici în timpul zilei, mai degrabă decât două sau trei mese mari.
  • Alegeți alimente bogate în nutrienți: Alegeți pâine integrală, paste, fructe, cereale, legume, produse lactate, nuci și semințe.
  • Luați smoothie-uri: Bea băuturi sănătoase sau smoothie-uri făcute cu lapte și fructe proaspete.
  • Mănâncă mai multă mâncare: Creșteți aportul de calorii la fiecare masă prin adăugarea de nuci sau brânză.
    Încercați migdale, semințe de floarea-soarelui, fructe sau pâine prăjită de grâu integral.
  • Exercițiu: Exercitiile fizice te pot ajuta sa te ingrasi prin construirea muschilor. Exercițiile fizice îți pot stimula și pofta de mâncare.
  • Gustări: Faceți o gustare la culcare, cum ar fi untul de arahide și jeleul.

Vă rugăm, înainte de a începe orice plan de creștere în greutate, asigurați-vă că consultați medicul. Greutatea redusă poate indica o problemă de sănătate care nu va fi corectată prin modificări ale dietei.

Sunt subțire?

Pentru a calcula indicele de masă corporală pentru a vedea dacă sunteți subțire sau în limita greutății normale.