Aspectele astrologice vor fi vinovate de modificări variate, dar asta.

cereale integrale

Odată cu intrarea lui Mercur în semn până la.

Un moment bun pentru a discuta despre relațiile de familie și.

Colectează cât mai multe informații, studiază proiecte noi și.

Ar trebui să începi săptămâna practicând flexibilitatea pentru că.

Este în puterea controlului și a voinței tale.

Minunat început. Nu trebuie să depui eforturi încă din viață.

Dacă sunteți singur și doriți să aveți un partener,.

Este posibil să trebuiască să lucrați peste program.

Săptămâna bună, cu o victorie la locul de muncă și.

Feriți-vă geniul în primele zile ale.

Ca peștișor bun și autentic, geniul și caracterul său.

Știați că mâncarea vă influențează direct starea de spirit? Din același motiv, o dietă bună și aportul anumitor alimente pot fi de mare ajutor pentru a zâmbi vieții.

Fericirea este o stare la care toată lumea vrea să ajungă. Există multe modalități și modalități de a fi fericiți, dar adevărul este că lucrurile mici ne ajută și să fim mai fericiți în fiecare zi.

Unul dintre aceste mici ajutoare este mâncarea. Este dovedit că acestea ne influențează în mod direct starea de spirit. Nutriționistul Clínica Santa María, Bernardita Vignola, explică faptul că există un hormon numit serotonină, care este sintetizat în sistemul nervos central, iar funcția sa principală este de a controla nivelul apetitului, de a regla temperatura corpului și de a controla somnul. Dar, în plus, este legat de dispoziție, emoții și stări depresive.

Specialistul spune că „acest hormon este sintetizat în principal de aminoacidul triptofan, prin urmare o dietă bogată în acest nutrient va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit”.

Alimentele bogate în acest aminoacid sunt: carne, pește, păsări de curte, ouă și lactate. Se găsește și în leguminoase, cereale integrale, arahide, drojdie de bere și produse din soia.

Un alt neurotransmițător care influențează diferite stări de spirit (afectivitate) este dopamina, iar deficitul acesteia, explică Vignola, poate provoca modificări ale dispoziției și comportamentului.

Acest neurotransmițător este sintetizat din tirozină, care se găsește în principal în produse din carne precum carnea de vită, păsările de curte, peștele și, de asemenea, în ouă și lactate. O putem găsi și în legume precum bietă, sparanghel, morcov, spanac, castravete, pătrunjel. Și în fructe precum pepenele verde. Este prezent și în cereale integrale, orez, leguminoase și migdale.

Să fiu mai fericit

Pentru a fi mai relaxat și mai calm anxietatea, nutriționistul spune că carbohidrații sunt esențiali. "Carbohidrații sunt un nutrient care ajută la controlul apetitului. Când este consumat, acesta se transformă în zahăr și ne oferă energia necesară pentru a funcționa ziua și a ne simți mulțumiți ”. Lipsa acestui nutrient poate provoca starea de spirit proastă, somnul și apetitul crescut.

Dar ferește-te! Carbohidrații complecși precum orezul și tăiței de cereale integrale, cerealele integrale, leguminoasele sau pâinea integrală nu trebuie confundate cu carbohidrați simpli precum zahărul și dulciurile, deoarece produc efectul opus. „Nu trebuie abuzate pentru a menține o greutate acceptabilă”, spune Vignola.

Micul dejun al campionilor

Prima masă a zilei este esențială pentru a începe „cu piciorul drept”, altfel metabolismul nu funcționează corect și supune organismul perioade de stres, ceea ce duce la eliberarea de substanțe care încetinesc metabolismul și vă ajută să stocați calorii (sub formă de grăsimi). De aceea, cineva începe să se simtă prost, cu o stare proastă, dureri de cap, oboseală, somn și nu are performanțe adecvate în timpul zilei, explică nutriționista Bernadette Vignola.

Un mic dejun bun ar trebui să furnizeze toți nutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) și trebuie să aibă un aport caloric bun. Aici, nutriționistul ne oferă un exemplu:

O cereală cu cereale integrale (cum ar fi pâinea sau fulgi de ovăz. Aceasta este aportul de carbohidrați) cu avocado (aport de grăsimi sănătoase) + o lactată preferabil degresată (contribuie cu proteine ​​și carbohidrați) + 1 porție de fructe (aport de carbohidrați).

Principalele avantaje ale unui mic dejun bun sunt:

  • Îmbunătățiți performanța fizică și mentală.
  • Ajută la menținerea unei greutăți adecvate.
  • Îmbunătățește concentrarea și comportamentul.
  • Crește performanța și productivitatea la locul de muncă/școală.
  • Menține o bună creștere și dezvoltare, în cazul copiilor.
  • Contribuie la menținerea sănătății și a bunăstării.

Dieta fericirii

Am întrebat-o pe nutriționista Bernadette Vignola cum ar fi „dieta fericirii” și asta ne-a spus ea:

- Mic dejun: 1 lapte degresat (lapte sau iaurt ușor) + 2 felii de pâine integrală de grâu cu ou

- Colationare: 1 mână de migdale sau arahide nesărate

- Masa de pranz: salata de spanac cu morcov + peste cu orez brun. Desert: pepene verde

- Unsprezece: fulgi de ovăz cu 1 iaurt ușor

- Masa de seara: Salată de sparanghel și castraveți. Pui la grătar cu tăiței de grâu integral. Desert: portocaliu bogat în triptofan.